Основна підготовка для морської піхоти США, яку також називають завантажувальним табором, - це початкові 13 тижнів навчання, які повинні завершити всі новобранці, перш ніж вони зможуть пройти далі в морський корпус. З усіх військових підрозділів Сполучених Штатів морська піхота має найсуворіші стандарти, що стосуються росту та ваги, а також найскладніший тест на фізичну форму. Хоча для публіки немає статистичних даних, які б відображали середню втрату ваги набору, є певні елементи тренувань, які дадуть вам уявлення про те, що ви можете очікувати.
Дефіцит калорій
Втрата ваги є наслідком спалювання більше калорій, ніж ви споживаєте. Один із способів збільшити дефіцит - через фізичні навантаження. Щоб спалити один фунт жиру, ви повинні збільшити свої калорійні витрати на 3500 калорій. Під час базової підготовки ви берете участь у заняттях фізичною культурою шість днів на тиждень. Ця діяльність більше, ніж звикли деякі новобранці, і таким чином збільшується кількість калорій, що спалюються щодня. Харчові раціони також зовсім інші, ніж більшість новобранців звикли до вживання. Це відіграє велику роль у зниженні ваги при базових тренуваннях.
Фізичні тренування
Заняття фізичною культурою в завантажувальному таборі складаються з бігу та гігієніки - віджимань, ситупів та стрибків, наприклад - щодня, крім неділі. Якщо кожен клас передбачає 40-хвилинний пробіг із темпом 6 миль / год, то 180 фунтів. рекрут спалить 544 калорії. Додайте за 20 хвилин інтенсивної гігієніки, і той самий рекрут спалює ще 218 калорій. Це спалюється 762 калорії, шість днів на тиждень. Крім того, новобранці можуть також приймати заняття єдиноборствами, заняттями самозахисту та іншими фізично активними заняттями, які будуть спалювати ще більше калорій щодня.
Зміна дієти
Новобранці отримують лише три можливості їсти щодня під час базових тренувань. Сніданок, обід і вечеря розміщуються з встановленими інтервалами, і закуски не пропонуються. Новобранцям заборонено їсти в казармах або поза мезою. Це є досить складним завданням для новобранців, які можуть звикати їсти, коли і де вони хочуть. На початку базової підготовки всі новобранці зважуються та вимірюються. Рекрути, які вважаються непомірною вагою за стандартами морської піхоти, отримують подвійні норми на решту курсу. Новобранці із зайвою вагою отримують зменшені норми.
Очікувані зміни ваги
Зміни вашої маси тіла залежатимуть від форми, в якій ви знаходитесь, коли ви входите в основні тренування. Деякі новобранці фактично наберуть вагу, оскільки збільшать свою худорляву м’язову масу. Багато новобранців втрачають вагу через зменшення споживання калорій та збільшення фізичних навантажень. Пам’ятайте, що маса тіла не є точним предиктором придатності, оскільки вона не розрізняє жир і м’язи. Підвищена фізична активність також збільшує вашу кісткову масу, що може призвести до здорового набору ваги.
