Спринтер або біг з високою інтенсивністю позбавлять когось із подиху - і швидко. Для різних темпів бігу потрібні різні методи дихання, а спринт відрізняється від інших типів бігів.
Важливо знати, як швидко і часто ви дихаєте при спринті, щоб максимально використовувати свій біг.
Методи дихання для спринту
Темп вашого бігу визначає ритм дихання. За даними Американської асоціації легень, ритми дихання базуються на кількості кроків, які ви робите, порівняно зі швидкістю дихання. Незалежно від того, помітили ви це чи ні, ваш удар ногою зазвичай відбувається при видиху, дестабілізуючи таз і серцевину.
Вивчіть 5-крокову техніку ритмічного дихання, яка зніме навантаження з ваших ніг. Зробіть три кроки під час вдиху і два на видиху. Якщо ви біжите швидше, перейдіть до триступеневої схеми, під час якої вдихаєте два кроки і видихаєте один, чергуючи ліву і праву ногу, коли ви б'єте об землю.
Не тільки ваші легені
Чим більша кількість кисню, який проходить через ваше тіло, тим краще ваше тіло буде функціонувати під час спринцювання. Здатність швидше доставляти кисень до ваших клітин допомагає вам працювати ще швидше. Найкраще це досягається диханням, використовуючи живіт, а не просто легкими дихати під час бігу. Дихаючи животом, ви будете використовувати м'язи живота, щоб допомогти легким виштовхувати повітря, внаслідок чого м'язи живота будуть розширюватися.
Коли ви видихаєте, напружте м'язи живота, втягнувши живіт у напрямку до хребта, знову сплющуючи його. Ваш живіт повинен підніматися і опускатися, на відміну від грудей, що піднімаються і опускаються. За даними Північно-Західної медицини, дихання живота дозволяє вдихати більше кисню, при цьому викидаючи більше вуглекислого газу, що має вирішальне значення для спринцювання, щоб ви могли бігти швидше і не стомлюватися так швидко. Як бонус, ви рідше страждаєте від «бічних швів», які бігуни часто отримують від занадто швидкого дихання.
Відкрий рот
Найкращий спосіб дихати при спринті - це дихати через рот, а не лише через ніс. Це дозволить більше повітря потрапляти у ваше тіло і чинить менший тиск на ваше серце, згідно з даними Hawaii Pacific Health. Дихання лише через ніс призводить до стиснення щелепи і підтягування м’язів обличчя. Під час спринцювання все ваше тіло, включаючи м'язи обличчя, повинно залишатися в розслабленому стані, що також допомагає дихання через рот. Злегка відкривши рот, ви будете отримувати достатню кількість кисню в організм для своїх спринтів.
Обережний ритм дихання
Вкладіть стільки думок у свій дихальний ритм і темп, скільки ви працюєте з біговим спорядженням. Якщо ваш ритм дихання вдих / видих, вдих, видих дуже швидким темпом, ви можете зробити гіпервентиляцію. Якщо ваш ритм дихання менший від трьох вдихів до трьох видихів, ви, можливо, не отримаєте достатню кількість кисню в організм під час спринтів. Спринтер у районах, які не надто гарячі чи забруднені, також можуть полегшити дихання.
