Якщо у вас виникли труднощі з проходженням стілець, у вас може виникнути запор. Хоча певні ліки, нестача фізичних вправ та інші фактори можуть грати роль при запорах, ви часто можете лікувати цей стан через зміни дієти. Однією з таких дієтичних змін є вживання більшої кількості рідини, наприклад фруктового соку. Найкращі варіанти - ті, які містять клітковину та сорбіт.
Сливовий сік
Сік чорносливу особливо корисний для запобігання або лікування запорів, оскільки він містить багато клітковини. У кожній склянці на 8 унцій є 2, 6 грама клітковини, або 10 відсотків від денної норми. Волокно може додати насип до вашого стільця і пом’якшити його, полегшивши його проходження. У дослідженні, опублікованому в "Корейському журналі громадського харчування" у червні 2008 року, було встановлено, що вживання соку чорносливу та вживання їжі чорносливу сприяли збільшенню споживання клітковини та кількості дефекації, зменшуючи при цьому біль у животі та час дефекації та роблячи стілець більш м'яким.
Яблучний або грушевий сік
Яблучний і грушевий сік також корисний при запорах. Ці соки містять цукровий алкоголь, який називають сорбітом, який недостатньо засвоюється, і цей неперетравлений цукор пом'якшує стілець, забираючи воду в стілець з кишечника, полегшуючи його проходження. Інші соки, що містять сорбіт, включають сок вишні та персиковий сік.
Інші фруктові соки
Не хвилюйтесь, якщо ви не великий шанувальник яблучного, грушевого або чорносливного соків. Підвищення рідини в цілому може допомогти при запорах, тому інші фруктові соки також можуть бути корисними. Спробуйте склянку фруктового соку або теплої води з лимоном щоранку після того, як ви встанете, щоб допомогти вам мати більш регулярні дефекації.
Інші корисні зміни в харчуванні
Їжте більше фруктів, овочів, цільнозернових та бобових, оскільки це продукти з високим вмістом клітковини, які можуть допомогти вам не запоріти. Залишивши шкурки на фруктах та овочах, якщо вони їстівні, допоможе додатково збільшити споживання клітковини. Уникайте продуктів, які можуть викликати відчуття запору, таких як сир і яйця, а також продуктів, які викликають газоподібні напої, таких як газовані напої, брокколі та капуста, щоб допомогти обмежити запор.
