Бодібілдинг передбачає тренування, розроблені для максимальної гіпертрофії м’язів. Для найкращих результатів більшість культуристів дотримуватимуться суворого плану харчування з додатковими добавками, такими як протеїни, напої після відновлення після тренування, спалювачі жиру і навіть риб’ячий жир. Рибні жирові добавки містять незамінні жирні кислоти, які відіграють важливу роль у загальному здоров’ї, але також надають додаткових переваг культуристам. Вибір правильної дозування для риб’ячого жиру, однак, потребує роздумів.
Функція
Дієта культуриста складається з конкретних кількостей кожного макроелемента - вуглеводів, білків і жирів - для максимізації результатів тренувань та розміру м’язів. Риб’ячий жир допомагає забезпечити правильну кількість незамінних жирних кислот, які доповнюють поживні речовини з цільних зерен і пісний білок.
Особливості
Додавання риб’ячого жиру містять незамінні жирні кислоти, включаючи докозагексаенову кислоту та ейкозапентаєнову кислоту. Мітка поживних речовин на добавці зазвичай відображає загальну кількість риб’ячого жиру на порцію разом з індивідуальним вмістом DHA та EPA. Ви будете використовувати інформацію щодо вмісту DHA та EPA для визначення кількості риб’ячого жиру.
Розмір
За даними Всесвітньої організації охорони здоров’я, більшість здорових дорослих людей повинні споживати від 0, 3 до 0, 5 г EPA та DHA на день для підтримки належного здоров’я. Однак культуристам потрібні додаткові риб'ячі жири через збільшення маси тіла та рівня активності. Конкретний калькулятор риб'ячого жиру може оцінити кількість риб’ячого жиру, виходячи з маси тіла, дієти та поточного стану здоров’я. Наприклад, здоровому культуристу на 200 кілограмів, який отримує достатній відпочинок і споживає збалансований раціон, потрібно буде споживати вісім таблеток на день, виходячи з добавки, яка забезпечує загалом 1300 мг риб’ячого жиру.
Переваги
Споживання відповідної кількості риб’ячого жиру надає декілька переваг для здоров’я та працездатності для культуриста. Після тренувань або тренувань, організм страждає від пошкодження клітин і запалення тканин. Поліненасичені жири в риб’ячому жирі забезпечують поживні речовини, необхідні для відновлення клітинних мембран, зменшуючи при цьому запалення в суглобах і м’язах. Поряд з відновленням клітинних мембран риб’ячий жир був пов'язаний з поліпшенням серцево-судинного здоров’я та функцією імунної системи.
Увага
Завжди проконсультуйтеся з професійними порадами лікаря або зареєстрованого дієтолога перед початком програми тренувань з бодібілдингу або використання добавки з риб’ячим жиром. Вони можуть внести додаткові пропозиції щодо кількості риб’ячого жиру залежно від розміру вашого тіла, рівня активності та стану здоров’я.
