Військово-морські флоти - одні з найжорсткіших і найбільш підготовлених людей в американських військових. Оскільки вони проводять небезпечні місії як у воді, так і на суші і часто під прикриттям темряви, навички та вимоги стати ПІЛ набагато жорсткішими, ніж будь-яка інша гілка Збройних сил. Кандидати повинні вміти плавати на великі відстані, бігати по воді, перевозячи зайву вагу, бути активними як у відкритій воді, так і на піску та перевозити важкі речі, як човни, - каже Уес Кеннеді, колишній оператор спецназу Канади та власник програм «Елітні тренування», який підготував ВМС SEAL та інших кандидатів у спеціальні операції. "Вони повинні зосередитись на силі та структурній рівновазі, як баланс зліва направо набік і спереду назад", - говорить він. "Чим вони сильніші, тим краще вони можуть виражати свої енергетичні системи". Думаєте, ви можете виміряти? Ось 13 вправ, які потрібно включити у ваше тренування, щоб створити необхідні сили та навички - а також конспект тесту на придатність, щоб пройти всі ПЕЧІ.
Військово-морські флоти - одні з найжорсткіших і найбільш підготовлених людей в американських військових. Оскільки вони проводять небезпечні місії як у воді, так і на суші, і часто під прикриттям темряви, навички та вимоги стати ПІЛ набагато жорсткішими, ніж будь-яка інша гілка Збройних сил. Кандидати повинні вміти плавати на великі відстані, бігати по воді, перевозячи зайву вагу, бути активними як у відкритій воді, так і на піску і перевозити важкі речі, такі як човни, - каже Уес Кеннеді, колишній оператор спеціальних військ Канади та власник навчальних програм Elite, який підготував ВМС SEAL та інших кандидатів у спеціальні операції. "Вони повинні зосередитись на силі та структурній рівновазі, як баланс зліва направо набік і спереду назад", - говорить він. "Чим вони сильніші, тим краще вони можуть виражати свої енергетичні системи". Думаєте, ви можете виміряти? Ось 13 вправ, які потрібно включити у ваше тренування, щоб створити необхідні сили та навички - а також конспект тесту на придатність, щоб пройти всі ПЕЧІ.
1. Постійний прес на штангу
Вертикальні рухи є важливою частиною тренування будь-якого кандидата на SEAL, оскільки вони імітують функціональні рухи, як підняття човна над вашою головою, говорить Кеннеді. Він рекомендує стоячий плечовий прес, щоб отримати повну користь від натискання, включаючи силу плеча та стабільність. ЯК ЗРОБИТИ це: Почніть стояти у висоті з правильною поставою, тримаючи зважену штангу на рівні грудей, руки трохи ширше, ніж ширина плечей, і долоні, спрямовані назовні. Підніміть штангу прямо над головою, щоб руки були над плечима. Опустіть штангу назад до рівня плечей і повторіть, тримаючи серцевину зайнятою.
Вертикальні рухи є важливою частиною тренування будь-якого кандидата на SEAL, оскільки вони імітують функціональні рухи, як підняття човна над вашою головою, говорить Кеннеді. Він рекомендує стоячий плечовий прес, щоб отримати повну користь від натискання, включаючи силу плеча та стабільність. ЯК ЗРОБИТИ це: Почніть стояти у висоті з правильною поставою, тримаючи зважену штангу на рівні грудей, руки трохи ширше, ніж ширина плечей, і долоні, спрямовані назовні. Підніміть штангу прямо над головою, щоб руки були над плечима. Опустіть штангу назад до рівня плечей і повторіть, тримаючи серцевину зайнятою.
2. Зворотні випади гантелей
"Щоб досягти структурної рівноваги, вам потрібно зайнятись одноногими роботами", - каже Кеннеді. Зворотні випади вимагають не лише різної кількості сили та дальності руху від кожної ноги, але й викликають виклик вашої пропріоцепції та стабільності серцевини. Вони також допомагають вирішити структурні дисбаланси, які можуть існувати у ваших рухомих перемогах. ЯК ВИРОБИТИ: Станьте, тримаючи гантелі в кожній руці. Не повертаючи голови, щоб озирнутися позаду, відступіть правою ногою і зігніть обидва коліна під кутом 90 градусів. Переднє коліно повинно залишатися за передніми пальцями, а заднє коліно повинне бути піднятим від землі. Відштовхніться від задньої ноги і поверніться до стояння.
"Щоб досягти структурної рівноваги, вам потрібно зайнятись одноногими роботами", - каже Кеннеді. Зворотні випади вимагають не лише різної кількості сили та дальності руху від кожної ноги, але й викликають виклик вашої пропріоцепції та стабільності серцевини. Вони також допомагають вирішити структурні дисбаланси, які можуть існувати у ваших рухомих перемогах. ЯК ВИРОБИТИ: Станьте, тримаючи гантелі в кожній руці. Не повертаючи голови, щоб озирнутися позаду, відступіть правою ногою і зігніть обидва коліна під кутом 90 градусів. Переднє коліно повинно залишатися за передніми пальцями, а заднє коліно повинне бути піднятим від землі. Відштовхніться від задньої ноги і поверніться до стояння.
3. Гантель Фермерський перенос
Ціль SEAL має бути не просто проходженням тесту на придатність, тому Кеннеді рекомендує такі вправи, як ведення фермера, оскільки він імітує ситуації в реальному світі, які потребують рефлексивної стабілізації (тобто здатності вашого організму стабілізувати навантаження під час руху). Це не тільки збільшує вашу працездатність для проведення маршових маршів, але також може допомогти вам не травмуватися. ЯК РОБИТИ: Виберіть досить важку гантель чи гиру, яку ви все ще можете безпечно носити в одній руці, не нахиляючись в одну сторону. Тримаючи вагу в одній руці біля себе, йдіть вперед у нормальному темпі ходьби, використовуючи серцевину для стабілізації ваги під час руху. Пройдіться від одного боку кімнати до іншого, розверніться і поверніться назад.
Ціль SEAL має бути не просто проходженням тесту на придатність, тому Кеннеді рекомендує такі вправи, як ведення фермера, оскільки він імітує ситуації в реальному світі, які потребують рефлексивної стабілізації (тобто здатності вашого організму стабілізувати навантаження під час руху). Це не тільки збільшує вашу працездатність для проведення маршових маршів, але також може допомогти вам не травмуватися. ЯК РОБИТИ: Виберіть досить важку гантель чи гиру, яку ви все ще можете безпечно носити в одній руці, не нахиляючись в одну сторону. Тримаючи вагу в одній руці біля себе, йдіть вперед у нормальному темпі ходьби, використовуючи серцевину для стабілізації ваги під час руху. Пройдіться від одного боку кімнати до іншого, розверніться і поверніться назад.
4. Підтягування
Підтягування - важлива частина тесту фізичного скринінгу SEAL (і дуже знакова вправа SEAL), оскільки вони вимагають багато вертикального витягування. У Кеннеді часто є спеціальні оператори, котрі кандидати виконують зважене підтягування у низхідних повторах від п’яти до двох, але старт без ваг є достатнім завданням для неелітів. ЯК ЗРОБИТИ це: Візьміть підтягувальну планку долонями, відвернутими від вас, і руки на ширині плечей. Скоротіть м’язи у верхній частині спини і підніміть себе до тих пір, поки підборіддя не буде всю дорогу над штангою, потім опустіться всю дорогу назад вниз. Пам’ятайте, що для тестів з фізичного скринінгу кандидатам заборонено розмахувати, бити ногами або їздити на велосипеді ногами, щоб допомогти їм піднятися над штангою.
Кредит: Тревіс Маккой / travismccoy.comПідтягування - важлива частина тесту фізичного скринінгу SEAL (і дуже знакова вправа SEAL), оскільки вони вимагають багато вертикального витягування. У Кеннеді часто є спеціальні оператори, котрі кандидати виконують зважене підтягування у низхідних повторах від п’яти до двох, але старт без ваг є достатнім завданням для неелітів. ЯК ЗРОБИТИ це: Візьміть підтягувальну планку долонями, відвернутими від вас, і руки на ширині плечей. Скоротіть м’язи у верхній частині спини і підніміть себе до тих пір, поки підборіддя не буде всю дорогу над штангою, потім опустіться всю дорогу назад вниз. Пам’ятайте, що для тестів з фізичного скринінгу кандидатам заборонено розмахувати, бити ногами або їздити на велосипеді ногами, щоб допомогти їм піднятися над штангою.
5. Берпес
"Дві речі дійсно життєво важливі для SEALs. Будьте по-справжньому сильними і вмійте справлятись з великою кількістю", - говорить Кеннеді. "Вони закладають багато роботи протягом тривалого періоду". Один з найкращих (і найбезстрашніших) способів оподаткування як вашої витривалості, так і сили - це виконувати послуги. Почніть зі стандартної варіації, а потім включіть такі варіанти, як бурпе з широким стрибком або підтягуванням в кінці. ЯК ДІЯТЬСЯ: Встаньте з руками в сторони, перш ніж опускати руки в обидві сторони. Стрибайте ногами на дошку і спускайтеся в віджимання. Відштовхнутися назад і стрибати ногами назад між руками. З положення присідання, підскочіть як можна вище. Приземліться з м'якими колінами і перейдіть безпосередньо до наступного представника.
Кредит: Тревіс Маккой / travismccoy.com"Дві речі дійсно життєво важливі для SEALs. Будьте по-справжньому сильними і вмійте справлятись з великою кількістю", - говорить Кеннеді. "Вони закладають багато роботи протягом тривалого періоду". Один з найкращих (і найбезстрашніших) способів оподаткування як вашої витривалості, так і сили - це виконувати послуги. Почніть зі стандартної варіації, а потім включіть такі варіанти, як бурпе з широким стрибком або підтягуванням в кінці. ЯК ДІЯТЬСЯ: Встаньте з руками в сторони, перш ніж опускати руки в обидві сторони. Стрибайте ногами на дошку і спускайтеся в віджимання. Відштовхнутися назад і стрибати ногами назад між руками. З положення присідання, підскочіть як можна вище. Приземліться з м'якими колінами і перейдіть безпосередньо до наступного представника.
6. Бігай (або на велосипеді чи плавай)
Хоча їх головна увага приділяється формуванню міцності, чим ближче до вибору, тим більше кандидатів для кардіо починають включати, каже Кеннеді. Зазвичай у нього кандидати пробігають два-три рази на тиждень, роблячи дві-три 10-хвилинні пробіжки або один 20–30-хвилинний пробіг. Але якщо ви тільки починаєте свою програму тренувань (через два-три роки від вибору), ви потенційно можете робити нульовий біг і більше зосереджуватися на велосипеді чи плаванні, говорить він. ЯК ЗРОБИТИ це: У день, коли ви не займаєтеся силовими тренуваннями (або принаймні в протилежні кінці дня, якщо ви вже розвинуті і збільшуєте частоту тренувань), відведіть 45 хвилин на годину, щоб прогрітися бігати, остигати і розтягуватися. Бігаючи, тримайте свої кроки на коротшій стороні і тримайте верхню частину тіла розслабленою. Не турбуйтеся про накачування руки, щоб рухати вас вперед, але більше подумайте про відведення ліктів назад, ніж проштовхування їх вперед.
Кредит: Тревіс Маккой / travismccoy.comХоча їх головна увага приділяється формуванню міцності, чим ближче до вибору, тим більше кандидатів для кардіо починають включати, каже Кеннеді. Зазвичай у нього кандидати пробігають два-три рази на тиждень, роблячи дві-три 10-хвилинні пробіжки або один 20–30-хвилинний пробіг. Але якщо ви тільки починаєте свою програму тренувань (через два-три роки від вибору), ви потенційно можете робити нульовий біг і більше зосереджуватися на велосипеді чи плаванні, говорить він. ЯК ЗРОБИТИ це: У день, коли ви не займаєтеся силовими тренуваннями (або принаймні в протилежні кінці дня, якщо ви вже розвинуті і збільшуєте частоту тренувань), відведіть 45 хвилин на годину, щоб прогрітися, бігати, остигати і розтягуватися. Бігаючи, тримайте свої кроки на коротшій стороні і тримайте верхню частину тіла розслабленою. Не турбуйтеся про накачування руки, щоб рухати вас вперед, але більше подумайте про відведення ліктів назад, ніж проштовхування їх вперед.
7. Медичний м'яч сидіти
Присідання, безумовно, є частиною тесту фізичного скринінгу, але це посилені прийоми, тому якщо ви можете зробити це протягом двох хвилин прямо, тест повинен бути простішим. Крім того, присідання створюють силу живота, що допомагає майже у всьому, що ви робите. ЯК РОБИТИ: Як повідомляється на сайті Navy SEAL для фізичного скринінг-тесту, належною формою є «на підлозі, зігнувши коліна приблизно на 90 градусів. Перехрестіть руки перед собою, кінчиками пальців торкайтеся плечей». Підтримуйте цю форму, тримаючи кульку з ліками перед грудьми, рухаючись по діапазону руху.
Кредит: Тревіс Маккой / travismccoy.comПрисідання, безумовно, є частиною тесту фізичного скринінгу, але це посилені прийоми, тому якщо ви можете зробити це протягом двох хвилин прямо, тест повинен бути простішим. Крім того, присідання створюють силу живота, що допомагає майже у всьому, що ви робите. ЯК РОБИТИ: Як повідомляється на сайті Navy SEAL для фізичного скринінг-тесту, належною формою є «на підлозі, зігнувши коліна приблизно на 90 градусів. Перехрестіть руки перед собою, кінчиками пальців торкайтеся плечей». Підтримуйте цю форму, тримаючи кульку з ліками перед грудьми, рухаючись по діапазону руху.
8. Відхилення віджимань
Для того, щоб підрахунок віджимань під час фізичного скринінгу перевірявся, вони "повинні виконуватись з прямою спиною та ногами та руками, які постійно контактують з колодою", згідно з веб-сайтом SEALs. "Не допускається сутулення; належна форма повинна суворо підтримуватися." ЯК РОБИТИ: Це ще одна стандартна вправа, витягнута з фізичного скринінг-іспиту, але з додатковим завданням виконувати їх під нахилом до підлоги. Тому почніть цю варіацію з піднятих на ступінь або лавку ног і бігайте по стандартному діапазону руху, тримаючи тіло в прямій лінії від голови до ніг.
Кредит: Тревіс Маккой / travismccoy.comДля того, щоб підрахунок віджимань під час фізичного скринінгу перевірявся, вони "повинні виконуватись з прямою спиною та ногами та руками, які постійно контактують з колодою", згідно з веб-сайтом SEALs. "Не допускається сутулення; належна форма повинна суворо підтримуватися." ЯК РОБИТИ: Це ще одна стандартна вправа, витягнута з фізичного скринінг-іспиту, але з додатковим завданням виконувати їх під нахилом до підлоги. Тому почніть цю варіацію з піднятих на ступінь або лавку ног і бігайте по стандартному діапазону руху, тримаючи тіло в прямій лінії від голови до ніг.
9. Покрокові дії
Оскільки робота однієї ноги життєво важлива для усунення сильних дисбалансів, кроки допомагають вирішувати проблеми між правою та лівою стороною та між передньою та задньою сторонами. Кеннеді рекомендує кандидатам, близьким до селекції, збільшувати швидкість обміну речовин через більші кількості повторень та повільніший темп. ЯК ЗРОБИТИ це: встаньте перед ступенем або коробкою висоти стегна (або нижче, якщо ви тільки починаєте). Чим більше у вас гнучкості стегна та сили ніг, тим вища може бути ваша коробка. Поставте праву ногу на коробку і підніміться так, щоб ліва нога торкнулася верхньої частини коробки. Спустіться вниз і повторіть на одній нозі, роблячи всі повтори на одній нозі, перш ніж переходити до іншої.
Кредит: Тревіс Маккой / travismccoy.comОскільки робота однієї ноги життєво важлива для усунення сильних дисбалансів, кроки допомагають вирішувати проблеми між правою та лівою стороною та між передньою та задньою сторонами. Кеннеді рекомендує кандидатам, близьким до селекції, збільшувати швидкість обміну речовин через більші кількості повторень та повільніший темп. ЯК ЗРОБИТИ це: встаньте перед ступенем або коробкою висоти стегна (або нижче, якщо ви тільки починаєте). Чим більше у вас гнучкості стегна та сили ніг, тим вища може бути ваша коробка. Поставте праву ногу на коробку і підніміться так, щоб ліва нога торкнулася верхньої частини коробки. Спустіться вниз і повторіть на одній нозі, роблячи всі повтори на одній нозі, перш ніж переходити до іншої.
10. Скакалка
Хоча під час таких типів спеціальних навчальних програм для оперу не робиться особливого акценту на кардіо, всі потенційні кандидати повинні бути спритними та швидкими. Залежно від того, як ви використовуєте свою скакалку, ви можете орієнтуватися на конкретні навички - будь то швидкість в одиночній нижній силі, сила і швидкість при подвійних піднятках або сила однієї ноги при стрибках однієї ноги. Кеннеді часто включає подвійні підкреслення AMRAP на п’ять хвилин у більш вдосконалених навчальних програмах і рекомендує інвестувати в хорошу швидкість канату. ЯК ВИРОБИТИ: Станьте з ручкою зі скакалкою в кожній руці та мотузкою за вами. Перекиньте мотузку над головою і перестрибніть по ній, коли вона обернеться перед вами. Поверніть мотузку лише зап’ястям - не всією рукою. Після того, як ви освоїли сингл внизу, спробуйте пропустити мотузку двічі під ноги, поки ви перебуваєте в повітрі на подвійні підкреслення.
Кредит: Тревіс Маккой / travismccoy.comХоча під час таких типів спеціальних навчальних програм для оперу не робиться особливого акценту на кардіо, всі потенційні кандидати повинні бути спритними та швидкими. Залежно від того, як ви використовуєте свою скакалку, ви можете орієнтуватися на конкретні навички - будь то швидкість в одиночній нижній силі, сила і швидкість при подвійних піднятках або сила однієї ноги при стрибках однієї ноги. Кеннеді часто включає подвійні підкреслення AMRAP на п’ять хвилин у більш вдосконалених навчальних програмах і рекомендує інвестувати в хорошу швидкість канату. ЯК ВИРОБИТИ: Станьте з ручкою зі скакалкою в кожній руці та мотузкою за вами. Перекиньте мотузку над головою і перестрибніть по ній, коли вона обернеться перед вами. Поверніть мотузку лише зап’ястям - не всією рукою. Після того, як ви освоїли сингл внизу, спробуйте пропустити мотузку двічі під ноги, поки ви перебуваєте в повітрі на подвійні підкреслення.
11. Зігнуті ряди гантелей
Ще один спосіб інтегрувати обидві клавіші Кеннеді - вертикальне витягування та робота з однією кінцівкою - через зігнуті ряди гантелей. Завдяки безлічі практичних застосувань, це також чудовий спосіб змішати навчання, щоб ви не робили одні й ті ж вправи знову і знову. ЯК ЗРОБИТИ це: встаньте однією ногою на землю, а іншим коліном, підкріпленим на лавці чи коробці, і зігніть на талії. Тримайте гантелі на тій же стороні, що і витягнуту ногу, і вставте гантелі до рівня грудей. Лікоть повинен прилягати поруч з тілом і закінчуватися паралельно тулубу. Повільно опустіть спину вниз з керуванням для одного представника.
Кредит: Тревіс Маккой / travismccoy.comЩе один спосіб інтегрувати обидві клавіші Кеннеді - вертикальне витягування та робота з однією кінцівкою - через зігнуті ряди гантелей. Завдяки безлічі практичних застосувань, це також чудовий спосіб змішати навчання, щоб ви не робили одні й ті ж вправи знову і знову. ЯК ЗРОБИТИ це: встаньте однією ногою на землю, а іншим коліном, підкріпленим на лавці чи коробці, і зігніть на талії. Тримайте гантелі на тій же стороні, що і витягнуту ногу, і вставте гантелі до рівня грудей. Лікоть повинен прилягати поруч з тілом і закінчуватися паралельно тулубу. Повільно опустіть спину вниз з керуванням для одного представника.
12. Вішання з вигнутою рукою
Ваша програма на верхній частині тіла не може покладатися лише на підтягування, тому ця часткова зміна створить силу верхньої частини тіла, одночасно допомагаючи вам з діапазоном руху та відчуття під час підтягування. ЯК ЗРОБИТИ це: або підтягніть себе так, щоб підборіддя було над штангою, або стрибніть вгору. Після того, як ваше підборіддя перекладене вище планки, тримайте себе за стільки часу, скільки зможете, поки ще зможете опуститися назад з керуванням згодом. Оскільки ви швидко стомлюєте м’язи, виконайте лише кілька повторень у кожному тренуванні.
Кредит: Тревіс Маккой / travismccoy.comВаша програма на верхній частині тіла не може покладатися на підтягування самостійно, тому ця часткова зміна створить силу верхньої частини тіла, одночасно допомагаючи вам з діапазоном руху та відчуття під час підтягування. ЯК ЗРОБИТИ це: або підтягніть себе так, щоб підборіддя було над штангою, або стрибніть вгору. Після того, як ваше підборіддя перекладене вище планки, тримайте себе за стільки часу, скільки зможете, поки ще зможете опуститися назад з керуванням згодом. Оскільки ви швидко стомлюєте м’язи, виконайте лише кілька повторень у кожному тренуванні.
13. Задній штанги присідання
Незалежно від того, які інші вправи відрізняються від тренувань, присідання завжди необхідні для формування сили нижньої частини тіла. Один з найпростіших способів набрати вагу - це присідання зі штангою. ЯК РОБИТИ: Надіньте штангу і потримайте її на потилиці. Встаньте з ногами на ширину стегна і трохи вказуючи. З контролем відведіть стегна назад і зігніть коліна так, ніби ви збираєтеся сісти на стілець. Не допускайте, щоб нижня частина спини гойдалася або згиналася, тому що це ставить вас під високий ризик отримання травм. Після того, як ваші стегна будуть паралельні підлозі, зачепіть глютени, натисніть на п'яти, переверніть рух і встаньте вгору. "Переконайтеся, що ви їдете через підбори на глютенові поштовхи", - говорить Кеннеді. "Вам знадобиться певний час, щоб навчитися правильно займатися глютенами".
Кредит: Тревіс Маккой / travismccoy.comНезалежно від того, які інші вправи відрізняються від тренувань, присідання завжди необхідні для формування сили нижньої частини тіла. Один з найпростіших способів набрати вагу - це присідання зі штангою. ЯК РОБИТИ: Надіньте штангу і потримайте її на потилиці. Встаньте з ногами на ширину стегна і трохи вказуючи. З контролем відведіть стегна назад і зігніть коліна так, ніби ви збираєтеся сісти на стілець. Не допускайте, щоб нижня частина спини гойдалася або згиналася, тому що це ставить вас під високий ризик отримання травм. Після того, як ваші стегна будуть паралельні підлозі, зачепіть глютени, натисніть на п'яти, переверніть рух і встаньте вгору. "Переконайтеся, що ви їдете через підбори на глютенові поштовхи", - говорить Кеннеді. "Вам знадобиться певний час, щоб навчитися правильно займатися глютенами".
Тест на фізичний скринінг ВМС
Хочете побачити, чи є ви фізично готовими, щоб стати SEAL? Ось тест, який повинні пройти всі SEAL, щоб вважатись за цю елітну галузь обслуговування. 1. Плавайте в 500 ярдах, використовуючи або бічний удар, або брас. Час мети: 12 хвилин і 30 секунд (змагальний час ближче до 10 хвилин і 30 секунд). 2. Відпочиньте 10 хвилин. 3. Військові віджимання на дві хвилини. Мета: від 42 до 79 віджимань. 4. Відпочиньте дві хвилини. 5. Повні присідання протягом двох хвилин. Мета: від 50 до 79 присідань. 6. Відпочиньте дві хвилини. 7. Зробіть щонайменше шість безперервних підтяжок без обмеження часу, але ви хочете націлитися ближче до 11, щоб вважатись конкурентоспроможними. 8. Відпочиньте 10 хвилин. 9. Бігайте 1, 5 милі. Час мети: 11 хвилин (10 хвилин 20 секунд за змагальний час).
Кредит: Тревіс Маккой / travismccoy.comХочете побачити, чи є ви фізично готовими, щоб стати SEAL? Ось тест, який повинні пройти всі SEAL, щоб вважатись за цю елітну галузь обслуговування. 1. Плавайте в 500 ярдах, використовуючи або бічний удар, або брас. Час мети: 12 хвилин і 30 секунд (змагальний час ближче до 10 хвилин і 30 секунд). 2. Відпочиньте 10 хвилин. 3. Військові віджимання на дві хвилини. Мета: від 42 до 79 віджимань. 4. Відпочиньте дві хвилини. 5. Повні присідання протягом двох хвилин. Мета: від 50 до 79 присідань. 6. Відпочиньте дві хвилини. 7. Зробіть щонайменше шість безперервних підтяжок без обмеження часу, але ви хочете націлитися ближче до 11, щоб вважатись конкурентоспроможними. 8. Відпочиньте 10 хвилин. 9. Бігайте 1, 5 милі. Час мети: 11 хвилин (10 хвилин 20 секунд за змагальний час).
Що ти думаєш?
Чи були ці вправи складнішими чи легшими, ніж ви думали, що вони будуть для підготовки військово-морського флоту? Ви пробували тест на придатність? Як ти склався? Пам’ятайте, ці чоловіки тренуються роками до того, як здавати тест (а половина з них навіть не закінчується), тому не пересувайте себе, що є безпечним чи розумним. Ви коли-небудь проходили стажування як спеціального кандидата на посаду (або знаєте когось, хто має)? Якщо вам цікаво, обов'язково шукайте онлайн-персонального тренера, наприклад Уеса Кеннеді, з програми Elite Training Programs, щоб розробити програму, адаптовану до вашого рівня фітнесу. Яка найбільша подія чи посада, яку ви коли-небудь тренували? Поділіться своїми думками, історіями та питаннями з спільнотою Livestrong.com у коментарях нижче!
Кредит: Тревіс Маккой / travismccoy.comЧи були ці вправи складнішими чи легшими, ніж ви думали, що вони будуть для підготовки військово-морського флоту? Ви пробували тест на придатність? Як ти склався? Пам’ятайте, ці чоловіки тренуються роками до того, як здавати тест (а половина з них навіть не закінчується), тому не пересувайте себе, що є безпечним чи розумним. Ви коли-небудь проходили стажування як спеціального кандидата на посаду (або знаєте когось, хто має)? Якщо вам цікаво, обов'язково шукайте онлайн-персонального тренера, наприклад Уеса Кеннеді, з програми Elite Training Programs, щоб розробити програму, адаптовану до вашого рівня фітнесу. Яка найбільша подія чи посада, яку ви коли-небудь тренували? Поділіться своїми думками, історіями та питаннями з спільнотою Livestrong.com у коментарях нижче!
