Поліпшити свою витривалість у бігу можна так само просто, як запровадити перехресні тренування в режим тренування. Скакалка - це ефективний спосіб створити свою витривалість у бігу та зміцнити м’язи, якими ви користуєтесь під час бігу, без того, як ваші суглоби матимуть більший вплив. Хоча спочатку це може відчувати себе виснажливим, послідовне скакання зі стрибками з часом покращить вашу силу, витривалість та координацію.
Переваги скакалки
Стрибки зі скакалкою в першу чергу будуть працювати вашими телятами, глютенами та квадратиками, але плечі, груди, спина та трицепси допоможуть у постійному повороті мотузки. За даними Міжнародної асоціації спортивних кондиціонерів або ISCA, стрибки на скакалці покращать вашу швидкість, спритність, силу, витривалість, рівновагу та координацію, всі вони доречні під час бігу. ISCA також повідомляє, що стрибки на скакалці еквівалентні бігу, спалюючи від 12 до 15 Ккал в хвилину.
Стрибки на скакалці як перехресні тренування
Хоча змагальні бігуни не часто перетинають поїзд, є переваги в цьому. Coreperformance.com пояснює, що швидка робота ніг у стрибках на скакалці може покращити продуктивність бігунів. Бігові бігуни можуть скористатися роботою з поставою, яку створюють стрибки зі скакалкою. Бігуни ніколи не хочуть бігати, нахилившись або закругленими плечима. Скакалка вимагає довгого прямого хребта, який може перетворитись на ваш біговий рух. Хоча стрибки на скакалці - це важке заняття, воно забезпечує набагато менший вплив, ніж біг або спринт, дозволяючи вашим м’язам і суглобам нести меншу напруженість у дні, коли ви не бігаєте.
Важливість крос-тренінгу
Перехресні тренування просто означають, що ви практикуєте різні види діяльності в режимі тренувань. Це дозволить поліпшити вашу силу та працездатність, надавши вашим перевантаженим м’язам можливість відпочити. Це також покращує вашу серцево-судинну систему, випробовуючи її по-новому. Поліпшення своєї витривалості в одному виді спорту перенесеться і в інші. Таким чином, якщо ви добре підходите до скакалки, це позитивно вплине на вашу витривалість та витривалість під час бігу.
