Для деяких опік м'язів при енергійному використанні є позитивним відчуттям - підтвердженням того, що ви багато працюєте. Але якщо ви відчуваєте біль в області підколінних суглобів під час їзди на велосипеді, зупиніть, що ви робите, і врахуйте причину: Цей біль може сигналізувати про травму або проблему з поставою.
Порада
Біль в області колін під час їзди на велосипеді може виникнути з декількох причин, включаючи гостре напруження м’язів, неправильну висоту сидіння, неправильну геометрію рамки для вашого тіла та велосипедні цілі, або занадто тугі або занадто слабкі підкоси.
М’язові перенапруження - це можливість
Кожного разу, коли ви відчуваєте різкий біль у м’язі, напруга - так само витягнутий м’яз - це реальна можливість. М'язові перенапруження класифікуються за ступенем тяжкості, при цьому м'який ступінь штаму 1-го ступеня, як правило, легко виліковується при домашньому лікуванні, тоді як напруга третього ступеня - це повністю розірвана м'яз або авульсія, як це продемонстровано в Ортофофо Американської академії ортопедичних хірургів.
Як зазначає AAOS, напруги підколінних суглобів часто викликаються великими раптовими навантаженнями - такими, як раптово перехід від помірного велосипедного руху до спринту. Інші фактори ризику включають напружені м'язи, м'язову втому, загалом знецінені м'язи або м'язові дисбаланси, які призводять до того, що одна група м’язів занадто швидко втомиться - поширена проблема з підкореневими суглобами, які часто слабкіші, ніж повинні бути у відношенні ваших чотириголових, протилежних м'язів групуйте на передній частині стегон.
Симптоми вашого м’язового напруження можуть включати раптовий різкий біль; м’язові спазми; синці або знебарвлення; постійна слабкість або обмежений діапазон руху в ураженій м’язі; або набряк протягом перших кількох годин після травми. У разі серйозного перенапруження ви навіть можете почути поп, втратити функцію в ураженій м’язі або помітити, що форма м’яза помітно відрізняється.
Догляд за напруженою груддю
Якщо під час їзди на велосипеді ви зазнали серйозного напруги м’язів, зупиніться та зверніться до лікаря. Якщо ви перенесли легке перенапруження, ви, ймовірно, можете лікувати це в домашніх умовах, як вказує Клініка Майо. Але прийміть це так просто, як ви можете по дорозі додому, або примусьте когось приїхати забрати вас, якщо це можливо.
Типовим домашнім доглядом за м’язовим перенапруженням є РІЗ (відпочинок, лід, стиснення та підняття), хоча Клініка Майо зазначає, що вам слід звернутися до лікаря, якщо ваші симптоми погіршаться, якщо ваш біль нестерпний або ви відчуваєте симптоми оніміння. або поколювання. У разі сильної сльози вам може знадобитися хірургічне втручання або лікувальна фізкультура для реабілітації травмованого грудного суглоба.
Ваше місце занадто високе?
Існує ще одна небезпека, абсолютно унікальна для їзди на велосипеді, яка може спричинити біль у підколінному суглобі: Як зазначалося в систематичному огляді, опублікованому у випуску за грудень 2017 року Міжнародного журналу спортивної фізичної терапії , наявність надмірно високого сідла може сприяти хронічному перевантаженню підколінного суглоба м’язи і сухожилля.
Ви також можете помітити біль у литка, коли велосипедне сідло занадто високо, оскільки занадто високе сидіння змушує вас постійно «дотягуватися» до педалей. Ви також можете помітити, як коліна замикаються, або стегна гойдаються стороною в бік, коли ви здійснюєте педаль на велосипедному сидінні, яке регулюється занадто високо.
Якщо ви не впевнені, як налаштувати велосипед, може допомогти професійний магазин велосипедів. Якщо ви ніколи не користувалися перевагою професійного пристосування велосипеда, це може бути справжнім відкриттям, яке покращує декілька аспектів вашого досвіду їзди на велосипеді. Це особливо корисно, якщо ви купуєте велосипед вперше, адже геометрія рами велосипеда - і, зокрема, кут крісла сидіння - може вплинути на ваші підкоси.
Наприклад, аналіз геометрії велосипедів, опублікований у випуску за журнал спортивної науки та медицини за березень 2006 р., Зазначає, що рама для триатлону велосипеда, яка розміщує сидіння під кутом вперед, може допомогти зменшити тугостість підколінного суглоба.
Однак цей агресивний нахил вперед не може бути ідеальним для байкерів для відпочинку. Маючи сидіння, встановлене занадто далеко назад, також може спричинити проблеми з підкосом. Знову ж таки, професійна підгонка велосипедів - це найкраща пропозиція для отримання правильної геометрії для своїх велосипедних цілей та свого тіла.
Якщо ви самостійно, є кілька способів вимірювання відповідної висоти вашого велосипедного сидіння. Національна лабораторія Брукхейна рекомендує сісти в сідло, покласти ногу в педаль і перемістити цю ногу до нижньої межі ходу педалі. У такому положенні кут коліна повинен бути від 25 до 35 градусів; вони зазначають, що для більшості вершників ідеально підійде 25-градусний вигин. Не допускайте помилок - занадто низьке сидіння сидить на колінах і може спричинити інші проблеми.
Порада
Все ще не продається за ідеєю професійного приладдя для велосипедів? Хороший велосипедний магазин буде розглядати всі аспекти вашої велосипедної постави, включаючи, яку вагу ви розміщуєте на руках (і рулі); передній нахил вашого тіла, який, в свою чергу, може вплинути на вашу шию і плечі; де ваші руки падають на самі руль; і як добре ваші ноги (або кліщі вашого велосипедного взуття, якщо у вас є) поєднуються з рукояткою педалі.
Інші причини болю в животі
Є ще одна причина, через яку ви можете відчути біль у підшлунковому суглобі, хоча це не виключно для їзди на велосипеді - занадто напружені або занадто слабкі м’язи можуть закінчитися і боляче.
Нарешті, хоча гнучкість часто не враховується як складова фітнесу, витратити час на розтяжку після тренувань - це простий, не напружений спосіб збільшити діапазон руху та послабити напружені м’язи, що може потім зменшити ризик травми.
Розгляньте можливість включення будь-якого (або обох) цих простих розтяжок підколінних кісток у кінці своїх тренувань:
Переміщення 1: Розтягнутий натягнутий гомілок
-
Сядьте збоку на ваговій лавці, лавці в парку -
або навіть край вашого ліжка, якщо він досить міцний.
-
Витягніть ногу, яка знаходиться на лавці / ліжку прямо; тримайте ніжку, яка не на лавці, посадженій на підлозі, для стійкості.
-
Підтримуйте пряму спину, рухаючись вперед від стегон, повільно нахиляючись вперед, поки ви не відчуєте напругу в підкосах прямої ноги.
-
Утримуйте розтяжку в точці напруги - не боліть - 30 секунд, і повторіть загалом три-п’ять разів. Потім витягніть іншу ногу.
Переміщення 2: Лежачий розтягнення кісток
- Ляжте обличчям вгору на килимок для вправ, підлогу або ліжко. Зігніть обидва коліна і посадіть ноги.
- Випряміть праву ногу і повільно підніміть її - ваша мета полягає в тому, щоб вона була спрямована прямо вгору або як можна ближче, як ви можете її дістати, тримаючи ногу прямо.
- Акуратно відтягніть назад це стегно, якщо це необхідно, щоб створити напругу в підколінному суглобі прямої ноги.
- Утримуйте розтяжку в точці напруги 30 секунд і повторіть в цілому три-п’ять разів. Знову протягніть другу ногу поруч.
