Склади добавок можуть допомогти швидше спалювати жир, підвищивши швидкість обміну речовин. Деякі добавки краще приймати перед тренуванням, оскільки вони мають прямий сприятливий вплив на спалювання жиру під час занять спортом. Інших краще приймати разом з їжею для кращого засвоєння та для запобігання накопиченню жиру в організмі. Комбінуйте всі ці добавки в одну велику групу або експериментуйте з ними окремо, щоб дізнатися, що найкраще підходить для вас.
Крок 1
Приймайте таблетки з екстрактом зеленого чаю, стандартизованими до 300 мг EGCG на порцію, і 200 мг кофеїну безпосередньо перед тренуванням на опір та / або серцево-судинними тренуваннями, говорить автор "Домашніх секретів доповнення" Джефф Андерсон. Використовуйте цю комбінацію до трьох разів на день, перед їжею, якщо ви не працюєте. Замість того, щоб приймати таблетки кофеїну, ви можете випити дві-три чашки кави, якщо хочете. Якщо ви не можете приймати кофеїн, залиште його і отримайте безкофеїновий екстракт зеленого чаю.
Крок 2
Приймати по 1 - 2 г кон'югованої лінолевої кислоти (CLA) з трьома окремими прийомами їжі протягом дня. За версією "Сила трьох" від Кері Россі, є додаткова користь для прийому CLA до і після тренування, але ви можете так само легко взяти його з їжею, якщо це неробочий день.
Крок 3
Проковтніть одну або дві кришки гелю риб'ячого жиру по 1 г з кожним з трьох прийомів їжі протягом дня. Вибирайте бренди, котрі покриті кишкою або ароматизовані, щоб уникнути неприємного досвіду рибного запаху та / або дегустації відрижків.
Крок 4
Змішайте 1 - 3 ст. Л., Що еквівалентно 1 - 3 г, L-карнітину в напоях до і після тренування. Оскільки L-карнітин допомагає перевести жирні кислоти в мітохондрії, що спалюють жир, є сенс прийняти цю добавку приблизно під час тренувань, згідно з "Доповненнями 101" Джима Стопані. Прийміть свою третю порцію перед їжею. Ця добавка також випускається у формі таблеток, але рідина вбирається швидше.
Крок 5
Розподіліть щодня від 100 до 200 мг 7-кето серед ваших двох-трьох порцій. Вам не доведеться приймати цю добавку під час їжі, але це може бути корисно, щоб розподілити порції. Наприклад, приймайте порцію кожні чотири-шість годин, а не приймайте їх вранці чи ввечері.
Крок 6
Приймайте колеус форскохлій, стандартизований на 25–50 мг форсколіну, тричі на день, за 30 хвилин до їжі. Також може бути якась користь від прийому однієї з цих доз разом із їжею перед тренуванням за 60 хвилин до того, як ви відправляєтесь у спортзал.
Крок 7
Приймати від 100 до 300 мг фукоксантину до трьох разів на день під час їжі. Цей екстракт морських водоростей коричневого кольору може приємно замінити кофеїн у вашій стеці, якщо ви не можете приймати стимулятори. Показано, що Fucoxanthim збільшує швидкість метаболізму без будь-яких стимулюючих ефектів, згідно з повідомленням "Безпечно спаліть жир у тілі" Джуліуса Гоппа в березні 2008 року.
Те, що вам потрібно
-
Екстракт зеленого чаю; 300 мг EGCG
Кофеїнові таблетки
Кава
Кон'югована лінолева кислота
Риб'ячий жир
L-карнітин
7-кето
Екстракт форсколіну
Фукоксантин
Порада
Завжди проконсультуйтеся зі своїм лікарем перед початком будь-якої програми добавок, незалежно від того, наскільки безпечним може виглядати продукт чи речовина.
Увага
Не вживайте кофеїнові добавки, якщо у вас є ризик захворювання серця.
