Тільки тому, що їх називають любовними ручками, це не робить їх приємними. Надлишок жиру, який звисає з боків від лінії талії, збільшує ризик виникнення численних хронічних захворювань, таких як інсульт, високий кров’яний тиск, певні ракові захворювання та діабет 2 типу.
На щастя, ви зможете позбутися цього перемикання, змінивши свій раціон харчування та харчові звички та взявши на себе звичайну вправу. Ви помітите зменшення жиру в усьому тілі, включаючи ті непривабливі любовні ручки.
Порада
Найкращий спосіб позбутися від любовних ручок - це їсти здорову дієту, виконувати серцево-судинні вправи для позбавлення від зайвого жиру і робити силові тренування, щоб тонізувати та визначати талію та абс.
Серцево-судинні вправи для втрати жиру
Графік 45 хвилин серцево-судинних вправ на п’ять-шість днів тижня. Кардіо допомагає спалювати калорії, щоб схуднути, і є ключовим у вирішенні любовних ручок, які не зникнуть.
Американська рада з фізичних вправ пропонує вправи в зручному темпі, під час якого ви дихаєте швидше, але все одно можете розмовляти. Додайте різноманітність і знайдіть вправи, які вам подобаються, щоб ви мали менше шансів пропустити тренування. Розгляньте стрибки на скакалці, ходьбу, пробіжки, веслування, велосипед або плавання.
Порада
Найбезпечніший і найстійкіший темп для схуднення - і його утримання - від одного до двох кілограмів на тиждень, як рекомендують Національний інститут серця, легенів і крові та багато інших органів охорони здоров'я.
Тренування загальної сили на тіло
Виконуйте силові тренувальні вправи два-три дні тижня для стимуляції м’язової маси, що сприяє спалюванню калорій. Не уникайте зосереджуватися лише на животі. Також опрацюйте груди, спину, стегна, руки і ноги.
Використовуйте вагу тіла для опору або використовуйте вільні ваги, вправи для тренувань або важку атлетику. Закінчіть вісім-12 повторень на набір з вагою, достатньою складністю, щоб втомити м’язи в кінці набору.
Вправи для любовних ручок
Виконуйте тренування з любовними ручками, які включають цілеспрямовані вправи для зміцнення косих, які ховаються під вашими любовними ручками. Ці вправи не знижуватимуть жир, але вони зміцнять основні м’язи, так що коли живіт живота зменшиться, у вас будуть чітко визначені м'язи, готові до показу.
Включіть такі вправи, як м'яч з м'ячем і дробовиками, велосипедні сухарі, діагональні піднімання колін у апараті капітанного крісла і тулуби крутяться на кулі стійкості.
Регулюйте свій раціон
Виріжте калорії зі свого раціону, вживаючи менші порції та замінюючи висококалорійну їжу на продукти з нижчою калорійністю. Наприклад, замініть соду та спирт на воду.
Їжте курку без шкіри, замість жирних шматочків м'яса, таких як ковбаса і фарш. Зосередьтеся на отриманні поживних речовин з цільних зерен, фруктів, нежирних або нежирних молочних продуктів, овочів та пісного білка.
Їжте здорові жири; вони є необхідною частиною здорового харчування і містять необхідні поживні речовини. Розгляньте авокадо, горіхи або оливки як корисні джерела.
Заздалегідь сплануйте свої страви та закуски, щоб переконатися, що у вас є здорові продукти під рукою та полегшити дотримання дієти.
Увага
Зверніться до лікаря перед тим, як розпочати вправу або дієту, особливо якщо у вас є захворювання або травма.
