Скакалка не тільки для дітей, тому що більше дорослих звертаються до цієї юнацької, нагнітаючої вправу серця, щоб спалити калорії та пролити кілограми. Тренери погоджуються, що стрибки на скакалці - це чудовий підхід до серцево-судинних вправ, але як ви знаєте, які види стрибків на мотузці найкраще підходять для вас?
Стрибки на скакалці вигідні
Незалежно від того, чи ви на батуті, чи граєте в баскетбол, стрибки - це чудовий метод підняти серцебиття та кинути виклик своєму тілу. Однак стрибки на скакалці мають додаткові переваги для здоров'я.
За даними Американської ради з фізичних вправ, ці переваги включають в себе покращену координацію, поліпшену пізнавальну функцію та підвищення еластичності та стійкості м’язів нижньої частини гомілки, що призводить до зниження ризику травм нижньої частини гомілки. Пам’ятайте, що ви не перестараєтесь, хоча надмірні стрибки можуть призвести до травм для когось. Знайдіть час, щоб зігрітися і охолонути.
Центри контролю та профілактики захворювань пропонують 150 хвилин аеробіки середньої інтенсивності або 75 хвилин енергійної аеробіки, щоб підтримувати свою вагу. Оскільки стрибки на скакалці часто вважаються енергійним видом аеробних вправ, це забезпечує ефективний та ефективний метод для дотримання цих стандартів. Крім того, додатковий час, витрачений на стрибки мотузки, також може призвести до схуднення.
Види скакалок
За даними Американської асоціації серця, нестача обладнання та ресурсів може стати перешкодою для фітнесу для деяких. Домашні тренувальні машини та членство в тренажерному залі можуть бути досить дорогими, і залежно від того, де ви живете, фітнес-центр може бути не дуже доступним.
Ось чому стрибки на скакалці є прекрасним варіантом, оскільки скакалки відносно доступні, і ви можете це робити в будь-якому місці - на дорозі, у парку тощо - і їх легко упакувати з собою, коли ви подорожуєте. Крім того, існує кілька популярних варіантів скакалки на вибір, виходячи з ваших уподобань.
1. Швидкісна скакалка
Добре зроблена швидкісна мотузка може стати найкращим другом для початківців і є однією з трьох найпоширеніших мотузок, які ви бачите в умовах спортивного залу. Швидкісні мотузки легкі, міцні, їх легко взяти де завгодно і дозволять працювати над спритністю, роботою стопи, швидкістю та витривалістю.
Оскільки швидкісні скакалки такі легкі, вони тихі і чудово підходять для виконання більш вдосконалених вправ зі скакалкою на скакалці, як подвійний. Єдина уловка полягає в тому, що вони легко заплутуються, тому будьте обережні, зберігаючи швидку мотузку між тренуваннями.
2. Скакалка з бісеру
Скакалка з бісером - трохи більш незграбна, ніж швидкісна мотузка, але вона не заплутається так легко. Мотузка з бісером також трохи важча за швидкісну мотузку, але не набагато.
Скакалки з бісеру, як правило, використовуються на дитячих заняттях з фізкультури, оскільки вони часто яскраві, веселі та барвисті, але дорослі користуються і ними. Коли намистини контактують із землею після кожного кручення, вони видають ритмічний звук, який може бути корисним або відволікати виходячи з ваших уподобань.
3. Зважена скакалка
Зважена скакалка - це більш досконалий варіант, який може призвести до більшого спалювання калорій. Опції від 1 до 6 фунтів, ви можете вибрати мотузку, яка найкраще відповідає вашому рівню фітнесу. Коли ця додаткова вага додається, ваша верхня частина тіла отримує більш інтенсивні тренування, а також кожен пропуск мотузки.
Багато спортсменів використовують зважену скакалку, оскільки це надійний спосіб отримати складне тренування. Мінус у тому, що вони трохи дорожчі, але вони тривають довгий час і добре варті інвестицій.
Види вправ на пропуску мотузки
Існує багато видів вправ зі скакалки на скакалці. Чим більше ви знаєте, тим більше варіантів ви можете додати, щоб дійсно персоналізувати тренування.
Переміщення 1: Основний стрибок
Найбільш основні вправи зі скакалкою на скакалці - це чудова спроба як постійного розминки, так і в більш швидких, приурочених інтервалах з інтенсивністю.
- Почніть з по одній ручці мотузки в кожній руці, мотузка опирається на землю за ногами.
- Перекиньте мотузку над головою на передню сторону тіла і обережно зістрибніть з землі обома ногами, розмахуючи мотузкою під і потім приземлившись на обидві стопи одночасно.
- Повторіть потрібну кількість часу.
Переміщення 2: Перехід на бік
Це весела варіація основного стрибка, яка дозволить вам розважатись і потіти.
- Почніть з по одній ручці мотузки в кожній руці, мотузка опирається на землю за ногами.
- Перекиньте мотузку над головою на передню сторону тіла і обережно зістрибніть з землі обома ногами, рухаючись бічно праворуч, одночасно розмахуючи мотузкою і приземляючись на обидві стопи одночасно.
- На наступному гойдалці переходьте вліво.
- Повторіть туди-сюди вправо-вліво так, як потрібна кількість часу.
Переміщення 3: Одномісний стрибок на ногу
Ця варіація скакалки допомагає ізолювати м’язи ніг на одній стороні тіла.
- Почніть з по одній ручці мотузки в кожній руці, мотузка опирається на землю за ногами.
- Встаньте на праву ногу, тільки зігнувши ліве коліно і підтягнувши ліву ногу вгору до сідниць. Тримайте ліву ногу в такому положенні, щоб уникнути забивання скакалки під час руху.
- Перекиньте мотузку над головою на передню сторону тіла і обережно зіскочіть з землі правою ногою, розмахуючи мотузкою під і приземлившись лише на праву ногу.
- Повторіть на правій нозі потрібну кількість часу, а потім починайте на лівій нозі.
Переміщення 4: Перехід подвійно
Удвічі менше - це більш вдосконалений хід, але він може бути досить корисним для освоєння.
- Почніть з по одній ручці мотузки в кожній руці, мотузка опирається на землю за ногами.
- Почніть робити основний стрибок, повторіть, поки не наберете деякий імпульс.
- Коли ви будете готові і будете ходити в якийсь момент, стрибніть з землі обома ногами і два рази перекиньте мотузку над головою і під ногами, перш ніж приземлитися на обидві стопи. Зап'ястя та руки потрібно буде швидко рухати, щоб цей хід відбувся, але це дуже весело, як тільки ви його опустите.
- Повторіть потрібну кількість часу.
