Здорова дієта важлива для жінок у будь-якому віці. Але коли жінка дорослішає, її дієтичні потреби змінюються, а певні вітаміни та мінерали стають важливішими для хорошого здоров’я. Хоча здорове харчування повинно включати різноманітні продукти, жінки старше 40 років повинні звертати особливу увагу на те, що вони їдять, щоб бути впевненими, що отримують необхідні їм вітаміни та мінерали.
Їжте свою брокколі
Кальцій важливий для міцних кісток і зубів. Більшість ріст кісток відбувається протягом підліткового та раннього дорослих років для жінок, завдяки чому кальцій є важливою частиною вашого раціону протягом усього життя. Але після 40 років жінки починають відчувати втрату кісткової тканини до 1 відсотка на рік і потребують збільшення споживання кальцію. Вживання в їжу продуктів, багатих кальцієм, таких як молочні продукти, брокколі, зелені листові овочі та збагачений апельсиновий сік, може допомогти задовольнити ваші щоденні потреби в кальцію.
Перекус на мигдалі
Магній виконує сотні функцій у всьому організмі, але його роль у здоров'ї кісток важлива для жінок старше 40 років. Він бере участь у формуванні кісток, а також врівноваженні концентрації певних гормонів і вітаміну D, що важливо для профілактики втрата кісток. Магній можна знайти в мигдалі та кешью, брокколі, шпинаті, бобах, молочних продуктах і укріплених крупах.
Намочіть сонце
Вітамін D допомагає вашому організму засвоювати кальцій, роблячи його важливим для здоров'я кісток. Коли рівень вітаміну D низький, ви ризикуєте розвинути остеопороз та інші стани, такі як високий артеріальний тиск та певні ракові захворювання. Ваш організм виробляє вітамін D, коли ваша шкіра піддається впливу сонця. Ви також можете отримувати вітамін D, вживаючи в їжу яйця, рибу та збагачене молоко та каші.
Підсиліть залізо
Щоденні потреби в залізі є найвищими для жінок до 50 років. Залізо важливе з багатьох причин, включаючи вироблення білків і доставку кисню до клітин. Жінки, які зазнають великих менструальних втрат, мають високий ризик дефіциту заліза. Потреби в залізі можна задовольнити, вживаючи багато м’яса, птиці, морепродуктів, бобів і зелених листових овочів.
Ідіть за рибою
Ризик серцевих захворювань збільшується для жінок у віці. Відомо, що омега-3 жирні кислоти знижують цей ризик. Жирна риба, така як лосось, форель та скумбрія, має більше жирних кислот омега-3, ніж нежирна риба, наприклад, тріска та сом, але важливі жирні кислоти все ще присутні. Якщо їсти рибу - це не варіант, ви можете отримати омега-3 жирні кислоти з волоських горіхів, меленого насіння льону та лляної олії. Однак, можливо, ви захочете поговорити зі своїм лікарем про прийом добавки з риб’ячим жиром, оскільки, можливо, ви не отримаєте достатню кількість омега-3 жирних кислот лише з дієти.
