Морські тварини, рослини та добавки до риб’ячого жиру містять здорові жирні кислоти. Ці жирні кислоти відомі як омега-3 жирні кислоти, які були пов'язані з широким спектром користі для здоров'я. Можна отримати омега-3 жирні кислоти з інших джерел, крім риби, але жирна риба та риб’ячий жир мають найбільшу кількість цих корисних поживних речовин.
Що таке жирні кислоти Омега-3?
Омега-3 жирні кислоти - це коротколанцюгові та довголанцюгові поліненасичені жирні кислоти. Існує три основні довголанцюгові жирні кислоти, DHA (докозагексаенова кислота), DPA (докозапентаєнова кислота) та EPA (ейкозапентаєнова кислота), які пов'язані з користю для здоров'я. Купуючи таблетки з риб’ячим жиром, зазвичай міститься вміст жирних кислот EPA та DHA. Ці жирні кислоти пов'язані з найбільш корисними для здоров'я.
Дозування риб'ячого жиру
Купуючи таблетки з риб’ячим жиром, завжди дивіться на вміст жирних кислот омега-3. Він може істотно відрізнятися. Відомо, що кількість EPA та DHA відрізняється між виробником та типом доповнення. Типова рибна олія додає близько 1000 мг риб’ячого жиру, що містить 180 мг EPA і 120 мг DHA. Однак додаткові варіанти міцності можуть бути набагато вищими, із вмістом 504 мг ЕПК та 378 мг ДГК у кожній капсулі риб’ячого жиру 1400 мг.
Омега-3 жирні кислоти містять у великій кількості різних продуктів, тому ви, ймовірно, щодня отримуєте деяку кількість цих корисних жирних кислот. Дієтичні рекомендації для американців рекомендують щодня від 1, 1 до 1, 6 грам омега-3. Однак це стосується всіх омега-3, а не лише DHA, DPA та EPA. Люди, які не вживають одну-дві порції жирної риби щотижня, можуть скористатися таблетками риб’ячого жиру, щоб збільшити споживання EPA та DHA.
Як і з усіма добавками, ви повинні бути обережними, щоб не приймати занадто багато. FDA рекомендує не більше 3 грамів комбінованого EPA та DHA на день, тоді як Європейське агентство з безпеки харчових продуктів рекомендує дози до 5 грамів на день. Деякі клінічні дослідження використовували навіть більш високі дози. Загалом, ви повинні отримати лише близько 2 грам омега-3 жирних кислот із добавок. Перш ніж почати приймати таблетки з риб’ячим жиром, проконсультуйтеся з лікарем, щоб з’ясувати, скільки потрібно омега-3.
Переваги риб'ячого жиру
Омега-3 жирні кислоти в риб’ячому жирі були пов'язані з багатьма користями для здоров'я. EPA і DHA використовувались для лікування раку, серцево-судинних проблем, діабету, розладів травної системи, очних захворювань, нейропсихологічних проблем, респіраторних захворювань та ревматологічних розладів. Кількість омега-3, що використовується для лікування всіх цих станів, істотно коливається. Однак загалом таблетки риб'ячого жиру з високим вмістом омега-3 були безпечними та ефективними способами покращення загального стану здоров’я.
Побічні ефекти риб'ячого жиру
Омега-3 добавки мають дуже мало побічних ефектів. Зазвичай омега-3 надходить з морських джерел, як риб’ячий жир, але він також може надходити з морських рослин. Через їх джерело таблетки риб’ячого жиру можуть давати вам риб’яче дихання або відрижки. Насправді найпоширенішими побічними ефектами прийому омега-3 добавок є риб’яче дихання та нетравлення.
У високих дозах 900 міліграмів EPA та 600 міліграмів ДГК побічні ефекти риб’ячого жиру включають зниження імунної функції та посилення кровотечі. Завжди консультуйтеся з лікарем, перш ніж приймати високі дози таблеток риб’ячого жиру омега-3.
