Ваше тіло складається з жиру та всього іншого: його знежирені компоненти. Якщо ви маєте зайву вагу, поліпшення складу тіла передбачає зниження вашого відсотка жирової маси. Збільшення нежирної м’язової тканини та зменшення вмісту жиру в організмі допомагає знизити відсоток жиру, а складені вправи мають можливість покращувати склад тіла. На відміну від ізоляційних вправ, для яких потрібен лише один суглобовий рух, складені рухи максимально активують м’язи за допомогою декількох суглобів артикуляції.
Натискання фокусом верхньої частини тіла
Комплексні вправи для штовхання верхньої частини тіла допомагають покращити склад тіла, включаючи лопатки, лікті та рухи плечового суглоба. Вправи на шторх верхньої частини тіла, що застосовують горизонтальний опір, націлюють ваші грудні клітки, трицепси, серрат і бічні дельтоїди. Віджимання та зважені варіанти жиму жиму, включаючи плоский, нахильний та ухильний преси, є прикладами вправ на композицію верхньої частини тіла, що штовхає верхню частину тіла. Вправи з натисканням на верхню частину тіла, такі як військовий прес і плечовий прес, працюють на ваших передніх дельтоїдах, верхніх грудних м’язах і трапецієподібних м'язах.
… І Верхні тягнучі рухи
Композиційні вправи, що включають втягуючі рухи на верхній частині тіла, активізують біцепси, дельтоїди та кілька м’язів спини. Рухи в суглобах, що сприяють втягуванню верхньої частини тіла, включають поперечну аддукцію лопаток, згинання ліктя та розгинання плечових суглобів. Горизонтально навантажені вправи на тяжку верхньої частини тіла включають сидячі ряди, ряди гантелей, рядки з T-смужкою та зігнуті ряди. Вправи на підтягування верхньої частини тіла, які допомагають покращити склад тіла, включають шипшини, підтягування та підтягування.
Натискання на присідання та натискання на ноги
Вправи також можуть включати натискання на нижню частину тіла. Вони активізують ваші квадрицепси, сідничні м’язи, м’язи попереку та литки, поєднуючи розгинання коліна, згинання голеностопа та розгинання стегна. Двосторонні вправи на штовхання нижньої частини тіла одночасно працюють з обома ногами з кожним повторенням. Варіації присідання і преси на ногах - приклади двосторонніх вправ на штовхання нижньої частини тіла. Односторонні вправи на штовхання нижньої частини тіла працюють кожною ногою з чергуванням повторів. Односторонні виштовхувальні вправи включають в себе удари, посилення та розділені присідання.
Кучері ніг як нижчі вправи для завивки
Вправи на підтягування нижньої частини тіла, які допомагають покращити склад тіла, активізують сідничні та м’язи підколінних суглобів, комбінуючи розгинання стегна та згинання коліна. Рухи розгинання стегна, які включають в себе згинання коліна, і розміщення ваших підколінних суглобів у витягнутому положенні є одними з найкращих вправ для розвитку суглобів. Розгинання на колінах та варіації підняття глютенової шинки - приклади вправ на тяжку нижньої частини тіла для складу тіла. Кочення, ковзання та ковзання локонів також розширюють стегна та розгинають коліна.
