Коли у вашому тренуванні є 100 присідань поспіль, швидше за все, ви досить пристосовані. Але вам може бути цікаво дізнатися, скільки калорій насправді спалює ваші 100 повторень зусиль.
Спойлер: загальна сума не надто висока. Але ви можете спалити більше, збільшивши виклик своїх присідань і включивши їх у швидкодіючі тренування, що включають інші вправи.
Скільки калорій спалює 100 присідань?
Присідання - це вид гімнастики. Це широкий опис вправ, які ви робите лише з вагою тіла. Інші приклади включають віджимання, підтягування та присідання ваги тіла. Як правило, ви робите один або кілька наборів із заданої кількості повторень, а потім переходите до наступної вправи.
Хоча носіння монітора серцевого ритму - це, мабуть, найкращий спосіб підрахувати, скільки калорій спалює 100 присідань, є й інші ресурси, які ви можете використовувати. Після 30 хвилин гімнастичних вправ (гімнастика - це фізичні вправи на вагу, як сухарі), 155-фунтовий дорослий спалює 167 калорій, повідомляє Harvard Health Publishing.
Це означає, що ви спалюєте трохи більше п’яти калорій в хвилину, в залежності від частоти серцевих скорочень та напруги. Якщо припустити, що на 100 присідань вам знадобиться від 3 до 6 хвилин, загальний опік складе трохи більше 15 калорій. Не зовсім зміна гри, так?
Згідно з даними, діапазон спалювання калорій змінюється внаслідок різниць в індивідуальних характеристиках, таких як маса тіла та інтенсивність фізичних вправ, згідно з клінікою Mayo. Чим більше ви важите, тим більше калорій ви спалите, виконуючи певну діяльність, адже для переміщення вашого тіла через космос потрібно більше енергії.
За даними Harvard Health Publishing, розподіл калорій на 100 прийомів протягом 3 - 6 хвилин виглядає приблизно так:
- 125 кілограмів: від 13, 5 до 27 калорій
- 155 фунтів: 16, 7 до 31 калорій
- 185 фунтів: від 20 до 40 калорій
Збільшення калорійності з різноманітністю
Хоча виконання 100 традиційних прийомів є складним завданням для більшості людей, ви можете збільшити спалювання калорій, запустивши більше свого основного і додавши певну різноманітність до своїх вправ на ab. Американська рада з фізичних вправ рекомендує ознайомити деякі з цих складних кроків на наступній сесії ab.
1. Сидячий шарнірний шарнір
- Почніть сидіти на підлозі, коліна зігнуті, а підбори торкаються підлоги.
- Перехрестіть руки над грудьми, тримаючи їх розслабленими.
- Шарнір у ваших стегон, щоб ваш тулуб відкинувся на 30-градусний нахил.
- Утримуйте це положення протягом 30 секунд.
Щоб посилити виклик, відкиньтесь назад, наскільки це можливо, тримаючи спину прямою. Або підніміть ноги від землі для більшої нестабільності.
2. Порожня скеля
- Ляжте на спину з витягнутими вгору руками, ноги випрямлені.
- Підніміть у «порожнисте» положення, руки та ноги вгору, поперек притиснуті до землі та голова в руці. Займаючись своїм стрижнем, починайте гойдати тіло вперед і назад (ви будете виглядати як дно крісла-гойдалки).
- Виконуйте ці скелі протягом 30 секунд.
3. Бічна дошка
- Ляжте на правий бік, помістивши праву руку під праве плече і врівноважте на краю правої стопи. Ліву ногу укладіть праворуч.
- Лівою рукою дотягніть до стелі.
- Використовуючи правий косий бік, активно піднімайте тіло вгору і від підлоги.
- Утримуйте 30 секунд; повторити з іншого боку.
4. Альпініст
- Почніть в плановому положенні, руки прямо під плечима, тіло по прямій лінії від голови до стегон до ніг.
- Піднесіть одне коліно до грудей, тримаючи стопу згинаною, а потім поверніть ногу поруч з іншою.
- Чергуйте з протилежною ногою.
- Продовжуйте чергувати ноги якомога швидше, тримаючи тіло в черзі протягом 60 секунд.
Ця вправа додає більшої напруженості вашій основній тренуванні, що додасть вашим 100 сидінням більше опіку калорій.
