Багато хто з нас працює в офісі за робочою партою тільки для того, щоб бути втомленим наприкінці дня, що ми проводимо вечір, сідаючи відпочивати. Отримати достатню кількість фізичних вправ протягом дня може бути складним завданням, але без цього ваш організм швидко втрачає силу і мускулатуру. Ви можете набрати вагу, і ви ризикуєте небезпечними для життя станами, включаючи інфаркти, рак та діабет 2 типу.
Порада
Коли ви ведете сидячий спосіб життя, ваші м’язи та кістки слабшають, ви можете ожиріти, а функція імунної системи знизиться, що ставить вас до більшого ризику захворювання, включаючи захворювання серця та рак.
Ефекти сидячого способу життя
Сидячий спосіб життя без фізичних навантажень може призвести до збільшення ваги та ожиріння від спалювання меншої кількості калорій. Це ставить вас під загрозу остеопорозу, і ваша м'язова сила та витривалість зменшаться, що зробить щоденні заняття більш складними та стомлюючими.
Запуск програми фізичних вправ не тільки допоможе досягти і підтримувати здорову вагу, але також допоможе знизити ризик падіння, особливо у літніх дорослих.
Ризик раку та захворювання
Бездіяльність зменшує кровообіг, посилює запалення і заважає імунній системі функціонувати на оптимальному рівні. Всі ці фактори підвищують ризик захворювання, включаючи:
- Хвороба серця
- Високий кров'яний тиск
- Інсульт
- Цукровий діабет другого типу
- Рак
Міністерство охорони здоров'я та соціальних служб США (HHS) визначило, що фізичні вправи можуть знизити ризик восьми різних видів раку, включаючи рак молочної залози, товстої кишки та легенів.
Зниження психічного здоров’я
Доведено, що фізичні навантаження знижують ризик як тривоги, так і депресії у дітей та дорослих. HHS зазначає, що це включає післяпологову депресію для жінок.
Крім того, пізнання поліпшується при фізичних навантаженнях, в тому числі у осіб, які страждають на СДУГ або деменцію. Вправи та фізичні навантаження також знижують ризик хвороби Альцгеймера.
Підвищення щоденної активності
Вам не потрібно запускати програмовану програму вправ, щоб почати користуватися перевагами вправ. Ви можете проявляти більше активності протягом дня, використовуючи прості зміни, наприклад, стоячи, коли ви телефонуєте, зробити невелику прогулянку під час обідньої перерви та сходи замість ліфта.
Вдома домашні роботи та садівництво - це способи підвищити свою активність та покращити оточення. Ви також можете розглянути можливість виконання вправ або розтягування під час перегляду телевізора.
Початок програми вправ
Коли ви ведете спосіб життя з майже ніякими фізичними вправами, запуск фітнес-програми може бути непростим завданням. Проконсультуйтеся з лікарем, щоб визначити, які види вправ безпечні для вас, і розглянути можливість роботи з особистим тренером, щоб переконатися, що ви виконуєте вправи безпечно та правильно.
Друге видання Посібника з фізичної активності для американців, видане Міністерством охорони здоров’я та соціальних служб США, рекомендує щотижня від 150 до 300 хвилин аеробних занять. Поступово працюйте на цьому і вибирайте такі заняття, як вам подобається, наприклад, ходьба, плавання або їзда на велосипеді.
Включіть силові тренування у свою рутину. Ви можете приєднатися до тренажерного залу або виконувати такі вправи, як віджимання, присідання та хрускіт живота, не виходячи з дому. Загальне керівництво для силових тренувань - це виконувати вісім-12 повторень кожної вправи на серію. Почніть повільно з легкої ваги та меншої кількості повторень, поки не наробите сили.
