Якщо ви блукали через ощадливий магазин чи, можливо, землю пізньої ночі, і опинилися перед Х-або А-подібною рамою з двома незалежними розмахуючими педалями, вітаю: Ви побачили приклад порівняно рідкого " air walker "сімейство тренажерів. По суті, це еліптичний тренер бідного чоловіка, ці машини продаються як рішення для кардіо тренувань з дуже низьким впливом, і вони справді справляються. Але вони також мають деякі певні межі.
Порада
Так звані машини «повітряного прогулянки» пропонують серцево-судинні тренування з низьким впливом, які можуть стати великим викликом для новачків. Однак у них є кілька недоліків, включаючи обмежений діапазон руху та відносно обмежений діапазон інтенсивності вправ.
Серцево-судинні переваги прогулянків повітря
Найчастіше продаються під торговими марками, такими як Газель, Повітряний Уокер або Гравітаційний тренажер, найбільшою перевагою використання повітряних прогулянкових машин є те, що вони пропонують серцево-судинні тренування з низьким впливом.
Можливо, спокусливо пов’язати кардіо з втратою ваги - і це, безумовно, корисно для цього. Але регулярні серцево-судинні тренування також пропонують ряд перевірених переваг для здоров'я, включаючи знижений ризик хронічних станів здоров'я, таких як високий кров'яний тиск, серцеві захворювання та діабет 2 типу; зменшення болю та покращена рухливість для тих, хто страждає артритом; покращений настрій; кращий холестериновий профіль; і підвищення вашої імунної системи.
Відповідно до рекомендацій Міністерства охорони здоров’я та соціальних служб США для американців, 2015-2020 рр. Для збереження здоров’я вам слід робити принаймні 150 хвилин кардіо середньої інтенсивності або 75 хвилин енергійного кардіо на тиждень. Ви отримаєте ще більше користі для здоров’я, якщо зможете перевищити цю суму.
Повітряні ходунки слабо впливають
Ще однією чудовою особливістю повітряних прогулянків є їх низький вплив, який створює менше навантаження на ваші суглоби та опорно-руховий апарат, ніж тренування з високим ударом, як біг. Поки ви робите це до належної інтенсивності, цей тип тренувань з низьким впливом все ще пропонує користь серцево-судинної системи від тренування з високим впливом - це просто ставить менше навантаження на ваші суглоби під час процесу.
Що повітряний ходок не може зробити
Хоча пішохідні прогулки не мають певних переваг, одна з речей, яку вони не роблять, - це чинити опір. Спочатку це може не бути проблемою, якщо ви не знайомі з фізичними вправами, але багато переваг серцево-судинних вправ припадає на інтенсивність тренувань.
Однак, деякі кардіо (будь-якої інтенсивності) все ще краще, ніж жодні, а деякі пішохідні прогулянкові пропонують достатньо варіантів опору, щоб вони могли продовжувати кидати вам виклик досить довгий час. Отже, це не стільки автоматичний вимикач угод, скільки щось, про що слід знати.
Порада
Деякі меломани обіцяють, що ваш повітряний прогулянковий тренер забезпечить тренування на всьому тілі - але скільки б ви не натискали і тягнули за кермо, прикріплене до педалей, вони не займуть місця тренувальної програми з опору повного тіла.
Вага та дальність руху
Існують ще дві примхи типу машини для прогулювання повітря. По-перше, деякі з них мають відносно легку конструкцію і низькі обмеження ваги. Якщо ви близькі до верхньої межі ваги повітряного ходука і не впевнені в його якості складання, краще бути безпечним, ніж шкодувати, і шукати більш міцну модель, хоча б тому, що це дозволить зробити більш стабільний досвід вправ.
Інша хитрість повітряних прогулянків полягає в тому, що основна частина їх руху фокусується на тазостегновому суглобі, вони не працюють усіма м'язами нижньої частини тіла через повний діапазон руху так, як це бігова доріжка або еліптичний тренер. Але будь-яке кардіо тренування, яке вам подобається регулярно робити, - це хороша річ, тож це не обов'язково і повний переривник.
