Хоча стояння на шкалі може дати вам знати, чи ви худнете, але це не завжди є надійним, особливо якщо ви зробили силові тренування частиною своєї вправи. М'язова тканина важить більше, ніж жир, і, стоячи на шкалі, ви можете подумати, що набрали вагу. Що ви можете не знати - це те, що ви втратили дюйми. Один із способів визначити це - вимірюючи своє тіло і записуючи результати для подальшого використання.
Крок 1
Спустіться до нижньої білизни або одягніть облягаючий одяг, який не є об'ємним і не додасть зайвих дюймів. Завжди носіть однаковий одяг, коли робите вимірювання, і вимірюйте своє тіло в один і той же час дня; уникайте вимірювань безпосередньо після їжі, оскільки ваш шлунок може здатися більшим - вимірюйте між прийомами їжі.
Крок 2
Виміряйте своє тіло зверху вниз і розгляньте лише вимірювання тих областей, де ви хочете схуднути. Сюди можна віднести шию, руки, груди, талію, стегна, стегна або литки. Якщо можливо, попросіть друга взяти ваші вимірювання, щоб ви могли стояти в невимушеній позиції.
Крок 3
Станьте вертикально і подивіться в дзеркало в повний зріст. Знайдіть найменшу окружність шиї і оберніть навколо неї вимірювальну стрічку. Переконайтесь, що стрічка паралельна підлозі, а не криво і не копається у вашу шкіру. Якщо у вас є друг, який проводить вимірювання, тримайте руки розслабленими уздовж боків. Запишіть дюйми в журнал відстеження.
Крок 4
Простягніть вимірювальну стрічку від кісткової частини у верхній частині правого плеча до правого ліктя. Знайдіть середину вашої руки і позначте пером цю область. Потім виміряйте навколо цього руку і запишіть дюйма у свій журнал. Повторіть той самий процес на лівій руці.
Крок 5
Виміряйте обхват грудей, обмотавши стрічку навколо неї, переходячи від передньої частини грудей по горизонталі над сосками та навколо спини. Запишіть дюйми у свій журнал відстеження.
Крок 6
Знайдіть середину між пупок і кісткою грудей. У цей момент оберніть мірну стрічку навколо середини, щоб виміряти окружність талії. Вдихніть як нормально і зробіть вимірювання в середині видиху. Запишіть дюйми.
Крок 7
Знайдіть найширшу точку між стегнами і сідницями, якщо ви жінка. У цей момент оберніть мірну стрічку навколо свого тіла і запишіть дюйми. Уникайте напруги сідниць під час вимірювання. Якщо ви чоловік, зробіть вимірювання стегна, обмотавши стрічку навколо тіла вгорі кістки стегна.
Крок 8
Виміряйте стегно, розташувавши найбільшу частину верхньої частини ноги. Крім того, відміряйте приблизно 8 дюймів вгору від верхньої частини колінної чашечки і вимірюйте окружність стегна в цій точці. Виміряйте обидві ноги таким чином і запишіть дюйми.
Крок 9
Покладіть більшу частину ваги на праву ногу і знайдіть найширшу точку правого теля. Виміряйте навколо себе теля в цей момент і запишіть вимірювання. Потім відміряйте інше теля.
Те, що вам потрібно
-
Гнучка мірна стрічка
Дзеркало на повну довжину
Журнал відстеження
Перо
Порада
Щомісяця або щотижня проводьте свої вимірювання, щоб відстежувати свій прогрес у схудненні.
Увага
Серйозно подумайте про схуднення, якщо ви жінка з окружністю талії більше 35 дюймів або чоловік з окружністю талії більше 40 дюймів. За даними Національного інституту серця, легенів та крові, ці високі вимірювання вказують на те, що у вас надлишок жиру в животі та ризик виникнення певних захворювань та медичних станів.
