Якщо ви працюєте, навчаєтесь або просто намагаєтесь вечір не спати - до неї легко дістатись за чашкою кави чи банкою соди. Однак це може негативно вплинути на вашу здатність міцно спати. Хоча кофеїн впливає на всіх по-різному, це найбезпечніше, якщо ви не вживаєте будь-якої кількості кофеїну після обіду.
Шість годин найкраще
Тривалість часу, коли ви повинні уникати кофеїну перед сном, не є точною наукою, оскільки ви, можливо, не реагуєте на кофеїн в тій же мірі, що й інший член сім'ї або друг. В цілому, однак, розумний вибір не пити кофеїновий напій за кілька годин до сну. У дослідженні 2013 року, опублікованому в "Журналі клінічної медицини сну", повідомляється, що вживання кофеїну за шість годин до сну може шкідливо впливати на вашу здатність міцно спати.
Знай свою межу
Ви повинні утриматися від споживання кофеїну між чотирма і шістьма годинами перед сном, якщо хочете спокійно спати, згідно з підрозділом медицини сну Гарвардської медичної школи. Важливо знайти формулу, яка працює для вас; ця формула може становити шість годин або ближче до чотирьох годин. Вживайте помірну кількість кофеїну, наприклад, півсклянки кави, за встановлену кількість годин перед сном і відзначайте якість вашого сну. Якщо ви не спали добре, то споживайте свій останній напій з кофеїном раніше.
Пропустіть каву або соду
Розглядаючи свій вибір напоїв вдень або ввечері, пам’ятайте, що кава - не єдиний напій, що містить кофеїн. За даними Міністерства сільського господарства США, багато видів кави, чаю, безалкогольних та енергетичних напоїв завантажуються кофеїном. В одній чашці кави на 8 унцій міститься 95 міліграмів кофеїну, а у флаконі коли на 12 унцій є 33 міліграма кофеїну. Замість кави або кофеїнової соди вибирайте воду, фруктовий сік або соду без кофеїну.
Важкі страви грають роль, занадто
Кофеїн - не єдина речовина, яка може негативно впливати на ваш сон. Гарвардська медична школа застерігає від споживання таких речовин, як нікотин, за години до сну. Їсти важку їжу ввечері також може стати причиною безсоння. Якщо у вас є тяга до їжі перед сном, виберіть такий молочний продукт, як йогурт та вуглеводи, такі як свіжі фрукти. Уникайте пиття зайвої кількості рідини, оскільки це може призвести до того, що ви ходите у ванну кімнату вночі.
