P90X, короткий для Power 90 X, - одна з найуспішніших DVD-серій для тренувань усіх часів, продала понад 4 мільйони примірників. Тренування інтенсивні, починаючи від занять важкою атлетикою до йоги та кікбоксингу. Жоден камінь не залишається перевернутим, коли мова йде про будівництво кращого тіла.
Тоні Хортон, харизматичний ведучий P90X, веде вас через тренування з демонстраціями, інструкціями та навіть штрихом гумору. Інші члени акторської ролі під час сеансу потужності DVD показують модифікації вправ, якщо вони занадто важкі або занадто легкі.
Мета - утримати своє тіло від пристосування до одних і тих же тренувань, перемикаючи речі кожні кілька тижнів. Набір DVD містить 12 тренувань, а більшість триває близько години.
Груди і спина
Це тренування поєднує дві найбільші групи м'язів верхньої частини тіла: груди та спину. Для роботи цих груп м’язів ви використовуєте дві класичні вправи: віджимання та підтягування. Ви будете використовувати різні варіанти цих вправ, щоб зробити тренування цікавим та складним.
Пліометрія
Це сильне кардіо тренування, наповнене різними вправами зі стрибками. Ви будете спалювати калорії і розвивати свого внутрішнього спортсмена за допомогою цієї колекції спритних рухів. З усіх тренувань P90X, це одна з найскладніших.
Плечі та руки
Візьміть гантелі та приготуйтеся відчути опік у плечах та руках. Це тренування поєднує в собі варіанти біцепсового завитку, гантелей і мухи. Якщо ви хочете отримати зірвані руки та плечі, ця тренування ідеально підходить для вас.
Йога X
Це тренування з йоги поєднує в собі швидкий підхід і спалювання м’язів, яким P90X відомий з традиційною роботою з диханням і гнучкістю. Однак, P90X відомий не лише від інтенсивності тренування, що змінюється фізикою. Ваші м’язи будуть кинутий виклик.
Ноги і спина
Присідання, виступи та ряди складають основну частину вправ на цьому тренуванні. Ще раз вам знадобиться цілий ряд гантелей, щоб вмістити різні вправи в цьому тренуванні на опір. Ви також побачите, що поєднання м'язів верхньої частини тіла та нижньої частини тіла разом у тренуванні працює напрочуд добре.
Кенпо X
Кардіо може бути нудним, але P90X придумав, як зробити його цікавим. Kenpo X - це їх версія тренування бойових мистецтв. Ви збираєтесь кидати удари та удари у повітря, щоб спалити калорії та покращити баланс та координацію.
X Розтяжка
Після натискання м'язів, легенів і серця до межі в інших тренуваннях вам потрібно трохи часу для відновлення. Це 60-хвилинне відео з розтягуванням проводить розтяжку для кожної частини тіла та дає вам деяке вбудоване відновлення перед тим, як зануритися у наступне тренування.
Основна синергетика
Це тренування має ряд вправ, які одночасно зміцнюють ваше ядро і покращують кондицію. Рухи дуже динамічні, ви просто не будете сидіти на підлозі, роблячи незліченну кількість присідань. Візьміть пару гантелей для цієї тренування, але тримайте їх легкими, приблизно 10 фунтів або менше.
Груди, плечі та трицепси
У цьому тренуванні є 24 загальні ходи. Ви будете так сильно використовувати руки під час тренування, що після цього вони можуть відчувати себе локшиною. М'язи грудей, плечей та трицепсів працюють в тандемі, щоб відштовхувати речі від вашого тіла, тому ви будете робити безліч варіантів віджимань у цьому тренуванні.
Спина і біцепси
Попереднє тренування для м’язів грудей, плечей та трицепсів залишило дві ключові групи м’язів для верхньої частини тіла, спини та біцепса. М'язи спини та біцепса добре працюють разом, щоб підтягувати речі до вашого тіла, як у підтягуванні. Ось чому у відео багато різновидів підтягування та підборіддя.
Кардіо X
Це тренування поєднує в собі всі інші елементи кардіо в P90X разом. Є секція з йоги, кенпо і навіть частина основних тренувань з синергетики. Вони поєднують усі елементи, щоб зберегти речі цікавими та мотивуючими.
Ab Ripper X
Це тренування коротке, миле і суттєве. Ви збираєтеся зосередити всю свою увагу на своїх м'язах, коли ви стежите за Гортоном через цю виснажливу процедуру. Більшість рухів - це присідання та підняття ніг. Здебільшого ви будете робити вправи на землі, лежачи на спині.
