Спортсмени, які займаються контактними видами спорту, часто страждають від поранених ребер. Травма, яка може статися в результаті падіння або удару в бік, надзвичайно болюча і часто змушує страждаючих відчувати себе так, ніби вони не можуть дихати. На відміну від інших кісток, ребра не можуть бути знерухомлені, що може зробити процес загоєння особливо тривалим. Однак при належному домашньому лікуванні спортсмени можуть скоротити час загоєння та зменшити біль. Якщо ви думаєте, що у вас є синяче ребро, спочатку проконсультуйтеся з лікарем, оскільки кілька серйозних станів можуть відчувати себе синяком з ребер.
Перші 48 год
Рішення, які ви приймаєте протягом перших 48 годин після того, як ваше ребро синяк, можуть сильно вплинути на час загоєння. Попросіть свого лікаря, чи рекомендує він протизапальний засіб для полегшення болю та набряклості, щоб полегшити дихання. Відпочиньте багато і уникайте фізичних вправ і грубого помешкання. Нанесіть пакетики з льодом на область, чергуючи 15 хвилин з льодом і 15 хвилин без. Тренуйтеся робити повільні, глибокі вдихи. Це може допомогти вам налаштувати дихання синяком, а також зменшити ступінь вираженості синців.
Вправа
Дотримуйтесь вказівок лікаря про те, коли можна повернутися до занять спортом. Взагалі кажучи, помірні аеробні вправи можуть допомогти вам залишатися у формі, а також зменшити труднощі з диханням, повідомляє "Спортивна медицина Неттера". Уникайте будь-якого тиску на синяке ребро і не займайтеся важкими аеробними вправами. Ходьба та легкий пробіжки, як правило, ідеальні під час одужання.
Харчування
Правильне харчування зменшує час загоєння. Візьміть добавку з кальцієм і вітаміном D і щодня отримуйте від 10 до 15 хвилин сонячного світла. Це покращує здоров'я кісток і стимулює ваш організм виробляти нові остеоцити, клітини, які породжують кістки, згідно з "Біологія: життя на Землі з фізіологією". Слабкі та ламкі кістки не тільки збільшують час загоєння, але також можуть збільшити ваші шанси на розвиток ще одного синяка, коли ви повернетесь до свого спорту. Якщо ви відчуваєте себе занадто нудно їсти після синячого ребра, пийте фруктові коктейлі або енергетичні коктейлі.
Повернення до спорту
Ви не повинні повертатися до повноцінної участі у спорті, доки не отримаєте дозвіл лікаря. Якщо ви відчуваєте біль під час тренувань, негайно припиніть. Для підняття вправ починайте з легших ваг, ніж зазвичай, і поступово нарощуйте на повну потужність. Це зменшує навантаження на ваше ребро і дає додатковий час для загоєння. Якщо ваш вибраний вид спорту вимагає постійного тиску на ребра, наприклад, боротьба або джиуісту, подумайте про проведення поза сезоном. Хоча це може бути неприємним, інша травма ребер може назавжди усунути вас від спорту. Більше того, заняття спортом до повного оздоровлення знизять вашу працездатність і тренують м’язи рухатися неправильно.
