Можливо, ви чули, що прийом насіння пажитника для росту стегон є ефективним, або що вам слід використовувати масло пажитника для збільшення сідниць. Це звучить чудово, але чи є в цьому правда?
Виявляється, пажитник вже давно використовується як трав’яний засіб в Аюрведе і традиційній китайській медицині. Кілька досліджень підтверджують деякі його використання. Поточні дані, однак, не підтверджують того, що використання пажитника для кращих кривих є ефективним.
Порада
Існує маса добавок, які обіцяють збільшити розмір сідниць, але їм не вистачає доказів для підтвердження їхніх претензій - на жаль, пажитник є одним з них. Але якщо ви хочете збільшити розмір сідниці, є прості способи зробити це - за допомогою правильної дієти та фізичних вправ.
Що таке пажитник?
Пажитник - це пряність, яка давно використовується як добавка при різних станах, повідомляє Національний центр комплементарної та інтегративної медицини. Сьогодні його зазвичай використовують для збільшення вироблення грудного молока, а також як дієтичну добавку для лікування діабету. Його також можна застосовувати місцево для лікування ран та екземи. На додаток до цих загальних застосувань існує велика кількість інших тверджень, які можуть бути, а можуть і не бути правдивими.
Більшість із цих тверджень, як-от твердження про насіння пажитника, що збільшують розмір стегон, не підтверджені. Загалом цієї спеції бракує досліджень, необхідних для підтвердження її переваг.
Пажитник протипоказаний під час вагітності через потенціал викликати сутички. Ті, хто страждають на астму, можуть відчувати погіршення своїх симптомів. Діарея також поширена.
Хоча пажитник зазвичай використовується для поліпшення виробництва молока, є мало досліджень, щоб підтвердити законність цієї практики. Можливі його побічні ефекти під час вагітності не відомі.
Використання пажитника для кривих
У огляді випуску « Фітотерапевтичні дослідження» за листопад 2017 року дослідники виявили, що у чотирьох із п'яти розглянутих досліджень було виявлено збільшення лактації від використання пажитника. У кожному з цих чотирьох досліджень спостерігалося значне збільшення лактації у груп, які приймали пажитник, порівняно з групами контролю та плацебо. Однак дослідники зазначають, що є більш ефективні варіанти, такі як фінікова пальма, для збільшення вироблення грудного молока.
У дослідженні, опублікованому в жовтні за випуск журналу "Діабет та метаболічні розлади" за жовтень 2016 року, було розглянуто пажитник, щоб допомогти особам, які страждають на предіабет, запобігти виникненню діабету. Серед інших факторів дослідники зосередили увагу на співвідношеннях стегна до талії. Однак не було посилання на вплив насіння пажитника на ріст стегна або розмір сідниць.
Крім того, огляд, опублікований у журналі Nutrition в січні 2014 року, свідчить про те, що пажитник може допомогти регулювати рівень цукру в крові у хворих на діабет. Поліпшення глікемічного контролю швидше спричиняє схуднення та формує ваше тіло, ніж збільшення розмірів сідниць.
Це не означає, що те, що ви їсте, не має значення, але те, що приймати масло пажитника для збільшення сідниць не було доведено, що воно працює.
Як збільшити розмір сідниці
Твоя сідниця складається з м’язів, і як і будь-який інший м’яз у твоєму тілі, її потрібно стимулювати за допомогою вправ, щоб рости і зміцнюватися. Вуглеводи надають енергію для тренувань на опір, необхідних для нарощування м’язів, згідно з оглядом за травень 2014 року в журналі International Society of Sports Nutrition .
Хоча прийом трав для великих сідниць може не спрацювати, те, що ви їсте, впливає на розмір задника. Це тому, що певна їжа безпосередньо впливає на ріст ваших м'язів, включаючи глютени.
Для підтримки вправ на опір, ваше тіло потребує повного запасу глікогену, згідно з оглядом журналу Міжнародного товариства спортивного харчування . Вуглеводи допомагають поповнити запаси глікогену, надаючи енергію, необхідну для інтенсивних тренувань.
Ще одна ключова поживна речовина - білок, який забезпечує будівельні блоки м’язів. Споживання білка разом з вуглеводами незадовго до і після тренування захищає ваші м’язи від руйнування. Тому їжа з високим вмістом вуглеводів та сильно-білковою, а також силові тренування можуть полегшити додавання розміру сідниці.
Націлюйте ці м’язи під час виконання вправ
Сідниці містять кілька різних груп м’язів. М’язи основної кривизни попереку включають піриформіс і gluteus minimus, medius і maximus. Деякі м’язи пов'язані з вашим сідницею, а також стегнами і стегнами. Для великих сідниць потрібно опрацювати всі ці м’язи.
М’язи, з'єднані зі стегнами і головною сідничною кривою, включають обтуратор externus, обтуратор internus і гемеллі. М'язи, які ведуть від сідниць до стегон, включаючи аддукторну магнету і м’язи заднього суглоба, також важливі, оскільки допомагають у русі та формують нижню частину тіла.
Добре розуміння м’язів сідниці і стегон дозволить вам запланувати більш ефективні тренування. Виконуючи правильні вправи, ви наберете розмір і силу. Ваші глютени стануть більш круглими і твердими, а зайвий жир буде танути.
Якісне харчування та достатній відпочинок ще більше покращать ваші результати. Ці фактори однаково важливі, коли мова йде про побудову більшого прикладу та формування вашого тіла.
Вправи для росту сідниць
Тепер, коли ви знаєте, на які м’язи слід зосередитися, ви можете задуматися, які вправи можуть допомогти збільшити розмір сідниць. Крім звичайних присідань, спробуйте кілька варіацій. Для початку робіть один набір з восьми до 12 повторень кожного руху два-три рази на тиждень, просуваючись до двох-трьох сетів з часом.
Рух 1: Спробуйте прогулянкові гайки з поворотами
Багажник - популярна вправа для ніг і глютенів, але не потрібно дотримуватися звичайних, старих виступів. Натомість вивчіть пішохідні вигини поворотами:
- Встаньте з шириною стегна руки і ноги, тримаючи перед собою кульку з ліками.
- Підтримуючи напружений живіт, добре відведіть одну ногу вперед, згинаючи задню ногу.
- Зосередьтеся на тому, щоб стегна спрямувати вниз до підлоги, а не наштовхувати їх вперед.
- У опущеному положенні виверніть тулуб праворуч.
- Встаньте і повторіть кроки 2 і 3.
- У опущеному положенні виверніть тулуб ліворуч.
Рух 2: Робіть присідання
Більшість варіантів присідань залучають майже кожен м'яз нижньої частини тіла. Щоб приправити тренування, додайте стрибок присідання, поєднання присідання і стрибка:
- Почніть з стоячи з розставленими ногами на ширині стегна та руками біля боків.
- Зігніть коліна і присідайте спиною прямо.
- Стрибайте з цього положення у положення стоячи.
Переміщення 3: Пташині собаки формують ваш зад
Собака птаха працює не тільки вашою задкою і стегнами, але і вашим абсцесом і спиною. Як і стрибок присідання, цей хід не потребує спорядження.
- Опустіть тіло, щоб ви підтримували себе на руках і колінах.
- Підтягуючи серцевину, дотягніть праву руку прямо перед головою, а ліву ногу прямо за собою, рівняйтеся з тілом.
- Повторіть рух на протилежному боці.
