Початок нового року приносить можливість встановити цілі на 365 днів вперед та покращити спроби попередніх років. Наприклад, скільки разів ви натискали кнопку затримки, коли ви планували прокидатися рано, щоб потренуватися? Що б сталося з усіма тими здоровими обідами, які ви збиралися приготувати собі у вихідні? Можливо, саме час переоцінити свій підхід. Ми попросили топ-тренерів та прихильників фітнесу розповісти нам про новорічні рішення, які вони хочуть, щоб їх вносили клієнти. Прочитайте їх експертні думки про те, як можна розпочати рік з вільного дня.
Початок нового року приносить можливість встановити цілі на 365 днів вперед та покращити спроби попередніх років. Наприклад, скільки разів ви натискали кнопку затримки, коли ви планували прокидатися рано, щоб потренуватися? Що б сталося з усіма тими здоровими обідами, які ви збиралися приготувати собі у вихідні? Можливо, саме час переоцінити свій підхід. Ми попросили топ-тренерів та прихильників фітнесу розповісти нам про новорічні рішення, які вони хочуть, щоб їх вносили клієнти. Прочитайте їх експертні думки про те, як можна розпочати рік з вільного дня.
1. "Це рік (заповнити бланк)"
Пропустіть список дозволу білизни та виберіть одне слово для мантри вашого року, рекомендує Шай Костабі, сертифікований АСЕ, фахівець з фізичної терапії та руху. "Вибір лише одного слова, яке описує, як ви хочете відчувати себе замість того, на що ви хочете виглядати, або що ви думаєте, що вам слід зробити, неймовірно потужне". Скажіть це вголос, запишіть його і зв’яжіться з ним цілий рік. Ваша тема допоможе вам узгодити ваші дії, поведінку та цілі, говорить Костабі, який в минулому використовував такі слова, як "сходження", "гламур" та "ясність".
Пропустіть список дозволу білизни та виберіть одне слово для мантри вашого року, рекомендує Шай Костабі, сертифікований АСЕ, фахівець з фізичної терапії та руху. "Вибір лише одного слова, яке описує, як ви хочете відчувати себе замість того, на що ви хочете виглядати, або що ви думаєте, що вам слід зробити, неймовірно потужне". Скажіть це вголос, запишіть його і зв’яжіться з ним цілий рік. Ваша тема допоможе вам узгодити ваші дії, поведінку та цілі, говорить Костабі, який в минулому використовував такі слова, як "сходження", "гламур" та "ясність".
2. "Я збираюся витратити більше часу на кухні"
Ця порада може здатися протиінтуїтивною, але багато людей приділяють занадто багато уваги своїм тренуванням і занадто мало харчування, - каже Петрина Хамм, тренер, сертифікований АСЕ та засновник PetrinaHammFitness.com. "Ви не можете виконувати шкідливу звичку". Пропустіть легкі закуски та фаст-фуд та приготуйте прості продукти, такі як злегка приправлена курка, рисова локшина та інші швидкі та здорові страви. «Вам не потрібні навички Джулії Чайлдс, - каже Хамм. Тримайте під рукою здорові скоби, як яйця, макарони з цільної пшениці, боби, заморожені овочі, йогурт, фрукти та куряча грудка.
Ця порада може здатися протиінтуїтивною, але багато людей приділяють занадто багато уваги своїм тренуванням і занадто мало харчування, - каже Петрина Хамм, тренер, сертифікований АСЕ та засновник PetrinaHammFitness.com. "Ви не можете виконувати шкідливу звичку". Пропустіть легкі закуски та фаст-фуд та приготуйте прості продукти, такі як злегка приправлена курка, рисова локшина та інші швидкі та здорові страви. «Вам не потрібні навички Джулії Чайлдс, - каже Хамм. Тримайте під рукою здорові скоби, як яйця, макарони з цільної пшениці, боби, заморожені овочі, йогурт, фрукти та куряча грудка.
3. "Я забираю більше часу для себе"
Пошук способів зняти стрес допомагає вам психічно та фізично. Хронічний стрес пов’язаний з підвищеним ризиком серцево-судинних захворювань, а раптовий емоційний стрес може навіть спровокувати інфаркт. Дайте собі дозвіл взяти п’ять і зробити щось приємне для себе, - говорить Джеймі Уокер, генеральний директор та співзасновник інтернет-ринку фітнес-SweatGuru. Вийдіть на прогулянку, займайтеся глибоким диханням, вимкніть мобільний телефон, подивіться кумедне відео або займайтеся йогою, щоб розслабитися.
Пошук способів зняти стрес допомагає вам психічно та фізично. Хронічний стрес пов’язаний з підвищеним ризиком серцево-судинних захворювань, а раптовий емоційний стрес може навіть спровокувати інфаркт. Дайте собі дозвіл взяти п’ять і зробити щось приємне для себе, - говорить Джеймі Уокер, генеральний директор та співзасновник інтернет-ринку фітнес-SweatGuru. Вийдіть на прогулянку, займайтеся глибоким диханням, вимкніть мобільний телефон, подивіться кумедне відео або займайтеся йогою, щоб розслабитися.
4. "Я обіцяю бути добрим… Більшу частину часу"
Слідкуйте за призовими 90 відсотками часу і надайте собі 10-відсоткову свободу, - каже Астрід Лебед Макгуайер, персональний тренер, фітнес-модель та спортсменка з Лос-Анджелесу. "Справа не в дієті прискореного старту або швидкому виправданні. Це у відданості. Будьте готові на 90 відсотків у будь-який час!" Коли ви присвячуєте 90 відсотків часу, це дає вам 10 відсотків насолодитися коктейлем або відсвяткувати день народження, знаючи, що ваша прихильність буде тримати вас на шляху.
Кредит: iStock / william87Слідкуйте за призовими 90 відсотками часу і надайте собі 10-відсоткову свободу, - каже Астрід Лебед Макгуайер, персональний тренер, фітнес-модель та спортсменка з Лос-Анджелесу. "Справа не в дієті прискореного старту або швидкому виправданні. Це у відданості. Будьте готові на 90 відсотків у будь-який час!" Коли ви присвячуєте 90 відсотків часу, це дає вам 10 відсотків насолодитися коктейлем або відсвяткувати день народження, знаючи, що ваша прихильність буде тримати вас на шляху.
5. "Я скорочую алкоголь"
Всі хочуть плоский живіт, але мало хто готовий відмовитися від алкоголю, щоб це зробити, - каже Брайан Ортіс, сертифікований особистий тренер Бруклін Bad Ass Fitness. Червоне вино може бути здоровим для серця, але ті зайві калорії швидко додаються, якщо ви намагаєтесь схуднути. У дослідженні 2003 року, опублікованому в американському журналі Journal of Clinical Nutrition, в якому взяли участь понад 7 700 чоловіків протягом п'яти років, було встановлено, що чоловіки середнього віку, які перейшли від помірного вживання до абстиненції або випадкового пиття, показали найбільшу частоту схуднення. Хочете плоский abs? Копати випивку.
Кредит: iStock / PeopleImagesВсі хочуть плоский живіт, але мало хто готовий відмовитися від алкоголю, щоб це зробити, - каже Брайан Ортіс, сертифікований особистий тренер Бруклін Bad Ass Fitness. Червоне вино може бути здоровим для серця, але ті зайві калорії швидко додаються, якщо ви намагаєтесь схуднути. У дослідженні 2003 року, опублікованому в американському журналі Journal of Clinical Nutrition, в якому взяли участь понад 7 700 чоловіків протягом п'яти років, було встановлено, що чоловіки середнього віку, які перейшли від помірного вживання до абстиненції або випадкового пиття, показали найбільшу частоту схуднення. Хочете плоский abs? Копати випивку.
6. "Я підштовхуватиму себе сильніше під час сольних тренувань"
Легко знайти мотивацію, коли тренер кричить на обличчя, але робота над собою не повинна давати вам привід легко йти, - каже сертифікований тренер Брайан Ортіс. "Клієнти лінуються, коли вони працюють на самоті і мляві. Я хочу, щоб вони уявляли мені крики на них, щоб вивести їх із зони комфорту і отримати тіло з поганими дупами, навіть коли я там не навчаю їх". Попрацюйте з підходящим другом, слухайте мотивуючу музику або знаходьте інші способи, як надихнути себе вийти за межі своєї зони комфорту.
Кредит: iStock / LoradoЛегко знайти мотивацію, коли тренер кричить на обличчя, але робота над собою не повинна давати вам привід легко йти, - каже сертифікований тренер Брайан Ортіс. "Клієнти лінуються, коли вони працюють на самоті і мляві. Я хочу, щоб вони уявляли мені крики на них, щоб вивести їх із зони комфорту і отримати тіло з поганими дупами, навіть коли я там не навчаю їх". Попрацюйте з підходящим другом, слухайте мотивуючу музику або знаходьте інші способи, як надихнути себе вийти за межі своєї зони комфорту.
7. "Я підписуюся на подію / гонку"
Реєстрація на гонку - будь то жорсткий грязь, 5-ти розрядний розбіг або благодійна гонка - мотивує вас досягти мети, - говорить сертифікований тренер Брайан Ортіс. "Це дає вам щось прагнути до того, щоб виглядати чудово для пляжного сезону". Як бонус, ви також отримуєте почуття гордості та досягнень, коли переходите фінішну лінію (не кажучи вже про медаль чи класну футболку для гонок, щоб нагадати про ваше досягнення). Добре спробувати: Горлукські виклики, естафета Рагнара та серії RunDisney.
Кредит: iStock / laflorРеєстрація на гонку - будь то жорсткий грязь, 5-ти розрядний розбіг або благодійна гонка - мотивує вас досягти мети, - говорить сертифікований тренер Брайан Ортіс. "Це дає вам щось прагнути до того, щоб виглядати чудово для пляжного сезону". Як бонус, ви також отримуєте почуття гордості та досягнень, коли переходите фінішну лінію (не кажучи вже про медаль чи класну футболку для гонок, щоб нагадати про ваше досягнення). Добре, щоб спробувати, включають виклики Горука, естафету Рагнара та серії RunDisney.
8. "Я планую прогресувати повільно, але впевнено"
Можливо, це здасться доброчесним перейти від канапи до повного марафону через три місяці, але якщо ви стрибнете всі відразу, швидше за все, ви отримаєте травму. Замість цього працюйте поступово, - каже Емі Гофф, особистий тренер, заснований в Нью-Йорку, і засновник ТОВ «Гофф Фітнес». "Поставте міні-цілі. Якщо ви хочете бігти в марафоні, спочатку знайдіть пішохідний захід. Потім перейдіть до 5 К, потім 10 К. Попрацюйте до півмарафону і, нарешті, марафону." Ви не тільки будете почувати себе комфортно бігати з іншими людьми у великій групі, але й зрозумієте логіку налаштування гонки.
Кредит: iStock / InkkStudiosМожливо, це здасться доброчесним перейти від канапи до повного марафону через три місяці, але якщо ви стрибнете всі разом, швидше за все, ви отримаєте травму. Замість цього працюйте поступово, - каже Емі Хофф, особистий тренер, заснований в Нью-Йорку, і засновник ТОВ «Гофф Фітнес». "Поставте міні-цілі. Якщо ви хочете бігати в марафоні, спочатку знайдіть пішохідний захід. Потім перейдіть до 5 К, потім 10 К. Попрацюйте до півмарафону і, нарешті, марафону." Ви не тільки будете почувати себе комфортно бігати з іншими людьми у великій групі, але й зрозумієте логіку налаштування гонки.
9. "Я йду до нагороди"
Даючи собі невелику фінансову винагороду за кожне тренування, виступає мотивацією і може перейти до нового фітнесу або одягу для тренувань. "Я рекомендую своїм клієнтам відкласти 5 доларів за кожен раз, коли вони закінчують тренування або продовжують зустріч зі мною", - каже Яна Хемплер, онлайн-тренер з Вікторії, Британська Колумбія. "Таким чином, ви не тільки стаєте здоровішими, але заощадите для того, щоб купити щось, що хочете придбати для себе". Проведіть зайве тісто на крокомір, пару рукавичок для підняття, опору або нову пару взуття для тренувань.
Кредит: iStock / HalfpointДаючи собі невелику фінансову винагороду за кожне тренування, є мотивацією і може перейти до нового фітнесу або одягу для тренувань. "Я рекомендую своїм клієнтам відкласти 5 доларів за кожен раз, коли вони закінчують тренування або продовжують зустріч зі мною", - каже Яна Хемплер, онлайн-тренер з Вікторії, Британська Колумбія. "Таким чином, ви не тільки стаєте здоровішими, але заощадите для того, щоб купити щось, що хочете придбати для себе". Проведіть зайве тісто на крокомір, пару рукавичок для підняття, опору або нову пару взуття для тренувань.
10. "Я буду відслідковувати їжу та вправи"
Хоча відстеження вашої дієти допомагає вам керувати вашою загальною вагою, це також хороша ідея тримати вкладки щодо фізичних вправ і емоцій, - каже Анджеліка Мілліс, фітнес-професіонал і творець в тренуванні "Fit in 30", "Perfect 10" і "Dream Body" в Інтернеті. "Поставте собі цілі та щодня витрачайте п'ять хвилин на оновлення свого журналу, включаючи відстеження своїх почуттів щодо своєї фітнес-поїздки". Візьміть на себе відповідальність, але також запасіться терпінням, коли вам потрібно час, щоб зрозуміти свої особисті звички та поведінку, каже Мілліс. "Крім того, корисно озирнутися назад і побачити прогрес".
Кредит: iStock / AfricaImagesХоча відстеження вашої дієти допомагає вам керувати вашою загальною вагою, це також хороша ідея тримати вкладки щодо фізичних вправ і емоцій, - каже Анджеліка Мілліс, фітнес-професіонал і творець в тренуванні "Fit in 30", "Perfect 10" і "Dream Body" в Інтернеті. "Поставте собі цілі та щодня витрачайте п'ять хвилин на оновлення свого журналу, включаючи відстеження своїх почуттів щодо своєї фітнес-поїздки". Візьміть на себе відповідальність, але також запасіться терпінням, коли вам потрібно час, щоб зрозуміти свої особисті звички та поведінку, каже Мілліс. "Крім того, корисно озирнутися назад і побачити прогрес".
Що ти думаєш?
Які ваші резолюції за рік? Чи є повтори з минулого року? Чи надихнула якась ця порада тренерів на якісь нові? Чи поділився ваш особистий тренер якісь цілі, які слід розглянути на новий рік? Поділіться своїми думками, історіями та пропозиціями в розділі коментарів нижче!
Кредит: iStock / Geber86Які ваші резолюції за рік? Чи є повтори з минулого року? Чи надихнула якась ця порада тренерів на якісь нові? Чи поділився ваш особистий тренер якісь цілі, які слід розглянути на новий рік? Поділіться своїми думками, історіями та пропозиціями в розділі коментарів нижче!
