За даними Національних інститутів здоров'я, єдиним надійним, безпечним та здоровим способом схуднути та утримати цю вагу з часом - це поєднання регулярних фізичних навантажень із збалансованим, низькокалорійним планом харчування. Найбільш поживні продукти з найнижчою кількістю калорій та найвищим вмістом вітамінів та мінералів - це цілі натуральні продукти, такі як риба тунця та солодка кукурудза. Хоча ці конкретні предмети не є кращими для стимулювання схуднення, ніж будь-які інші цілі продукти, вони можуть працювати в контексті більш широкого плану харчування, щоб допомогти скинути кілограми.
Крок 1
Зберігайте кожну їжу простою, замість того, щоб заправляти її соусами, супроводом чи іншими добавками. За даними USDA, ціла банка наповненого водою тунця містить всього 220 калорій і 5 г жиру, але більше 40 г пісного білка. Чашка солодкої кукурудзи схожа, вона пропонує 125 калорій, 5 г білка, 2 г жиру, 3 г клітковини, 9 г природного цукру і 27 г вуглеводів з дозами кальцію, калію, вітаміну С, фолатів та інших необхідних поживних речовин. Додавання вершкового масла, олії, майонезу та інших збагачених калоріями зменшує харчову цінність продуктів та збільшує кількість калорій та жирів.
Крок 2
Вибирайте консервований тунець для найкращої економічної цінності, не жертвуючи харчуванням і не ризикуючи своїм здоров’ям. Джилл Вайзенбергер, зареєстрована дієтолог журналу "Cooking Light", зазначає, що рівень ртуті, присутній у консервованому тунці, не пов'язаний з негативними наслідками для здоров'я в достовірних наукових дослідженнях, і що вживання тунця та іншої риби може мати величезні переваги, такі як захист від інсульту та хвороба серця.
Крок 3
Додайте до тунця і солодкої кукурудзи, яку ви їсте регулярно, вдосталь свіжих овочів і фруктів. План їжі MyPyramid від USDA зазначає, що, крім того, що сприяє зниженню ризику надмірної ваги та ожиріння, свіжі фрукти та овочі знижують ризики інсульту, серцевих захворювань, втрати кісток, каменів у нирках, діабету та раку. Крім того, багато фруктів і овочів містять харчові клітковини, які мають засищаючий ефект і можуть допомогти зменшити тягу до продуктів, які містять більше жиру, калорій, натрію та цукру. Клініка Майо пропонує посилити обгортання тунця та бутерброди з салатом з тунця з різноманітними овочами, включаючи брокколі, моркву, салат, помідор та болгарський перець.
Крок 4
Завершіть свій раціон нежирними молочними продуктами, цільними зернами та іншими нежирними білками. Ні тунець, ні солодка кукурудза - це цілющі рішення для схуднення, і хоча вони обидва додають цінні поживні речовини в будь-який щоденний раціон, вживання занадто багато будь-якого типу їжі може призвести до дефіциту поживних речовин та інших негативних наслідків для здоров’я, тому обов'язково підкресліть різноманітність у всіх ваших стравах та закусках.
