Хоча тривога - емоційний стан, вона також може вплинути на вас фізично. Її симптоми можуть призвести до втоми та інших тривалих наслідків. Ви можете зупинити цю та інші проблеми, пов’язані з тривожністю, якщо рано ловити попереджувальні знаки та лікувати проблему. Позбавлення від тривоги і втоми може бути настільки ж простим, як і управління стресом. Однак вам може знадобитися професійна допомога, якщо ваша тривожність і втома сильні.
Визначення
Тривога стосується страшного або стурбованого емоційного стану. Звичайна тривога пов'язана з реальною подією чи ситуацією. Наприклад, ви можете бути занепокоєні своїм бюджетом, особистими або діловими стосунками або важливою майбутньою подією, згідно з даними Американської асоціації тривожних розладів. Можливий розвиток тривожного розладу, що характеризується хвилюванням без прямої причини, яке триває невгамовно. Наприклад, ви можете відчути небезпеку, що насувається, навіть якщо фактичної загрози немає.
Симптоми
Початкові симптоми тривоги включають стурбованість, страх та дратівливість. Такі симптоми ускладнюють концентрацію уваги, оскільки ваш розум зайнятий тригером тривоги і тим, як ви будете з цим боротися. Ваш організм підготується до потенційно загрозливої ситуації, прискоривши дихання та серцевий ритм, і розлад шлунку. Ці симптоми зникнуть після того, як ви вирішите проблему, якщо у вас немає тривожного розладу, який змушує симптоми тривати.
Ефекти
Тривожність і втома можуть призвести до порочного циклу. Тривога може викликати втому, оскільки її фізичні та емоційні симптоми виснажуються. Ваш організм витрачає енергію, коли він знаходиться в стані підвищеної готовності і готовий боротися з погрозами. Тривога змусить вас почувати себе психічно виснаженими, тому що стомлюватися зосереджуватися на страху та турботі. Такий спосіб мислення також заважає заснути. Безсоння - це загальний ефект тривоги, а безсонні ночі змусять вас ще більше втомитися. Втома ускладнює впоратися зі стресовими ситуаціями, тому проблема виникає, поки ви не зможете ефективно вирішити складні ситуації.
Рішення
Запобігання втоми, пов'язаної з тривогою, за допомогою правильних заходів щодо боротьби зі стресом. Контролюйте свої думки - щодня приділяйте собі час, щоб випустити свою тривогу. Подумайте, що вас хвилює, і шукайте способи контролювати це чи боротися з ним. Присвятіть це приблизно 30 хвилин і відмовтеся думати про це решту дня. Це обмежує витрату енергії на короткий проміжок часу.
Не пийте кофеїн і не вживайте алкоголь чи наркотики. Кофеїн сприяє безсонню, а зловживання наркотиками в кінцевому підсумку погіршує вашу тривожність. Натомість займайтеся фізичними вправами кілька разів на тиждень. Хоча гарне фізичне тренування спочатку може вас втомити, але воно також бореться з втомою і з часом робить вас більш енергійними. Виконайте розслабляючі дії перед сном. Спробуйте медитувати, візуалізуючи себе в спокійному спокійному місці. Ви також можете прогресивно напружувати і розслабляти всі ваші групи м’язів, починаючи з голови і працюючи до ніг.
Допомога
Можливо, вам знадобиться професійна допомога для боротьби зі своєю тривожністю та позбавленням від втоми та інших проблем, пов’язаних із тривогою. Когнітивні консультації навчать вас ефективним стратегіям управління стресом, повідомляє HelpGuide.org. Ваша втома зменшиться, коли тривога буде під контролем. Ваш лікар або психіатр може призначити ліки, якщо розмова для вас не працює. Ліки заспокоїть вас протягом дня, і ваш лікар також може призначити засоби для сну, які допоможуть вам відпочивати вночі.
Харчування
Для боротьби з втомою їжте добре збалансовану дієту, багату пісними білками, цільними зернами та великою кількістю фруктів та овочів. Це дасть вашому тілу поживні речовини, які йому потрібні, щоб добре функціонувати. Додавання фізичних вправ, навіть невелика прогулянка, також може допомогти зняти втому та може покращити легкі симптоми тривоги.
