Неправильна техніка важкої атлетики може спричинити травми м’яких тканин руки. Поширені травми включають розтягнення зв’язок, напруги м’язів і сухожиль і тендиніт. Хоча біль є поширеним симптомом цих травм, також можуть виникати запалення та втрата функції. Більшість цих травм можна запобігти, але коли травма все-таки трапляється, лікування повинно включати спокій і лід.
Травми
Розривання або надмірне розтягнення зв’язок називається вивихом. З іншого боку, розрив або надмірне розтягнення сухожиль чи м’язів називають напругою, зазначає MayoClinic.com. Виразність штамів і розтягнення класифікується за ступенями: перший, другий або третій. Перший ступінь легкий, третій ступінь - повний розрив або розрив. Вивихи можуть виникати в зв’язках плеча або ліктя. Можуть виникати напруження біцепса брахії, трицепса брахії і сухожиль цих м'язів. Ще одна травма сухожилля - тендиніт, або хронічне запалення.
Симптоми
Біль є поширеним симптомом цих травм м’яких тканин, але може змінюватися по інтенсивності залежно від ступеня тяжкості травми. Травма і біль можуть гальмувати нормальне переміщення руки. Наприклад, розрив брахії біцепса може перешкодити правильному руху ліктя. Запалення і больові відчуття на місці травми також є поширеними. При м’язових перенапруженнях також можуть виникати спазми або спазми.
Причини
Неправильна техніка важкої атлетики може призвести до травм руки. Наприклад, під час натискання верхнього гантеля ви повинні побачити руки в периферійному зорі, інакше руки занадто далеко назад, збільшуючи ризик отримання травми. Травми руки можуть також виникати під час підйому нижніх кінцівок. Згідно з книгою "Сила тренувань з анатомії", стрес від утримання ваг навіть під час підйому нижньої кінцівки, наприклад, тупик, може призвести до травмування верхньої частини тіла. Важка атлетика занадто часто без належного одужання та надто швидкого збільшення ваги також може призвести до травм.
Профілактика та лікування
Для запобігання травм і болю в руці використовуйте належну техніку важкої атлетики, що дозволяє адекватне відновлення і повільно збільшує вагу. Для недосвідчених спортсменів особистий тренер може дати необхідні вказівки та зменшити ризик отримання травм. Якщо трапляється травма, лікування слід починати з спокою та льоду протягом перших 48–72 годин. Нагрівання не слід застосовувати перші кілька днів після травми, але можна застосовувати після цього. Нагрівання слід застосовувати до діяльності, але не після цього. Лід може застосовуватися в будь-який час, але особливо після наступних заходів. Тепло або лід протягом 15 - 20 хвилин два-три рази на день. Якщо симптоми не покращуються - або посилюються - зверніться до лікаря.
