Коли кардіо є у вашому плані тренувань, це справді не має значення, чи будете ви робити це тренування вранці чи ввечері - принаймні, з точки зору довгострокової роботи.
У дослідженні липня 2012 року, опублікованому в Journal of Strength and Conditioning Research, повідомляється, що вплив часу доби на аеробні показники незначний. Однак час дня має значення для сили, гнучкості та силових тренувань. Згодом у вас температура тіла теплішає, і ви сприймаєте вправу легше, особливо, коли вона складається із справді важких підйомів на підлозі спортзалу.
То що робить деяких людей майже релігійними щодо їх ранкової процедури? Багато цього стосується переваг, але вони також можуть бути скоріше дотримані дотримання плану вправ. Якщо ви займаєтесь кардіо першою справою вранці, ви, швидше за все, зробите це до того, як день покращиться.
: Визначення вправ для кардіо
Переваги ранкового звичаю
Причиною №1, яка багато людей працює вранці, є гарантувати, що це станеться. Робочий день, який триває пізно, спокусливо запрошує до щасливої години, після занять у школі або простої втрати мотивації, менше шансів перешкодити вашому розпорядженню спалювання калорій. Тренування вранці також змушує вас з більшою ймовірністю дотримуватися фітнесу в довгостроковій перспективі.
Якщо у вас є звичка прокидатися вранці і робити 30 хвилин кардіо, ви також можете почувати себе більш задоволеними. Багато людей відчувають себе омолодженими після швидкої ходьби або плавання в колінах і готові вдарити свій день.
Ранкове кардіо також має свої переваги, якщо ви тренуєтесь для певної події, наприклад, 5 К або біг на грязі. Ці події, як правило, мають ранні старти. Коли ви тренуєтесь вранці, ви підготуєте своє тіло, щоб бути готовим виступити в аналогічний час, щоб ви були більш готові до гоночного дня.
Вранці у вас теж немає їжі, яка перешкоджає фізичним вправам. Вечірнє кардіо, що трапляється після обіду з буріто або гарлічного вечері з макаронами, може бути затьмарене повторами цих смачних страв.
Ранкова їжа перед тренуванням зазвичай складається з відносно м'якої, високовуглеводних продуктів, таких як банан або звичайний підсмажений бублик. Ви отримаєте користь від енергії їжі без будь-яких потенційно небезпечних наслідків для травлення.
: Як сказати, якщо робота в нічний час підходить саме вам
Кардіо вночі
Якщо ви обережно їли добре протягом дня і не приймали надмірно жирного або гострого обіду або перекусу перед тренуванням, вам також краще запрацювати кардіо ввечері.
Колись вчені думали, що вечірнє кардіо буде тримати вас всю ніч - але дослідження, опубліковані медициною сну в липні 2014 року, виявили, що це просто не було правдою. Вправи в будь-який час дня покращують якість сну за даними більш ніж 1000 респондентів у дослідженні Фонду.
Якщо ви маєте інтернальний тренувальний кардіо-сеанс високої інтенсивності на крані, вам може бути навіть краще зберегти його до наступного дня. Інтервальний тренінг з високою інтенсивністю передбачає чергування нападів дуже інтенсивної роботи, виконаної при 90 або більше відсотків від вашого максимального пульсу з короткими приступами відпочинку. Оскільки ваш організм тепліше і підживлюється, ви, швидше за все, отримаєте більше від цього сеансу, якщо його буде проводити ввечері.
