Креатин переважно продається як добавка для поліпшення спортивних показників та збільшення м’язової маси. Клінічні дослідження не є переконливими щодо ефективності та безпеки креатинових добавок; однак є деякі ознаки того, що висока дозування або тривале застосування може призвести до пошкодження печінки або до інших серйозних побічних ефектів. Перш ніж приймати креатин, проконсультуйтеся з кваліфікованим лікарем.
Креатинові добавки
Креатинові добавки випускаються у вигляді порошків, рідин, капсул, енергетичних батончиків та сумішей для напоїв. Безпека креатину не оцінювалася дітьми та підлітками, і його не слід приймати особам, які не досягли 19 років. Початкову добову дозу від 20 до 25 г приймають спортсменами близько тижня, а потім дозу зменшують до 2 - 5 р. Креатинові добавки також приймають у дозі від 5 до 10 г щодня для зниження холестерину.
Печінка та креатин
Креатин - це амінокислота, яка виробляється печінкою, нирками та підшлунковою залозою. Креатин також отримують з харчових тваринних білків, таких як дичина, червоне м'ясо та риба. Після синтезу креатину за допомогою реакції в печінці він транспортується до м'язів для зберігання, тоді як відходи продуктів реакції виводяться нирками. Під час короткочасних фізичних вправ високої інтенсивності креатин перетворюється на АТФ, який є джерелом енергії організму.
Пошкодження печінки
Не показано, що креатинові добавки негативно впливають на печінку під час короткочасного вживання низьких доз. Крім того, дослідження в "Міжнародному журналі спортивного харчування та метаболізму фізичних вправ" встановило, що добавки з креатином не впливали на печінку елітних спортсменів навіть після тривалого вживання. Однак креатин не слід вживати більше шести місяців, оскільки є дані про порушення функції печінки або їх пошкодження. Дослідження в "Американському журналі фізіології" виявило значні запальні ураження в печінці мишей, яким отримували тривалі дози креатину. Крім того, тривалий прийом добавок може пригнічувати здатність печінки синтезувати креатин. Необхідні додаткові клінічні дослідження для остаточного встановлення меж дозування та ефектів від використання креатину.
Захворювання печінки
Пацієнтам із захворюваннями печінки рекомендується уникати креатинових добавок. Захворювання печінки знижує рівень природного креатину, а прийом креатинових добавок може додатково гальмувати здатність печінки виробляти та переробляти креатин. Ураження нирок та інші серйозні побічні ефекти також можуть виникнути, якщо креатинні добавки неправильно переробляються через порушення функції печінки.
Взаємодії з наркотиками
Креатин не слід приймати разом із протизапальними препаратами, які переробляються тими ж печінковими ферментами, як Мотрін, Адвіл та Алев. У поодинокому дослідженні в журналі "Семінари при захворюванні печінки" описано випадок глибокої жовтяниці та ураження печінки, який був пов'язаний з тривалим вживанням спортсменом креатину в поєднанні з сироватковим білком. Перед тим, як приймати креатин або комбінувати його з іншими добавками або ліками, завжди слід проконсультуватися з кваліфікованим лікарем.
