Як знає кожен, хто коли-небудь спостерігав за змаганнями з плавання, існує декілька способів переміщення через басейн, озеро чи океан - і кожен стиль плавання вимагає чогось іншого за технікою та зусиллями.
Деякі штрихи, як у фрістайлі, трапляються відносно природно навіть для дітей та початківців. Іншим, таким як метелик, потрібні роки, щоб вдосконалитись. Цікаво, які експерти вважають найпростішими - і найскладнішими? Ось як тренери з плавання оцінюють кожен удар від найлегшого до найважчого. Додайте їх усіх до своєї наступної тренування з плавання, щоб тримати вас на плавцях.
1. Переднє сканування або фрістайл
"Плавці схильні до тяжіння до фрістайлу, оскільки це найшвидше", - каже Дженні МакКістон, співзасновник школи плавання "Золота рибка". "І на вступному рівні це найпростіше вчитися".
Ще не освоїли інсульт? Почніть лицьовою стороною вниз, тіло витягнуте довгими і високими і рухайте руками в безперервному циклі (як одна рука тягнеться зверху над головою до стегна під водою, інша змітається вперед над водою, щоб знову простягнутися над головою). Швидкий, сильний трепетний удар використовує більшість великих, потужних м’язів у ваших ногах; особливо, ваші квадроцикли відчують опік зусиль, - каже Саманта Кабалеро, генеральний директор компанії Swim With Sam у Майамі.
Найбільший виклик - навчитися дихати, повертаючи голову в бік, - стверджує Стейсі Капріо, сертифікований інструктор з безпеки водних ресурсів Червоного Хреста, який плавав на змаганнях протягом 14 років. Але як тільки ви освоїте порівняно прості рухи, фрістайл використовує найменшу кількість енергії, щоб подолати задану відстань. Ця ефективність означає, що ви можете рухатись швидше, завдяки чому фронт переповзає сприятливий хід швидкості - ви помітите багато плавців триатлону, використовуючи його.
2. Бічний удар
Хоча багато військових - включаючи морські тюлені - практикують цей удар, він не використовується в змагальному плаванні, каже Капріо. Але рятувальники можуть використовувати його для порятунку людей з глибокого кінця, оскільки легше перетягнути когось із собою.
Для виконання цього погладжування ляжте на один бік, голова, спина і ноги по прямій лінії. Ваші руки будуть рухатися одночасно, але несиметрично. Дотягніть руку найглибше у воду (ваша ведуча рука) вперед, потім напівкруглим рухом змітайте вниз і назад, відштовхуючи воду долонею назад.
Інша рука, яка називається вашою рукою, починається біля вас, потім згинається і ковзає вперед, поки ваші долоні майже не зустрінуться, а потім відштовхується у вихідне положення. Ваші ноги тим часом подають ноги вперед, використовуючи удар ножиць.
Бічний удар вимагає мало енергії і для більшості людей він навчається, особливо тому, що вам не потрібно занурювати голову. Але це набагато менш ефективно, ніж фрістайл, - каже Майк Лусеро, головний тренер з плавання та президент Golden Road Aquatics в Бербанку, Каліфорнія. З цієї причини він класифікує це як трохи складніше.
3. Назад
Деяким чином задній хід представляє протилежність фрістайлу, говорить Кабалеро. Ви будете робити подібні рухи, що рухаються на вітряк, і тягніть руками, а ваші ноги виконуватимуть такий же потужний трепетний удар.
Але оскільки ви робите це все догори ногами, лежачи на спині замість живота, інсульт вимагає додаткової координації. Дотягнення назад, а не вперед, може втомити плечі та трицепси, говорить Кабалєро. Удар по спині вимагає додаткової уваги до форми, включаючи вказівку на ноги та розслаблення щиколоток.
Оскільки ваше обличчя залишається над водою, дихати легше, хоча багато плавців все ще проводять вдихи та видихи до своїх ударів. Початківцям часто важко тримати голову у воді та вигинати шию вгору, говорить Лусеро. Натомість розслабте шию і дивіться на небо, коли кружите руками.
4. Брудний удар
Удар грудей представляє більш важливу технічну проблему, ніж багато інших ударів, при цьому більше натискання та стискання, говорить МакКуістон. Правильне вирішення питання полягає в термінах, Лусеро зазначає: "Це тягніть, дихайте, брикайте, плавайте - і вам належить попрацювати на плавзі".
Ваші руки пересуваються аналогічно потопленню води. Ви почнете разом з долонями, висуваючи руки вперед. Потім йде тягнення, де ви вивертаєте долоні і повертаєте руки напівкруглим рухом, перш ніж знову витягнути їх перед собою. Все це повинно являти собою один рух рідини. І коли ваші руки почнуть зближуватися, ви піднімете голову на вдих.
Тим часом ваші ноги роблять удари батогом. Почніть з витягнутих позаду ніг, потім зігніть коліна і підведіть ноги до задника. Потім сильно виштовхуйте і спину, відводячи коліна один від одного в сторони і обертаючи ноги, рух часто порівнюється з жабою.
Можна зробити цей погладжування, тримаючи голову над водою: Дихання стає простішим, ви можете бачити, куди ви прямуєте, і, можливо, вам не потрібно буде використовувати окуляри. Але більш конкурентоспроможні плавці підвищують свою ефективність, занурюючи голову у видих з кожним ударом.
5. Метелик
Поєднання сили та координації, необхідних для витягування метелика, робить це найважчим ударом. Деякі люди, у тому числі багато триатлоністів, ніколи цього не навчаються, говорить Лусеро. Інші плавці проводять все життя, намагаючись освоїти це.
Зроблено правильно, руки рухаються симетрично, ваше тіло хлипає, як хвиля, а ноги рухаються разом у бік дельфіна. Хронометраж є критичним: для кожного сильного потягування рук є два удари дельфінів, і вони повинні відбуватися в потрібний час, щоб підтримувати рух вперед. Тим часом ви будете залучати свій гнійник кожним ударом і викликати значну силу з плечей, щоб одночасно підняти обидві руки з води.
Якщо це звучить виснажливо, це так. Метелик вимагає значних фізичних і розумових зусиль. "Ви повинні плавати більше, ніж один круг", - каже Кабалеро. Але є причина спробувати: "Здобуток, який ти відчуваєш, незрівнянний".
