Якщо ви працювали, але ви відчуваєте себе товстішими, намагайтеся не знемагати. Ви можете отримати багато переваг від фізичних вправ із зміною ваги або без неї, і кілька змін можуть допомогти вазі рухатися вниз.
Якщо ваша рутина вправ не рухає шкалою в потрібному напрямку, або ваш одяг все ще відчуває себе тісно, не здавайтеся. Проаналізуйте декілька можливих причин, по яких ви могли ходити в спортзал, але потовстіли. Потім ви можете приймати обгрунтовані рішення та продовжувати шлях до своїх цілей.
Спираючись на вправи самостійно
Коли ви починаєте новий вид вправ або повертаєтесь до нього після тривалого часу, ваші м'язи можуть не звикати до тих рухів, які ви робите. Клініка Клівленда повідомляє, що нормально набирати трохи ваги, коли ви починаєте тренувати м’язи по-новому, тому що вони адаптуються, щоб не травмувати вас.
Коли ваш організм адаптується до стресу під час тренувань, м’язи затримують воду і навіть можуть запалитися. Цей ефект може означати, що ви схудли, але почуваєтесь жирніше на короткий час. Після того, як ваш організм налагодиться, ваша вага повинна знизитися, якщо ваше співвідношення калорій і калорій є відповідним.
Хоча фізичні вправи можуть бути важливим компонентом плану схуднення, це не безкоштовний прохід їсти все, що завгодно. Хоча існує багато програм, які допомагають людям схуднути, всі вони згодом споживають менше калорій, ніж ви спалюєте. Фізичні навантаження допомагають збільшити ваші енерговитрати, але це не спалює стільки калорій, скільки ви можете подумати.
Наприклад, той, хто важить 150 кілограмів і їздить на велотренажері протягом 30 хвилин, спалює близько 170 калорій. За даними клініки Майо, вам потрібно спалити 3500 калорій, щоб втратити один фунт.
Отже, людині на 150 фунтів, яка виконує вищезазначені тренування, доведеться виконати більше 20 таких тренувань, перш ніж втратити один фунт. Тобто, якщо людина їла саме те, що йому потрібно було, щоб підживити решту дня.
Їжте занадто багато калорій
Зворотне правило 3500 калорій також вірно. Вживаючи 3500 калорій більше, ніж потрібно, ви набираєте один фунт. Затримання води та інші фактори можуть змусити вагу коливатися, але їх вплив незначний. Коли ви додаєте калорії з невеликого куска цього і зайву дрібку цього, простіше з'їсти 3500 калорій, ніж спалити цю кількість в тренажерному залі.
Звичайно, не потрібно спалювати всі свої калорії в тренажерному залі. Ваше тіло використовує енергію, коли ви займаєтесь своїм щоденним життям. Ця сума - це ваші сукупні щоденні енерговитрати (TDEE). Якщо ви залишитеся нижче своєї TDEE, вашому тілу доведеться спалити існуючу тканину (жир), щоб продовжувати рухатися.
Використовуйте надійний калькулятор калорій, щоб визначити свій TDEE. Потім ви можете відслідковувати калорії в додатку чи журналі продовольства, щоб визначити, скільки енергії ви споживаєте. Якщо ви впевнені, що споживаєте менше, ніж ваш TDEE, і продовжуєте набирати вагу, можливо, вам доведеться поговорити з лікарем.
Стани здоров'я та ліки
- Гіпотиреоз
- Синдром полікістозних яєчників
- Хвороба Кушинга
- Генетичні мутації
Деякі з цих умов можуть пояснити, чому ви працюєте, але набираєте вагу в шлунку. Певні ліки також можуть змусити вас спаяти кілограми. Деякі з найпоширеніших винуватців:
- Ліки від діабету
- Антидепресанти
- Протизаплідні таблетки
- Преднізолон
- Антипсихотичні засоби
- Ліки від епілепсії
- Бета-блокатори
