Шістдесят фунтів - важлива мета схуднення, але це досягається з часом. Безпечна норма схуднення знаходиться в межах від одного до двох кілограмів на тиждень. Якщо за рік схуднути на цю вагу, ви укладете це в безпечний діапазон і покращить ваші шанси позбавити її.
Крок 1
Виконуйте вправи середньої інтенсивності протягом 250 хвилин або більше на тиждень. За даними Американського коледжу спортивної медицини, отримання 250 хвилин помірних фізичних вправ на тиждень пов'язане зі значним зниженням ваги. Приклади фізичних вправ середньої інтенсивності включають швидку ходьбу, їзду на велосипеді в неквапливому режимі або гру в теніс.
Крок 2
Відслідковуйте калорії, які ви спалюєте від фізичних вправ, використовуючи монітор пульсу з функцією підрахунку калорій.
Крок 3
Створіть щоденний дефіцит калорій 575 калорій. Це означає зменшення споживання калорій разом із збільшенням спалювання калорій. Наприклад, якщо ви спалите зайві 300 калорій від фізичних навантажень, тоді вам доведеться зменшити щоденне споживання на 275 калорій, а загальний дефіцит - 575. Фунт жиру дорівнює 3500 калорій, тому за рік це додасть до 60 кілограмів.
Крок 4
Відстежуйте втрату ваги щотижня. Внесіть коригування свого дефіциту калорій, якщо ви набираєте вагу або занадто швидко схуднете. Щоденний дефіцит калорій 575 має становити трохи більше фунта на тиждень, але це може змінюватися залежно від вашого метаболізму.
Те, що вам потрібно
-
Монітор серцевого ритму
Масштаб
Увага
Завжди проконсультуйтеся з лікарем перед початком програми схуднення.
Ніколи не вживайте менше 1200 калорій на день, якщо ви жінка або 1800 калорій на день, якщо ви чоловік.
