Хоча надмірна вага може становити небезпеку для вашого здоров’я, надлишок жиру особливо небезпечний, якщо він знаходиться навколо вашої талії і може призвести до різноманітних проблем зі здоров’ям.
Крім того, чоловіки швидше набирають вагу навколо своїх середніх, ніж жінки. Ви не можете схуднути в талії самостійно, але зниження ваги в цілому може зменшити жир у вашому розсічі і призведе до більш здорового здоров’я.
Скільки це занадто багато?
Чоловіки, чия талія вимірює окружність 40 дюймів або більше, піддаються найбільшому ризику отримати захворювання серця та інші стани, включаючи апное сну, метаболічний синдром, інсулінорезистентність та деякі ракові захворювання.
Щоб визначити, чи є у вас занадто багато жиру в животі, оберніть рулеткою навколо середини, трохи вище стегон. Потягніть його по всьому тілу, переконайтесь, що рулетка рівна, а потім прочитайте цифру. Якщо вам потрібно схуднути, до початку замовте зустріч зі своїм лікарем та повідомте його про вимірювання вашої талії.
Боротьба з факторами ризику
По мірі дорослішання організм починає втрачати м’язову масу, що в свою чергу сповільнює метаболізм. Це може поставити вас під загрозу набору ваги навколо талії та інших областей, але внесення необхідних коректив у ваш спосіб життя може запобігти цьому.
Генетика може відігравати роль у тому, скільки жиру у вас є, але спостереження за харчуванням та активність може допомогти боротися із збільшенням ваги. Вживання занадто багато алкоголю також може призвести до накопичення жиру навколо живота, а практика помірності може допомогти запобігти цьому.
Слідкуйте за своїм дієтою
Скорочення калорій - один із способів схуднути. Зустріньтесь з дієтологом, який може допомогти вам визначити, скільки потрібно їсти, щоб схуднути, а також запобігти набору кілограмів у міру дорослішання. Не треба переставати їсти все, що любиш.
Швидше, ви можете зосередитись на зменшенні розмірів порції та заміні висококалорійних виробів на здоровіший вибір. Наприклад, ви можете вживати рибу або птицю замість жирної нарізки червоного м’яса і збільшити споживання фруктів і овочів.
Тренуйтеся регулярно
Для отримання меншої талії вам потрібно буде регулярно тренуватися. Ви не можете займатися лише животом і нехтувати рештою тіла, але можете виконувати силові тренування, орієнтовані на черевні м’язи.
Вам також знадобиться зробити кардіо-активність у свій день, наприклад, плавання чи їзда на велосипеді. Це можна робити при помірному рівні інтенсивності принаймні 150 хвилин щотижня або при енергійному рівні принаймні 75 хвилин. В ідеалі, ви повинні прагнути до того, щоб п’ять днів на тиждень займатися 30 хвилин фізичними вправами, щоб схуднути, і продовжувати цю суму, щоб назавжди зберегти вагу.
