Добавка волокон Metamucil може допомогти додати масу до вашого стільця і полегшити запори. Якщо ви використовуєте Metamucil для схуднення, комбінуйте прийом добавок із здоровою дієтою, стежте за своїми калоріями та збільшуйте свої вправи.
Порада
Прийом метамуцилу для схуднення може допомогти вам відчути себе більш повноцінним після їжі, що допоможе вам зменшити споживання калорій, щоб постійно схуднути з часом.
Що таке метамуцил?
Метамуцил - це волоконна добавка, діючою речовиною якої є лушпиння псилію. Псилієва лушпиння походить від рослини під назвою Plantago ovata , також відомої як пустельна індійська каша, білявий псиліум, білявий подорожник і іспагул.
За даними Медичної школи Ікана на горі Синай, одна рослина може давати до 15 000 насінин, з яких виходить лушпиння псилію. Це працює так: Коли лушпиння псилію стикається з водою, воно розростається в желатинову масу. Ця маса допомагає переміщувати відходи через вашу травну систему.
- Гарсиварське здоров’я каже, що лушпиння псилію може змусити себе почувати себе більш повноцінним, що може призвести до зменшення кількості їжі. Споживання меншої кількості калорій щодня може сприяти стабільному схудненню.
- Псиліум може полегшити запор. Оскільки він стикається при контакті з водою, він створює більшу кількість. Це може спонукати кишечник скоротитися, переміщуючи відходи через вашу травну систему. Через це псиліум можна використовувати як проносне.
- Псиліум також може допомогти зняти легку або помірну діарею. Це робиться шляхом всмоктування зайвої води в травній системі, підсилення стільців.
Навіщо приймати таблетки метамуцилу?
Веб-сайт Metamucil закликає людей приймати «двотижневий виклик», вживаючи таблетки або порошки Metamucil щодня протягом двох тижнів. За даними веб-сайту, ця проблема спричинить захоплення та видалення відходів у вашій травній системі, яка "обтяжує вас", щоб полегшити будь-які запори та допомогти вам відчути себе "легше та енергійніше".
Деякі люди можуть приймати Метамуцил для схуднення, оскільки вживання більшої кількості клітковини може допомогти схуднути. Дослідження, опубліковані в Annals of Internal Medicine у лютому 2015 року, порівняли ефективність двох планів дієти. У всіх 240 дорослих учасників дослідження спостерігався метаболічний синдром - група захворювань, таких як високий цукор у крові, надлишок жиру навколо талії та високий кров’яний тиск, які підвищують ризик розвитку людини захворювання серця, діабету 2 типу та інсульту.
Одна група дотримувалася дієти профілактики серцевих захворювань Американської асоціації серця, яка рекомендувала:
- Їсть овочі та фрукти.
- Їжте продукти з високим вмістом клітковини, виготовлені з цільних зерен.
- Проводити рибу два рази на тиждень.
- Орієнтація на пісне м'ясо та продукти тваринного походження.
- Зниження цукрових напоїв.
- Мінімізація споживання цукру та натрію в цілому.
- Вживання алкоголю мало або без нього.
- Отримання від 50 до 55 відсотків калорій з вуглеводів, від 5 до 20 відсотків калорій з білка і від 30 до 35 відсотків калорій з жиру.
- Обмеження насиченого жиру до менш ніж 7 відсотків споживання енергії, обмеження трансжирів менше ніж на 1 відсоток і споживання менше 300 міліграм холестерину щодня.
Другу групу просто доручили додавати більше їжі в свої дієти. Дослідження виявило, що обидві групи досягли «клінічно значимого схуднення» і що між результатами двох груп не було великої різниці. Отже, дані свідчать, що додавання більшої кількості клітковини у свій раціон може сприяти тим самим результатам схуднення, як і дотримання більш складного набору дієтичних правил, викладених AHA.
Ідеальна дозування метамуцилу
Дозування метамуцилу залежить від продукту Metamucil, який ви приймаєте. За даними веб-сайту продукту, препарати порошку Metamucil містять понад 2 г розчинної клітковини на порцію, капсули містять майже 2 грами, а капсули Metamucil з кальцієм доставляють трохи більше 2 г розчинної клітковини на порцію.
Ваш рекомендований щоденний прийом клітковини може допомогти вам зрозуміти, яка дозування метамуцилу найкраще підходить для вас. Адміністрація харчових продуктів і лікарських препаратів рекомендує щоденний прийом харчових волокон в кількості 25 грам, якщо ви вживаєте 2000 калорій на день.
Побічні ефекти Metamucil
За даними клініки Майо, немає жодних доказів того, що приймати щоденну добавку клітковини шкідливо. Однак, коли ви вперше починаєте приймати клітковину, у вас може виникнути здуття живота або виділення газу. Такі добавки також можуть знизити рівень цукру в крові, що потрібно пам’ятати, якщо у вас діабет або інший стан цукру в крові.
Найголовніший побічний ефект метамуцилу полягає в тому, що він може перешкоджати іншим пероральним препаратам. За даними веб-сайту Metamucil, "насипні волокна" - як лушпиння псилію, діюча речовина продукту - можуть впливати на ефективність роботи інших ліків. Як результат, вони рекомендують приймати Метамуцил принаймні за дві години до або після прийому будь-якого іншого ліки.
Гарвардське здоров'я пояснює, що добавки з клітковиною рухаються по вашому тілу, не перетравлюючись і не всмоктуючись. Якщо у вас в кишечнику одночасно є клітковина і ліки, клітковина може «змітати» ліки в міру того, як вона піде разом - це означає, що ви виділяєте ліки, а не вбираєте їх.
Можуть бути також побічні ефекти метамуцилу, пов’язані з лушпинням псилію. MedLine Plus рекомендує негайно викликати лікаря, якщо відчуваєте біль у шлунку, нудоту, блювоту, свербіж, проблеми з диханням, проблеми з ковтанням або шкірну висип.
Інші джерела волокна
Прийом таблеток або порошків метамуцилу може бути надзвичайно зручним способом отримати зайву клітковину, але Американська асоціація серця рекомендує отримувати харчові волокна безпосередньо з їжі, коли це можливо. Цілі зерна, фрукти та овочі можуть бути джерелами клітковини:
- Порція з 1 чашкою вареного зеленого горошку забезпечує 134 калорії і майже 9 грамів харчових волокон. Подача також забезпечує 25 грамів вуглеводів і майже 9 грам білка.
- Один шматочок підсмаженого цільнозернового хліба забезпечує 75 калорій і 1 грам харчових волокон. Порція також містить понад 13 грамів вуглеводів і більше 3 г білка.
- 1-скляна порція сирої малини забезпечує 64 калорії та 8 грам харчових волокон. Він також забезпечує майже 15 грамів вуглеводів і понад 1 грам білка.
