Військово-морські котики мають деякі найважчі військові тренування навколо, і з поважних причин - вони призначені для виконання однієї з найскладніших та найнебезпечніших місій в армії. Люди, що входять до складу ВМС, відомі своєю чудовою придатністю та технічними здібностями.
Незалежно від того, чи ви прагнете приєднатися до цієї елітної частини збройних сил, чи просто хочете продемонструвати свій надзвичайний рівень придатності, вам потрібно буде почати тренуватися, як ПЛАН. Почніть з віджимань і занурень, які допоможуть надати м'язовій витривалості верхнього тіла, яку демонструють SEALs.
: Тренування Ultimate Navy SEAL
Тренування піраміди
Це тренування - це спосіб збільшити кількість повторень, які ви робите за швидку послідовність, згідно з повідомленнями Military.com. Занурення та віджимання використовують груди та трицепси, тому задня частина вашої руки буде відчувати опік, коли ви навернете піраміду та повернетесь вниз.
Почніть з чергування одного віджимання та одного занурення. Потім перейдіть до двох з кожної, трьох з кожної тощо, поки не досягнете встановленого числа; 15 або 20 - хороша мета. Потім ви відпрацюєте свій шлях назад вниз по піраміді, починаючи з найбільшої кількості повторень і закінчуючи одним віджиманням і одним зануренням.
Не робіть перерв між повтореннями. Це швидко втомить вас, але також створить м'язову витривалість, яка вам потрібна в якості ПЕЧЕННЯ.
Для додаткового виклику та для того, щоб тренування було специфічним для тесту на фізичну придатність SEALs, додайте до піраміди підтяжки та присідання. Трохи поміняйте номери пірамід - починаючи просування з одного підтягування, двох віджимань, двох занурень та трьох присідань. Помножте вправи на два в кожному раунді поспіль, поки не доберетесь до обраної вами максимальної кількості повторень. Наприклад:
- 1 підтяжка / 2 віджимання / 2 занурення / 3 присідання
- 2 підтяжки / 4 віджимання / 4 занурення / 6 присідань
- 4 підтяжки / 8 віджимань / 8 занурень / 12 присідань
- 8 підтяжок / 16 віджимань / 16 занурень / 24 присідання
Досягнувши вершини, поверніться вниз у зворотному порядку, щоб завершити піраміду тренувань. Пам’ятайте, зведіть відпочинок між вправами до мінімуму.
Вправи натхнення підвіскою
Робіть віджимання та скидання гімнастичних кілець або використовуючи тренажери підвіски TRX, щоб вивести ці вправи на новий рівень виклику. Окрім переміщення ваги тіла, підвіска вимагає від вас цілком нового рівня стійкості в працюючих м’язах грудної клітки, трицепсів і плечей, пише ExRx.net. Ваш абс і спина також будуть грати посилену роль у стабілізації всього вашого тіла.
Для простого тренування на витривалість виконайте п’ять раундів з наступного:
- 1 хвилина віджимань на кільцях або TRX
- 1 хвилина спринцювань на кільцях або TRX
- Відпочинок 1 хвилина
Виконайте скільки завгодно повторень кожної вправи протягом робочих хвилин. Робіть цю процедуру кожні пару днів і записуйте свою статистику. Ви повинні побачити покращення з часом.
Відпочинь
Робити віджимання щодня може бути корисним у розвитку вашої витривалості, якщо ви дотримуєтесь керованої кількості повторень. Щоденна доза спринцювань може бути більш проблематичною, оскільки цей крок важче на ваших плечах і трицепсах, говорить колишній SEAL Стю Сміт. Те, що вважається керованим, залежить від вашого рівня фітнесу та здоров’я плечей. Для кращих SEALів це може бути від 200 до 300 повторень; для початківців тренажерів, 20 - 30 повторень може принести вам більше.
Вам найкраще робити тренування з підтягуванням та віджиманнями, максимум, через день, або залишати два дні між зусиллями з великими обсягами.
