Ідея схуднути може привести до тями обмежене споживання калорій і пітливість через щоденну енергійну рутину, але глибоке дихання також пропонує допомогу. Згідно з дослідженням, проведеним Ананд Б. Шетті з університету Хемптон у штаті Вірджинія, методики глибокого дихання йоги можуть змінити метаболічну активність мозку та знизити індекс маси тіла у ожирілих підлітків.
Ефекти
Глибоке дихання забезпечує клітини організму киснем, що допомагає вам засвоювати поживні речовини. Це також стимулює вашу лімфатичну систему позбутися від токсинів. Якщо ваше дихання неглибоке, також відоме як грудне дихання, ваші клітини отримують менше поживних речовин, і ваша лімфатична система може бути більш млявою, що може призвести до збільшення ваги, згідно з дослідженням.
Переваги
Дихання глибоко допомагає підтримувати центральну нервову систему. Лікар, інструктор з йоги та голкотерапевт Бакстер Белл припускає, що методи глибокого дихання, виконані в ніжній або відновлювальній йозі, можуть допомогти схуднути, активуючи парасимпатичну нервову систему. Ця частина нервової системи протидіє стресу, заспокоюючи розум і врівноважуючи своє тіло. Уповільнюючи обмін речовин, він сприяє травленню, що може допомогти схуднути. З іншого боку, занадто великий стрес може спричинити швидке, неглибоке дихання, прискорене серцебиття та напруження м’язів, що може викликати занепокоєння та меншу здатність вгамувати тягу.
Експертна інформація
За словами Денніса Льюїса, автора "Дао дихання", розумне дихання напевно може допомогти програмі схуднення. Однак він відмовляє від будь-яких вимушених вправ, спеціально розроблених для схуднення через можливі фізичні, психологічні та духовні порушення. Льюїс рекомендує замість того, щоб дихати природним шляхом, займатися достатньою потребою та дотримуватися збалансованої дієти як найкращий спосіб схуднути.
Техніка
Дихання через ніс, а не рот допомагає вам краще активувати свою парасимпатичну нервову систему, згідно з Marcelle Pick, OB / GYN NP. Повний видих допомагає повністю спорожнити легені, щоб ви могли зробити більш повний вдих. Пік рекомендує просту вправу з глибоким вдихом. Сядьте зручно, ляжте руками на коліна і розслабте плечі. Почніть з повільного видиху, коли ви рахуєте до п’яти. Зробіть паузу на два рахунки, потім вдихніть, коли ви рахуєте до п’яти. Зауважте, що живіт розширюється. Повторіть цей цикл ще п’ять-10 разів. Завданням буде зберегти усвідомлення свого дихання.
Потенціал
Дихання - це те, що ти завжди робиш, звертаєш ти це чи ні. Ставши більш усвідомленим диханням, ви можете значно покращити свій світогляд і зробити вибір, який допоможе вам залишатися здоровим і підтримувати ідеальну вагу.
