Лівосторонні ноги і сухарі часто помилково вважаються вправами, які працюють на нижніх відділах живота. І те, і інше, безумовно, може допомогти вам у прагненні до плоского живота, але кожен має свою функцію, і вони можуть працювати інакше, ніж ви думаєте. Розуміння різних м’язових груп, на які піднімають ноги і стискаються ноги, важливо для отримання найкращого тренування в животі.
Абс в крихті?
Хрускіт виконується обома ногами на підлозі та піднятими колінами. Верхня частина спини загнута вперед, поки нижня частина спини залишається на землі.
Зображення шестигранного абс-колу може навести на думку про матрицю багатьох м'язів, що ховаються під поверхнею вашого тулуба. Але це шість пачок - це дійсно одна довга м'яз, яка називається прямої черевної порожниною, яка з усіх боків передньої частини вашого тулуба. Хоча ви не можете реально ізолювати одну частину м’яза від іншої, деякі вправи працюють верхній кінець більше ніж нижній кінець, і віце-вірш.
Хрускі в основному працюють верхню частину прямої кишки живота. "Ви можете придбати неабияку кількість визначень, роблячи сухарі, але є обмеження в тому, наскільки далеко вони відвезуть вас", - говорить особистий тренер та інструктор з йоги на базі Лос-Анджелеса Девід Нокс, автор Body School: New Guide to Movement in Щоденне життя _._ "Стегна та ноги не рухаються під час сухариків, тож у вас насправді не виникає нижній гнійник".
Підйомники ніг та флексори стегон
Лівосторонні ноги можуть стимулювати втому в області таза, що може відчувати, як ви працюєте з нижньою гнійничкою. Але це тому, що ви працюєте в клубовій кишці і прямій кишці. Ці два м'язи, що згинають стегна, знаходяться під черевцею прямої кишки, і вони є ключовими для стабілізації нижньої частини спини. Це виграє поставу та вирівнювання таким чином, що може покращити роботу, яку ви робите безпосередньо над тонізуванням абс.
Більш того, піднімання ніг зміцнюють нижню частину спини, запобігаючи травмуванню та зменшуючи біль у попереку. Оскільки в подвійних лівих ногах задіяні згиначі стегна, які беруть свій початок у пилочному відділі хребта, вони підвищують можливість травми спини. Робіть їх з ретельною увагою до форми.
Чи варто їх включати до своєї тренування?
Хрускі колись були золотим стандартом роботи на роботі, але їх репутація серед фахівців з фітнесу протягом багатьох років дещо зменшувалася. Насправді, у доповіді Американської ради з фізичних вправ 2001 р. Лабораторія біомеханіки університету Сан-Дієго, що вивчала 13 найпоширеніших вправ на животі, класифікувала традиційну кризу на одинадцятому. Це не означає, що вони не працюють. Скоріше, існує ряд вправ, за якими було виявлено, що вони працюють краще. У верхній частині списку: крісло капітана та маневр для велосипедів.
Але сухарики та піднімання ніг мають перевагу в тому, що вони чудово підходять для домашніх занять. Все, що вам потрібно, це слово та мотивація. Не залишайте їх повністю від тренувань повністю, просто пам’ятайте, що це не єдині рухи, які ви повинні зробити для роботи вашого абс.
: Правильна форма хрускоту в животі
