Залежно від кількості ваги, яку ви використовуєте, та інтенсивності вправ, які ви виконуєте, важка атлетика - це інтенсивна форма вправ. Хоча це може здатися поганим для вашого серця, підйом ваг може насправді покращити ваше серце.
Порада
Підняття великої ваги знижує ризик виникнення проблем із серцем та сприяє зниженню артеріального тиску.
Аеробні вправи та здоров'я серця
Здоров'я серця стає проблемою у віці, особливо якщо у вас є сімейна історія серцевих нападів. Згідно зі статтею Центрів контролю та профілактики захворювань (CDC), у США приблизно 610 000 смертей від захворювань серця на рік. Це провідна причина смерті як для чоловіків, так і для жінок.
Існує кілька різних серцевих проблем, які можуть призвести до інфаркту, але головною причиною є ішемічна хвороба , згідно з іншою статтею CDC. Коронарні артерії посилають до серця свіжокиснену кров, зберігаючи тканину в живих. Коли наліт накопичується, до серця стає все менше і менше крові.
Факторами ризику ішемічної хвороби артерії є куріння, ожиріння, високий кров'яний тиск та високий рівень холестерину ЛПНЩ. Ви можете зменшити ризик, зменшуючи жир та натрій у своєму раціоні та регулярно займаючись фізичними вправами.
Рекомендації щодо вправ для здоров'я, як правило, приділяють більше уваги серцево-судинним фізичним навантаженням, а не важкій атлетиці. Наприклад, Міністерство охорони здоров'я та соціальних служб США рекомендує від 150 до 300 хвилин на тиждень аеробних вправ середньої інтенсивності. Як альтернатива, ви можете зробити від 75 до 150 хвилин енергійних аеробних вправ.
Загалом, рекомендація - робити якусь форму серцево-судинної діяльності майже кожен день. При цьому вони рекомендують не менше двох днів на тиждень тренуватися з опору. Обидва стилі тренувань приносять користь серцю.
Чим більше серцево-судинних вправ ви отримуєте, тим краще ваше серце стає при перекачуванні крові через тіло. Це не важче, як у звичайних м'язів. Натомість вона розтягується більше, щоб вмістити більше крові до того, як вона скоротиться. Це відоме як об'єм інсульту , пояснюється в грудневому 2015 році дослідження, опублікованому в «Комплексній фізіології».
Потовщення серця
Ваше серце складається з чотирьох палат, радить стаття Техаського інституту серця. Дві верхні камери називаються правою і лівою передсердями (множина передсердя ). Ці менші палати наповнюються кров’ю. Праве передсердя заповнює кров з вашого тіла. Ліве передсердя наповнюється кров’ю з легких. Договір передсердь направляє кров у ваші шлуночки , дві інші камери вашого серця.
Шлуночки розтягуються, щоб отримати кров, а потім виштовхують її, циркулюючи її по вашому тілу. Правий шлуночок виштовхує кров у ваші легені, де він викидає вуглекислий газ і збирає кисень. Ця киснева кров повертається до лівого передсердя, потрапляє в лівий шлуночок і виштовхується до вашого тіла.
Ваше серце є м'язом, але ви не хочете, щоб воно працювало, як інші ваші м'язи. Коли ви хочете виростити свої біцепси і зробити їх міцнішими, ви піднімаєте ваги. Чим більше м'язів ви додасте до свого біцепса, тим сильніше він стає. Також добре виглядає м'язовий тонус.
Ви не хочете, щоб ваш серцевий м’яз рос. Коли серцевий м’яз зростає, це захворювання, яке називається гіпертрофічна кардіоміопатія . Згідно зі статтею Американської асоціації серця, це відбувається, коли м’язові клітини збільшуються, внаслідок чого стінки серця товщають. Зазвичай це відбувається з лівим шлуночком.
Більше м’язів у серці означає менше місця для вашої крові. Коли місця для крові менше, серцю доводиться більше працювати. Це може спричинити аритмію, біль у грудях, задишку - і навіть смерть, в крайньому випадку. На жаль, багато людей мають цей стан і ніколи цього не усвідомлюють, згідно зі статтею AHA.
Важка атлетика із серцем
Причиною гіпертрофічної кардіоміопатії є зміна генів білків серцевого м’яза, згідно з AHA, але високий артеріальний тиск також може бути причиною. Якщо ви робите інтенсивну вправу з важкої атлетики, як присідання, ваші м’язи скорочуються і швидко проштовхують кров через вашу серцево-судинну систему.
Вправа може підвищити артеріальний тиск до 200 або вище, згідно зі статтею Johns Hopkins Medicine. Однак це не таке підвищення артеріального тиску, яке викликає проблеми з серцем. Це лише тимчасово. Насправді, виконуючи п'ять комплексів фізичних вправ, можна знизити артеріальний тиск, згідно з статтею за червень 2015 року, опублікованою в Журналі досліджень міцності та кондиціонування.
Інше дослідження, опубліковане в січні 2015 року в Британському журналі спортивної медицини, показало, що тренування резистентності знижували артеріальний тиск у людей з метаболічним синдромом. Іншими словами, вам не доведеться побоюватися такої проблеми, як гіпертрофічна кардіоміопатія через короткочасне підвищення артеріального тиску від важкої атлетики. Зрештою, вам насправді краще вдарити ваги.
Є користь для тренувань на опір, крім зниження артеріального тиску. Наприклад, дослідження, проведене в червні 2018 року, опубліковане в Британському журналі спортивної медицини, показало, що тренування резистентності не тільки знижували артеріальний тиск, але знижували інсулін та інсулінорезистентність. І те й інше може спричинити проблеми з серцем та підвищити ризик розвитку діабету.
Вплив важкої атлетики на холестерин
Існує два типи холестерину: ЛПНЩ та ЛПВЩ. ЛПНП поганий і з часом може призвести до серцево-судинних проблем, пояснює статтю Американської асоціації серця. ЛПВЩ є хорошим типом і може допомогти вам регулювати та позбавлятися від холестерину ЛПНЩ.
Наростання нальоту у ваших артеріях може призвести до інфаркту. Фактором ризику нальоту є високий рівень холестерину ЛПНЩ. Але підняття ваги може підвищити рівень холестерину ЛПВЩ - "хорошого" виду.
Проведене в лютому 2014 року дослідження, опубліковане в Sports Medicine, в якому було розглянуто багато дослідницьких досліджень, виявило, що тренування з вагою знижує рівень холестерину ЛПНЩ і підвищує ЛПВЩ, роблячи його здоровим для серця.
Навіть користь для тренувань із силою після серцевого нападу під відповідним медичним наглядом або керівництвом. Згідно зі статтею з Мічиганської медицини, ви можете почати піднімати ваги як частину процесу відновлення. Навчання опору для серцевих пацієнтів допомагає повернутись до звичайних щоденних занять. Зазвичай, це втрачає довіру до свого організму після серцевого нападу, зазначає стаття. Тренування з вагою можуть допомогти вам повернути цю впевненість.
