Люди вижили на цій планеті тисячі років завдяки нашій здатності адаптуватися. Фізіологічні адаптації починають відбуватися майже відразу, коли починається нова програма вправ. Багато змін відбувається в усьому організмі, але до найбільш значних змін відносять зміни м’язів, кісток та серцево-судинної системи.
Нейромускульні адаптації
Нервово-м’язова система - одна з перших систем організму, яка реагує і адаптується до нового тренувального подразника. Ці зміни є результатом того, що рухові блоки в хребті стають чутливими до стимуляції м’язових волокон. Раніше неактивні моторні агрегати ставали активнішими і працюють швидше. Як результат, ви відчуєте підвищену силу та потужність. Непідготовлені люди можуть зазнати значного приросту сили на 25 відсотків або більше протягом трьох-шести місяців, зазначають Джек Х. Вілмор та Девід Л. Костілл, автори "Фізіології спорту та фізичних вправ".
Зростання м’язів
Гіпертрофія м’язів або зростання м’язів виникає в результаті тривалих тренувань на опір. Гіпертрофія - це зміни як розміру, так і кількості м’язових волокон. Амінокислоти, що знаходяться в джерелах білкової їжі, надходять у клітини для нарощування м’язів, коли тренувальний стимул достатньо значний, щоб вимагати додаткової м’язової тканини. На швидкість транспорту амінокислот у м’язи безпосередньо впливає інтенсивність і тривалість напруги м’язів. І навпаки, коли нормально активні м’язи стають неактивними або знерухомленими, може виникнути атрофія або втрата м’язів, оскільки додаткова м’язова тканина вже не потрібна.
Кісткові адаптації
Як і м’язова тканина, кістки також реагують на подразник фізичних вправ. Кістки піддаються стресу під час фізичних вправ, коли сухожилля і м’язи тягнуться до кістки. Це додає навантаження на кістки стимулює кістки щільніше. Мінімальне необхідне напруження - це мінімальний стрес для кістки, необхідний для початку росту кісток. Як вважає спортивний тренер BrainMac, мінімальне необхідне напруження становить 1/10 сили, необхідної для перелому кістки. Регулярні фізичні вправи з важкою вагою, такі як силові тренування, ходьба та біг, безпосередньо пов'язані з ростом кісток. Однак бездіяльність може призвести до зниження щільності кісток, що може призвести до остеопорозу.
Серцево-судинні адаптації
Серцево-судинна система проходить через багато адаптацій в результаті як аеробних, так і анаеробних вправ. Серце стає більш ефективним при відкачуванні та доставці свіжої крові до м’язових тканин. Об'єм крові збільшується, утворюються нові капіляри, щоб доставити більше крові до тренованої мускулатури, є більші отвори існуючих капілярів і розподіл крові стає більш ефективним. Як результат, знижуються спокій і субмаксимальна частота серцевих скорочень, а також артеріальний тиск у відповідь на регулярні заняття аеробною витривалістю.
