Стрес, панічні атаки, страх і навіть хвилювання можуть надсилати рівень адреналіну через дах, змушуючи частоту серцевих скорочень переживати і залишати неможливою спокій і розслабленість. Часто люди бояться цих епізодів, коли симптоми викликані лише негативними подіями, і їх органи "борються або втеча". Навчитися керувати частотою пульсу та знижувати рівень тривожності дає вам більше контролю над своїми почуттями та реакціями на складні ситуації.
Завжди звертайтеся за порадою до лікаря щодо будь-якого серцевого симптому, щоб переконатися, що він не є симптоматичним для чогось більш нагального.
Повільне дихання
Крок 1
Регулюйте своє дихання, щоб зменшити частоту пульсу, як радить Колледж Ерлхем у своїх порадах щодо управління гнівом. Визнайте, що посилена емоція, будь то гнів, стрес чи тривога, може змусити вас дихати неглибоко і нерівномірно.
Крок 2
Зробіть глибокий вдих, коли ви повільно рахуєте чотири до ваших думки, дозволяючи животу розширюватися, а не піднімаючи плечі. Затримайте дихання на рахунку чотирьох. Зробіть видих на кількість чотирьох, спорожняючи легені повністю. Повторіть.
Крок 3
Повторіть глибокий вдих протягом рахунку чотирьох, утримуючи лічильник чотири і спорожняйте легені над числом чотирьох. Концентруйтеся на рахунку та ритмі дихання.
Крок 4
Продовжуйте це повільне, ритмічне дихання і намагайтеся очистити свій розум від усього, крім уваги до свого дихання. Через п’ять хвилин ви відчуєте себе спокійніше, а пульс буде повільнішим. Якщо ви відчуваєте, що пульс знову починає гонки, повертайтеся до дихання повільно і зосередьтеся на вдиху і видиху.
Здуття напруги
Крок 1
Зробіть глибокий вдих до рахунку чотирьох, затягуючи стільки повітря, скільки легені можуть утримувати, і наповнюючи живіт, а не груди. Затримайтеся на рахунку чотирьох. Витягніть все повітря в легені через рот протягом однієї секунди, ніби ви намагаєтесь видути кулю перед собою.
Крок 2
Вдихніть знову, до повного вмісту легенів, утримуйте чотири, і знову видуйте через рот. Відчуйте тиск ваших ребер і м’язів, що допомагають вигнати повітря.
Крок 3
Повторіть глибокі вдихи та сильні видихи. Уявіть, що ви дихаєте спокоєм і спокоєм і видихаєте стрес, страх чи тривогу. Ваше тіло скаже вам, коли ви зможете знову почати дихати мирно і повільно.
Порада
Щодня відкладайте час убік для медитації, тихого мислення або глибокого дихання. Покладіть на себе зобов’язання створити тихий простір для свого душевного самопочуття. Зверніться до професійного консультування, якщо ваш стрес приховує глибші страхи та неприємності, які впливають на ваше повсякденне життя. Поговоріть про свої страхи з надійними друзями і дозвольте їм допомогти, якщо зможуть.
Увага
Не дозволяйте, щоб ваші напади паніки чи ваші страхи перекривали вас настільки, що ви не можете або не можете попросити допомоги. Якщо ви досягли кризової точки і опинилися наодинці, поговоріть з другом або сусідом і попросіть її зателефонувати до вашого консультанта чи лікаря від вашого імені.
