Вітамін В6, або піроксидин - це водорозчинний вітамін, який відповідає за багато процесів в організмі людини. Він допомагає в обміні вуглеводів, жирів і білків, одночасно відповідаючи за понад 100 реакцій ферментів. Вітамін В6 також важливий для імунної функції та вироблення енергії.
Відповідно до огляду в лютому 2016 року в журналі Nutrients , дефіцит вітаміну B6 був пов'язаний з дратівливістю, емоційними порушеннями, розгубленістю та порушеним сном. Однак занадто багато вітаміну В6 може сприяти недостатній якості сну.
Підтримка безсоння та регулювання настрою
За даними інформаційного центру мікроелементів Мікроелементів Державного університету штату Орегон, вітамін B6 може сприяти зменшенню депресії в пізньому віці. Більше того, і триптофан, і дофамін залежать від B6 для синтезу. Триптофан важливий для регулювання настрою та поліпшення якості сну завдяки його ролі у виробленні серотоніну та мелатоніну. Таким чином, вітамін B6 опосередковано користь настрою та якості сну.
Триптофан - незамінна амінокислота, яка допомагає регулювати діяльність нервової системи, пов’язану з розслабленням і сном. Вітамін В6 перетворює невелику кількість триптофану у вашому організмі до ніацину, або вітаміну В3, і серотоніну, нейромедіатора, який допомагає регулювати схему сну.
Якщо не отримати достатньої кількості дієтичного вітаміну B6, може порушитися метаболізм триптофану в організмі. Це може обмежити кількість серотоніну в організмі, що може призвести до порушень режиму сну та безсоння.
Інформаційний центр "Мікроелементи" пояснює, що нестача вітаміну В6 може викликати дратівливість, депресію та розгубленість. Депресія - відома причина порушень сну, включаючи безсоння.
Насправді, згідно з оглядом липня 2013 року в журналі « Сон» , депресія та тривожність двосторонньо пов’язані з порушеннями сну, тобто одне призводить до іншого. Це створює величезний вплив на якість життя. Отримання відповідної кількості вітаміну B6 для сну може, таким чином, збільшити шанси уникнути депресивних симптомів, а також безсоння.
Рекомендована дозування вітаміну В6
Клініка Майо пропонує дорослим 1, 3 міліграма вітаміну В6 на добу, який можна отримати через харчові джерела, такі як банани, картопля, риба, птиця та нут. Для задоволення рекомендацій також можна приймати таблетку, рідку або капсульну добавку. Оскільки дефіцит вітаміну В6 зазвичай виникає поряд з іншими дефіцитом вітамінів групи В, найкращим вибором може бути добавка вітаміну групи В.
Піридоксал 5`фосфат (P5P), який має високу біодоступність, є активною коферментною формою вітаміну B6. Національний інститут охорони здоров'я (NIH) пояснює, що симптоми дефіциту P5P включають змінений психічний статус, розгубленість та депресію, повідомляє клініка Mayo. Дозування P5P рекомендована NIH в межах від 1, 3 до 1, 7 міліграм на день для дорослих. Під час вагітності та лактації дозування P5P збільшується до 1, 9 та 2, 0 міліграмів на добу.
Є мало ризиків для здоров'я, пов’язаних з великим прийомом вітаміну B6. Насправді, ніколи не було шкідливих наслідків від занадто великої кількості вітаміну В6, отриманого з харчових джерел. Однак сенсорна невропатія може виникнути, якщо пироксидин вживається в формі добавки понад 1000 міліграм на день.
Одне невелике дослідження, проведене 100 людей у квітні 2018 року в журналі Perceptual and Motor Skills, виявило, що учасники, які щодня приймали 240 міліграмів вітаміну В6, оцінили якість сну як нижчу і повідомили про значно більшу втому після пробудження.
Увага
Добавка вітаміну B6 може спричинити несприятливі взаємодії з препаратами. Проконсультуйтеся з лікарем перед тим, як розпочати будь-який вид добавки.
