Ви знаєте сцену: м'язисті, скульптурні чоловіки, що скупчуються навколо вагових машин тренажерного залу, виривають кілька наборів підтяжок і помічають один одного на неможливо важких пресах. Як саме, ці хлопці отримують ті тіла? Можуть бути задіяні добавки, але якщо ви худий хлопець, багато наполегливої праці та правильного харчування набагато частіше допоможуть вам набрати м’язову масу та розвинути скульптурну форму.
Які добавки можна зробити
Добавки для нарощування м’язів роблять процвітаючий бізнес, тому відвідувачі тренажерних залів, безумовно, використовують їх. Хлопці-любителі можуть завдячувати деяким складанням добавок. Кілька наукових досліджень, включаючи одне, опубліковане в 2013 році в журналі Nutrition Journal, показали, що білкові добавки можуть збільшувати м’язову масу та виконувати фізичні навантаження. У суб'єктів, які регулярно працюють, ці добавки можуть також підвищити силу як у аеробних, так і в анаеробних вправах.
Добавки для м’язів
Якщо ви худий хлопець, здоровіше набирати худорляві м’язи, а не жирові масиви. З цією метою ви можете доповнити свої тренування білковою порошком на основі сироватки або казеїну. Обидва містять усі незамінні амінокислоти для росту та відновлення м’язів. Якщо ви веган, або не маєте лактози, перейдіть на соєвий порошок, в якому також є всі незамінні амінокислоти.
Креатин - ще один розумний вибір. У 2013 р. Журнал Міжнародного товариства спортивного харчування опублікував дослідження, в якому зазначалося, що креатин може збільшувати як м’язову масу, так і розмір м’язових волокон, незалежно від того, приймають його тренери до або після тренувань. Амінокислоти з розгалуженим ланцюгом, також відомі як ВСАА, можуть також сприяти більшому синтезу м’язового білка.
Обмеження добавки
За словами фахівця з профілактичної медицини Дональда Хенсруда, доктора медицини Дональд Хенсруд, доктор медицини набагато важливіший у процесі нарощування м’язів, ніж добавки або навіть дієтичний білок, але більшість американців вже отримують більше, ніж потрібно і перемагають. не отримувати додаткових переваг від прийому добавок. Якісний білок з цільної їжі забезпечує краще харчування для росту м’язів, ніж білок із добавок. Університет Райсу рекомендує спортсменам, що нарощують м’язову масу, з'їдати приблизно 0, 6 - 0, 9 грам білка на фунт своєї маси тіла.
Суть
Щоб стати м'язистим, необхідно регулярно тренуватися з різноманітними силовими тренувальниками. Не потрібно приймати добавки, але деякі люди роблять і можуть відчувати незначні покращення через них. Немає можливості сказати, просто дивлячись на сильного хлопця, чи приймає він добавки. Щоб наростити м’язи, спочатку розробіть послідовний план тренувань та здорову, збалансовану, збагачену білками дієту - тоді, якщо ви все ще зацікавлені в добавках, уточніть свій вибір зі своїм лікарем або зареєстрованим дієтологом, перш ніж почати їх використовувати.
