Що стосується дихання під час плавання, томінг - це все. Без належної техніки ви будете затримувати дихання або задихатися повітрям, створюючи потоки чопперів, які зменшать вашу швидкість плавання. Дихання з носа дозволяє продовжувати погладжувати рівномірно, зберігаючи постійний зразок дихання. Однак можливе також використання комбінації дихання з носа та рота по черзі.
Порада
Технічно ви могли дихати ні з носа, ні з рота під час плавання. Дихання через ніс, однак, дає кілька чітких переваг у воді.
Видихи плавання тривають довше
Здебільшого, найефективніша техніка дихання носом передбачає видих під час плавання, за винятком випадків, коли ви повертаєте голову над водою для вдиху. Видих через ніс зменшує шанси на те, що ви проковтнете воду, створюючи при цьому менше затягування та більше витривалості.
Для видиху через ніс тримайте обличчя у воді. Дозвольте потоку бульбашок повільно виділятися з ніздрів, поки ви продовжуєте гладити. Одне завдання з диханням лише з носа під час плавання - це те, що витягнути все повітря з вашого тіла може бути важче. Іноді використання рота дозволяє зробити видих більш сильно.
Помилки Rookie Exhale
Початкові плавці, як правило, затримують дихання довше, можливо, думаючи, що це дозволить їм покрити більшу довжину басейну, перш ніж задихатися повітрям. Однією помилкою є зробити пізній видих через рот прямо тоді, коли плавець здійняється на наступному вдиху. Тренери плавання можуть спостерігати за невеликим розпиленням води біля рота, коли спортсмени помилково використовують цю техніку дихання.
Затримуючи дихання, ваше тіло відчуває себе напруженим, зменшуючи легкість плавання через воду. Він також зберігає занадто багато вуглекислого газу у вашому тілі, роблячи легені та кров, неприємні відчуття, створюючи іноді відчайдушне відчуття необхідності дихати. Нарешті, відмова від видиху тримає груди занадто плаваючою у воді, оскільки ваші легені наповнені повітрям, яке потрібно звільнити.
Дихання під час плавання
На суші більшість людей звикли дихати у співвідношенні один до одного, при цьому вдих і видих приблизно однакової довжини. Це не добре працює у воді. Плавальний імпульс вашого тіла, швидше за все, припинить видих до його закінчення.
Краще співвідношення для працездатного дихання під час плавання - два на один, при цьому видих триває вдвічі довше, ніж вдих. З практикою деякі плавці можуть досягти співвідношення три в один. Коефіцієнти можуть також змінюватися залежно від ходу плавання; наприклад, у плавальному вільному стилі ви дихаєте кожні три удари. Натомість ви можете чергувати ротові та носові видихи, іноді роблячи довший видих через рот, щоб підтримувати дихальну схему.
: Переваги глибокого дихання
Все гаразд - Купуйте носові пробки
Для більшості людей правильне дихання - це більше зусиль у горизонтальному плавальному положенні, ніж у вертикальному положенні для тренування. Це може перешкоджати, особливо якщо ви намагаєтеся розпочати здоровий спосіб життя. Тож якщо ви вважаєте за краще дихати з рота, турбуватися не про те, якщо це полегшує вам регулярне потрапляння на смуги руху.
Чимало плавців вибирають дихати з рота; насправді ви можете придбати пробки для носа, щоб вода не потрапляла в ніздрі за бажанням. Ви також можете використовувати комбінацію рота і носа для потужних видихів, коли випливає з води.
