Вправи є важливим аспектом як контролю ваги, так і зниження ваги. Але коли ви досягаєте певної ваги, фізичні навантаження можуть бути важкими. Зайві кілограми потребують більше енергії для переміщення, внаслідок чого ви стомлюєтесь і напружуєте кістки та суглоби, роблячи вправи незручними. Це не повинно стримувати вас від занять спортом. Ряд фізичних занять можна робити будь-якою вагою. Але поговоріть зі своїм лікарем перед початком будь-якої схеми фізичних вправ.
Ходьба
Ходьба - це, мабуть, одна з найпростіших форм вправ для людей, які важать більше 300 кілограмів. Інструкція не потрібна, тому ви можете почати ходити відразу. І робити це можна де завгодно. Почніть повільно, працюючи до 30 хвилин три дні на тиждень. З плином часу спробуйте підштовхнути себе до 45 хвилин п’ять днів на тиждень, пропонує Національний інститут серця, легенів і крові.
Плавання
Якщо ходити занадто незручно, спробуйте замість цього плавати. Вода зробить вас плавучими, а ваші суглоби не будуть напружені. Плюс вода додає опору, який може зміцнити і тонізувати ваші м’язи. Як і в ходьбі, намагайтеся плавати принаймні 30 хвилин три дні на тиждень і працюйте над ціллю 45 хвилин п’ять днів на тиждень.
Їзда на велосипеді
Їзда на велосипеді забезпечує відносно слабке вправу, яке ви можете робити, навіть якщо ви важите 300 кілограмів. Це ще одна вправа, яка мінімізує навантаження на ваші кістки та суглоби. Можливо, ви хочете стартувати на лежачому нерухомому велосипеді, щоб уникнути падіння, особливо якщо ви не їздили на велосипеді роками. Працюйте над початковою метою 30 хвилин три дні на тиждень, а потім збільште тривалість і частоту до 45 хвилин п’ять днів на тиждень.
Еліптичний
Еліптичний тренер пропонує ще один варіант. Як і у плаванні та на велосипедах, еліптичні тренери пропонують тренування з низьким впливом. Ви можете підвищити інтенсивність, не додаючи напруги суглобам і кісткам. Як і в інших варіантах вправ, працюйте над початковою метою 30 хвилин три дні на тиждень, а потім збільште тривалість і частоту до 45 хвилин п’ять днів на тиждень.
Спорт
Не потрібно переносити свої вправи на одиночну діяльність. Запросіть друга пограти в ракеткет, теніс, баскетбол, футбол, сквош або будь-який інший вид спорту, який вам подобається. Поки ти рухаєшся, ти робиш щось для покращення здоров’я.
