Вітамін В-12 разом із сімома іншими членами вітамінного комплексу допомагає організму його метаболічним функціям, тим самим заробляючи його репутацію вітаміну, який може забезпечити енергією. Мікроелемент, вітамін В-12 необхідний лише в невеликих кількостях в організмі, і сам по собі він не гарантовано є ефективним прискорювачем енергії. Вітамін В-12 зазвичай міститься в тваринних джерелах, таких як яйця, молоко та молочні продукти, молюски та птиця. Тим, хто утримується від вживання м’яса, подумайте про прийом добавки з вітаміном В-12, щоб забезпечити отримання достатньої кількості у своєму щоденному раціоні.
Роль у тілі
Поряд з виробленням нових еритроцитів, вітамін B-12 допомагає регулювати нервові передачі та синтезувати ДНК. Менші функції в організмі включають сприяння створенню гормонів, ліпідів, що допомагають будувати структуру клітинних мембран та білка. У деяких випадках вітамін B-12 може використовуватися як джерело енергії для метаболічних функцій.
Джерело енергії
Вітамін В-12 важливий для вироблення енергії в організмі, але немає жодного документально підтвердженого підтвердження того, що він сам по собі забезпечує швидке підвищення енергії, як, наприклад, кофеїн. Вітамін В-12 може в деяких випадках зменшити почуття втоми і слабкості, пов'язані з мегалобластною анемією. Цей тип анемії виникає, коли недостатньо кисню надходить до клітин, щоб виробляти енергію для організму, що призводить до поганого синтезу ДНК при виробництві еритроцитів і, як наслідок, зниження рівня гемоглобіну в крові. Мегалобластна анемія може виникнути, коли в організмі недостатньо вітаміну В-12 або фолієвої кислоти.
Рекомендації щодо прийому
Добова доза 2, 4 мкг вітаміну В-12 достатня для здорових дорослих чоловіків і жінок. Цей рівень споживання означає, що у вас має бути достатній рівень вітаміну В-12 у вашій системі для підтримки здорової метаболічної функції, зменшення ймовірності втоми або слабкості внаслідок поганого обміну речовин. Але низький рівень енергії може бути результатом ряду факторів, а наявність здорового рівня вітаміну В-12 у вашому організмі не гарантує більше енергії. Якщо ви регулярно страждаєте від втоми та низької енергії, поговоріть з медичним працівником, оскільки це може бути симптомом більшої стурбованості щодо здоров’я.
Прийом вітамінів
Прийом додаткового вітаміну В-12 як можливого джерела енергії є надлишковим, оскільки це водорозчинний вітамін. Це означає, що зайва кількість вітаміну В-12 - все, що не потрібно вашому організму - буде виводитися з системи.
Вітамін В-12, як і всі вітаміни, не є індивідуальними ліками від недуг. Вітаміни не мають прямої функції в організмі, і тому їх не слід розглядати як безпосередні джерела енергії. Швидше за все, вітаміни працюють, зв'язуючись з ферментами, допомагаючи при хімічних реакціях в організмі, і тому будь-яка асоціація з виробництвом енергії не є прямою кореляцією.
