Ролик ab простий пристрій: дві ручки, що з'єднують колесо. Але не дозволяйте його простоті обдурити вас. Колесо ab - це вдосконалений тренувальний інструмент, який при правильному використанні створює міцні трицепси, лати та основні.
Порада
Валик працює на різних м'язах, включаючи серцевину, трицепси та лати.
Ваш Abs: Основні двигуни
Використовуючи ролик Ab, ваше ядро рухається, щоб запобігти вигину спини, при цьому згинаючи хребет як на розтягнення, так і на стиск вашої пуповини через повний спектр руху. Цей рух забезпечує величезний виклик вашій прямій черевній порожнині, шестигранному м’язу, а також глибоким спинальним стабілізаторам, таким як поперечний живіт. Це робить ролик колеса ab чудовим інструментом для міцнішого, м'язистішого ядра. Компанія Ace Fitness повідомляє, що продукти ab настільки ж ефективні, як і традиційний хруст.
Додаткові стабілізаційні м’язи
Розкрутка колеса ab - це більше, ніж вправа ab; це виклик вашим стегнам, плечам, трицепсам і latissimus dorsi. Ці м'язи стабілізують ваше тіло від плеча до кістки, коли колесо котиться перед вашим тілом.
Випуск м'яча на стабільність
- Розгортання колеса ab - це вдосконалене вправа. Більшість людей повинні починати з модифікованої версії, відомої як розгортання кулі стабільності.
- Укріпіть ноги приблизно на ширину стегна, а лікті на кулі стійкості. Тримайте серцевину щільно, не дозволяючи спині провисати.
- Повільно витягніть руки, коли ви котиться вперед. М'яч котиться від того, щоб бути безпосередньо під вами, щоб бути перед вами.
- Відкиньте м’яч назад і продовжуйте один-два набори від 12 до 15 повторень. Як тільки ви зможете виконати повний набір з 15 повторень без зайвої втоми, додайте інший набір і попрацюйте до трьох комплектів.
: 13 вправ на м'яч для стійкості для тренування для повного тіла
Коліна на колесах на колесах
Поставте коліна на підлогу на ширині стегна, а руки на колесо. Тримайте губку щільно, щоб не загинати нижню частину спини. Перекиньте колесо вперед, наскільки це можливо - в ідеалі з повністю витягнутими руками і грудьми до землі - перед тим, як закатати колесо під тіло і повернутися у вертикальне положення. ExRx.net повідомляє, що ваш черевний відділ прямої кишки та косою клітковину ізометрично стискаються під час катання, і тому що згинання талії мало, що не має, ці два м'язи стабілізують ваш таз.
Порада
Цей хід зробить ваш гнійник криком. Найкраще починати з коротших діапазонів руху, поступово виправляючи колесо далі, коли ви зміцнюєтеся. Виконайте два-три набори від шести до восьми повторів, збільшуючи кількість повторень на два щотижня, поки не досягнете 10.
Повний Ab Rollout
Повний випуск переносить колінний розгін і абс до іншого рівня складності. Замість того, щоб стояти на колінах, ви будете в повному положенні віджимання на пальцях ніг, коли колесо ab тримається під плечима. Звідси повільно катайте колесо перед тілом, перш ніж повернути руки під грудьми. На це може піти кілька місяців, тому почніть повільно з двох-трьох наборів від трьох до п’яти повторів. Ця версія була модифікована для використання в якості реабілітації для людей із втратою нижніх кінцівок, повідомляє Rehab Research.
З позиції повного стояння колесо ab перекочується вперед, поки ваші ноги повністю не підтримуються пальцями рук та руками. За винятком пальців ніг, все ваше тіло від підлоги, а руки витягнуті. Ви можете пропрацювати до трьох наборів від трьох до п’яти повторень.
