Не чекайте, що будь-яка добавка - навіть трав'яний чай - допоможе вам дивом схуднути. У деяких випадках вибір цих методів може бути навіть небезпечним для вашого здоров'я, як, наприклад, у випадку з чаєм 3 балерини, який виготовляється з сенни, трави, яка зазвичай використовується як проносне.
Ви можете знайти 3 чаю балерина в Інтернеті, і вам не потрібен рецепт, щоб придбати його. Однак вам слід все-таки проконсультуватися з лікарем, перш ніж спробувати цей продукт як частину ваших зусиль для схуднення та бути готовим до деяких неприємних побічних ефектів.
Сенна як проносне
Згідно з етикеткою, 3 балеринного чаю містять 3 грами сенни на порцію. Національний інститут охорони здоров'я пояснює, що сенна - це безрецептурне проносне засіб, яке містить сполуки, звані сеннозиди, що стимулюють товсту кишку, тим самим сприяючи скороченню та розслабленню, необхідному для її спорожнення.
Сенну зазвичай використовують у трав'яних чаях для очищення та схуднення, наприклад, у 3-х чайних балеринах, але типова доза становить 15–30 міліграм двічі на день, а не 3 грами, що містяться в кожному 3 пакетику чаю балерина.
Незважаючи на те, що сенна може бути ефективною при запорах, є недостатньо доказів, які дозволяють припустити, що вона ефективна для схуднення, згідно з даними Національної медичної бібліотеки США. До його побічних ефектів відносяться діарея та нещільний стілець, що може призвести до зневоднення, дисбалансу електролітів та дефіциту калію. Тривале вживання сенни може навіть зупинити роботу кишечника так, як належить, що призводить до залежності від проносних засобів для дефекації.
Проносні засоби не для схуднення
Навіть якщо продукти сени, такі як чай 3 балерини, є ефективними проносними засобами, і Національний інститут здоров'я, і Національна медична бібліотека США відзначають, що дійсно недостатньо доказів на підтвердження того, що вони працюють для схуднення - крім того, як неприємного побічного ефекту від надмірної діареї., що НІГ робить.
Що ще важливіше, проносні засоби не слід застосовувати для схуднення. Це було предметом дискусії аж до 80-х років, коли в огляді, опублікованому в березні 1989 року в Журналі Американського Коледжу Здоров'я, було встановлено, що студенти коледжів, особливо ті, хто страждає порушеннями харчування, таким чином вживають проносні засоби.
Журнал описав це як "небезпечну звичку" і вказав, що зловживання проносним засобом може призвести до медичних проблем, включаючи такі побічні ефекти, як уже описані, як дисбаланс електролітів і рідини, а також структурні та функціональні зміни товстої кишки та алергічні реакції.
Зовсім недавно, у лютому 2015 року, журнал Clinical Medicine Insights: Endocrinology and Diabetes опублікував статтю, в якій повідомлялося, що 12 відсотків жінок-підлітків і 8 відсотків чоловіків спробували екстремальні методи схуднення - проносні засоби серед цих методів, плюс таблетки для схуднення, діуретики і очищення. Ці нездорові дієтичні практики можуть навіть призвести до відновлення втраченої ваги та приведення користувача до циклу втрати та набору.
Вибір розумніших дієтичних варіантів
Замість використання проносних засобів для контролю ваги, вам краще перейти на клітковину з цільної їжі. Волокно забезпечує багато однакових переваг проносних засобів без надзвичайних ризиків. Американська академія сімейних лікарів зазначає, що клітковина корисна для боротьби із запорами, і вона може допомогти у схудненні, допомагаючи швидше відчувати себе повноцінно та залишатися повноцінною. Це навіть може знизити ризик виникнення хронічних захворювань та знизити рівень холестерину.
Клітковину можна знайти у фруктах, овочах, цільних зернах та бобах. Чоловіки у віці 50 років і молодші повинні отримувати 38 грам клітковини на день, а 30 грам клітковини після 50 років; жінки віком від 50 років і молодші повинні отримувати 25 грам клітковини на день, а після 50 років - 21 грам. Обов’язково пийте щонайменше вісім склянок води, щоб клітковина мала достатню кількість рідини для поглинання.
Клітковина не позбавлена власних побічних ефектів - якщо ви занадто швидко додасте в свій раціон харчування, ви можете почувати себе роздутими і ситими. З часом додайте до свого раціону трохи, щоб ваш організм міг акліматизуватися. З часом ви будете на шляху до покращення здоров'я та, можливо, навіть меншої ваги.
