Усі знають про важливість сніданку. Її регулярно насолоджуватися може допомогти контролювати свою вагу та покращити загальний раціон харчування, особливо в порівнянні з тими, хто пропускає сніданок. Але не кожен робить це пріоритетним. Зіткнемося з цим, складним є пошук додаткового часу для планування та приготування ідеально збалансованого сніданку. Ось 10 смачних, багатих поживними речовинами ранкових страв на допомогу - все швидко виправити! Кожен з них забезпечує гарне джерело білка, і більшість з них може бути готовим до вечора, щоб вони були готові насолоджуватися наступним. Якщо ви хочете, можете приготувати кожен як страву для самостійного прийому. Просто дотримуйтесь цих трьох ключів до їжі на ходу: їжте лише свою їжу (1) з тарілки або миски чи іншого відповідного контейнера для їжі; (2) користуватися посудом, коли можна; та (3) сидіти в кріслі за столом, призначеним для їжі. А тепер насолоджуйтесь своїм сніданком - кожен день!
Усі знають про важливість сніданку. Її регулярно насолоджуватися може допомогти контролювати свою вагу та покращити загальний раціон харчування, особливо в порівнянні з тими, хто пропускає сніданок. Але не кожен робить це пріоритетним. Зіткнемося з цим, складним є пошук додаткового часу для планування та приготування ідеально збалансованого сніданку. Ось 10 смачних, багатих поживними речовинами ранкових страв на допомогу - все швидко виправити! Кожен з них забезпечує гарне джерело білка, і більшість з них може бути готовим до вечора, щоб вони були готові насолоджуватися наступним. Якщо ви хочете, ви можете приготувати кожен як страву для самостійного прийому. Просто дотримуйтесь цих трьох ключів до їжі на ходу: їжте лише свою їжу (1) з тарілки або миски чи іншого відповідного контейнера для їжі; (2) користуватися посудом, коли можна; та (3) сидіти в кріслі за столом, призначеним для їжі. А тепер насолоджуйтесь своїм сніданком - кожен день!
1. Тост з авокадо і Гарбанцо
Вибачте, вершкове масло. Краще тости з авокадо краще. Посипте його авокадо і квасолею ще краще! Цей сніданок у стилі тартанін - це безпрограшний випадок, коли справа стосується смаку та харчування. І квасоля, і авокадо забезпечують корисність вогнища, включаючи клітковину з квасолі, здорові жири авокадо та фолати обох. Для цього рецепту ви можете використовувати половину авокадо Хаса або повне авокадо Gator Яйце (коли вони в сезон), оскільки це лише правильний розмір для однієї порції. Додайте інгредієнти у свій список покупок сьогодні. Ви хочете завтра відкусити цей тост. КАЛОРІЇ: 267
Вибачте, вершкове масло. Краще тости з авокадо краще. Посипте його авокадо і квасолею ще краще! Цей сніданок у стилі тартанін - це безпрограшний випадок, коли справа стосується смаку та харчування. І квасоля, і авокадо забезпечують корисність вогнища, включаючи клітковину з квасолі, здорові жири авокадо та фолати обох. Для цього рецепту ви можете використовувати половину авокадо Хаса або повне авокадо Gator Яйце (коли вони в сезон), оскільки це лише правильний розмір для однієї порції. Додайте інгредієнти у свій список покупок сьогодні. Ви хочете завтра відкусити цей тост. КАЛОРІЇ: 267
2. Надвечір полуниці та вівсяної креми
Коли десерт вважається сніданком? Коли він подається як вівсяна каша і покладається в основному на натуральну солодкість від фруктів, а не на доданий цукор. Ось, що ви знайдете в цьому чудовому рецепті без приготування! Все, що вам потрібно зробити, - це перемішати разом овес з трохи молока та ванільного йогурту в ісландському або грецькому стилі, а потім дозволити холодильнику працювати протягом дня своєї магії, одружуючи інгредієнти разом. Вранці ви просто залийте полуницю і трохи більше йогурту та трохи мигдалю і з'їсте. Готувати не потрібно! Результат - сніданок, багатий розчинними клітковиною, з кальцієм і вітаміном С, а також здоровий баланс білків, вуглеводів та жирів, сприятливих для серця. Вам сподобається цей солодкий початок дня. КАЛОРІЇ: 288
Коли десерт вважається сніданком? Коли він подається як вівсяна каша і покладається в основному на натуральну солодкість від фруктів, а не на доданий цукор. Ось, що ви знайдете в цьому чудовому рецепті без приготування! Все, що вам потрібно зробити, - це перемішати разом овес з трохи молока та ванільного йогурту в ісландському або грецькому стилі, а потім дозволити холодильнику працювати протягом дня своєї магії, одружуючи інгредієнти разом. Вранці ви просто залийте полуницю і трохи більше йогурту та трохи мигдалю і з'їсте. Готувати не потрібно! Результат - сніданок, багатий розчинними клітковиною, з кальцієм і вітаміном С, а також здоровий баланс білків, вуглеводів та жирів, сприятливих для серця. Вам сподобається цей солодкий початок дня. КАЛОРІЇ: 288
3. Легкий рис в азіатському стилі з яйцем
Винос на сніданок? Чому ні? На щастя, ви можете приготувати цю страву за лічені хвилини прямо з власної кухні. Його надихає японська страва для сніданку під назвою Tamago kake gohan. Хоча замість того, щоб залити пареним рисом сирим яйцем (як це робиться в традиційній версії), тут ви швидко готуєте яйце лише для того, щоб це було безпечно. Коричневий рис - це основа для підвищення волокна та цілісного зерна. Мелений імбир додається в рис для трохи додаткового аромату та аромату. І замість того, щоб тягнутися до солянки, намастіть цю страву соєвим соусом тамарі. Це, безумовно, інтригуючий смаком сніданок. КАЛОРІЇ: 314
Винос на сніданок? Чому ні? На щастя, ви можете приготувати цю страву за лічені хвилини прямо з власної кухні. Його надихає японська страва для сніданку під назвою Tamago kake gohan. Хоча замість того, щоб залити пареним рисом сирим яйцем (як це робиться в традиційній версії), тут ви швидко готуєте яйце лише для того, щоб це було безпечно. Коричневий рис - це основа для підвищення волокна та цілісного зерна. Мелений імбир додається в рис для трохи додаткового аромату та аромату. І замість того, щоб тягнутися до солянки, намастіть цю страву соєвим соусом тамарі. Це, безумовно, інтригуючий смаком сніданок. КАЛОРІЇ: 314
4. Салат шеф-кухаря на сході сонця в банку
Викиньте «правило» книги. Салати - це не просто обід: вони можуть приготувати приємний сніданок. Коли ви починаєте свій день з великою кількістю овочів, вам не потрібно буде так сильно хвилюватися про те, щоб вичавити їх в інший день. Плюс до цього, їсти салат на сніданок - це чудовий спосіб загнати свою травну систему у спорядження. Щоб зробити цей рецепт, ви розкладете всі інгредієнти в банку - або миску з кришкою - і потім струсіть її перед тим, як закопати виделкою. Це весело! Ви можете зробити це вночі, і це займе у вас рівно нульові хвилини ранку. Це швидко! КАЛОРІЇ: 449
Кредит: люб’язно надано Джекі НьюгентВикиньте «правило» книги. Салати - це не просто обід: вони можуть приготувати приємний сніданок. Коли ви починаєте свій день з великою кількістю овочів, вам не потрібно буде так сильно хвилюватися про те, щоб вичавити їх в інший день. Плюс до цього, їсти салат на сніданок - це чудовий спосіб загнати свою травну систему у спорядження. Щоб зробити цей рецепт, ви будете розкладати всі інгредієнти в банку - або миску з кришкою - і потім струшувати його перед тим, як закопати виделкою. Це весело! Ви можете зробити це вночі, і це займе у вас рівно нульові хвилини ранку. Це швидко! КАЛОРІЇ: 449
5. Салат з яєчним фаршем з яєчного фаршу
Подумайте над традиційними яєчнями та омлетами. Яєчний салат теж може бути сніданком. Коли ви закип'ячуєте яйця заздалегідь, цей рецепт займає приблизно стільки ж часу, як і натискання сигналу про затримку за кілька додаткових z. Але цей наповнений бублик дає більше енергії, ніж дев'ять хвилин порушеного сну коли-небудь могли. Яйця забезпечують найповніше доступне джерело білкової їжі. І щоб ви не потрапляли на перевантаження вуглеводами, ви прищипнете тістоподібну частину бублика, щоб утворити «шкаралупи», готові до начинки з полегшеного і світлішого яєчного салату. Це виглядає пишним і на смак смачним. КАЛОРІЇ: 331
Кредит: люб’язно надано Джекі НьюгентПодумайте над традиційними яєчнями та омлетами. Яєчний салат теж може бути сніданком. Коли ви закип'ячуєте яйця заздалегідь, цей рецепт займає приблизно стільки ж часу, як і натискання сигналу про затримку деяких додаткових z. Але цей наповнений бублик дає більше енергії, ніж дев'ять хвилин порушеного сну коли-небудь могли. Яйця забезпечують найповніше доступне джерело білкової їжі. І щоб ви не потрапляли на перевантаження вуглеводами, ви прищипнете тістоподібну частину бублика, щоб утворити «шкаралупи», готові до начинки з полегшеного і світлішого яєчного салату. Це виглядає пишним і на смак смачним. КАЛОРІЇ: 331
6. Гранола та червоний грейпфрутовий брюле
Коли ви плануєте обійтися досить екстравагантним обідом чи вечерею, ось ідеальний легкий перекус на сніданок. Родзинкою є грейпфрут, особливо якщо використовується техаський червоний грейпфрут. Ви можете знайти їх як "Солодкі скарлати". Вони солодші, ніж більшість інших грейпфрутів. Що стосується кольору - ну, це ви можете побачити тут для себе. Її яскравий червонуватий колір обумовлений природним каротиноїдним фітонутрієнтом, який називається лікопен, який може зіграти роль у зниженні ризику раку. Щоб перетворити грейпфрут на цей вагомий рецепт, злегка посипте його натуральним цукром і щіпкою солі, швидко обсмажте для кармелізації та доповніть його йогуртом та гранолою. КАЛОРІЇ: 153
Кредит: люб’язно надано Джекі НьюгентКоли ви плануєте обійтися досить екстравагантним обідом чи вечерею, ось ідеальний легкий перекус на сніданок. Родзинкою є грейпфрут, особливо якщо використовується техаський червоний грейпфрут. Ви можете знайти їх як "Солодкі скарлати". Вони солодші, ніж більшість інших грейпфрутів. Що стосується кольору - ну, це ви можете побачити тут для себе. Її яскравий червонуватий колір обумовлений природним каротиноїдним фітонутрієнтом, який називається лікопен, який може зіграти роль у зниженні ризику раку. Щоб перетворити грейпфрут на цей вагомий рецепт, злегка посипте його натуральним цукром і щіпкою солі, швидко обсмажте для кармелізації та доповніть його йогуртом та гранолою. КАЛОРІЇ: 153
7. Фарширована Туреччина Сніданок Буріто
Буріто порушує традицію цього рецепту, подаючи його на сніданок. Додавання яєць, а також тушкованої індички надають цим буріто ранкову привабливість, перекачуючи протеїн та задовольняючи. Мабуть, їх найкраща харчова особливість полягає в тому, що вони є приголомшливим засобом для отримання таких овочів, як болгарський перець, цибуля та сальса. Так, сальса вважається частиною вашого споживання овочів! І найкраща загальна особливість рецепту в тому, що він дуже смачний. Використовуйте тарілку, виделку та ніж, щоб повільно смакувати кожен шматочок вашого смачного, простого у виправлення буріто. КАЛОРІЇ: 373
Кредит: люб’язно надано Джекі НьюгентБуріто порушує традицію цього рецепту, подаючи його на сніданок. Додавання яєць, а також тушкованої індички надають цим буріто ранкову привабливість, перекачуючи протеїн та задовольняючи. Можливо, їх найкраща харчова особливість полягає в тому, що вони є приголомшливим засобом для отримання таких овочів, як болгарський перець, цибуля та сальса. Так, сальса вважається частиною вашого споживання овочів! І найкраща загальна особливість рецепту в тому, що він дуже смачний. Використовуйте тарілку, виделку та ніж, щоб повільно смакувати кожен шматочок вашого смачного, простого у виправлення буріто. КАЛОРІЇ: 373
8. Куряче-вафельні шашлики
Одним із наймодніших харчових дуетів 2014 року стали курка та вафлі. Щоб підняти тренд на наступний рівень, тут ви знайдете його подається в дрібній формі з вечіркою закликом - але це все ще вважається сніданком! Приготуйте його здорово, спочатку розумно покупок. Виберіть міні-вафлі з цільних зерен і виберіть сертифіковані органічні курячі самородки. Якщо ви вегетаріанець, спробуйте його з улюбленою м'ясною куркою. Звідти, замість того, щоб затопити ці веселі шашлики сиропом для сніданку, ви поринете з потрібною кількістю кокосового нектару або кленового сиропу. На відміну від сильно оброблених млинцевих сиропів, чистий кокосовий нектар має низький глікемічний індекс і не спричинить сплеск цукру в крові, а чистий кленовий сироп містить рослинні сполуки під назвою поліфеноли, які діють як антиоксиданти. КАЛОРІЇ: 296
Кредит: люб’язно надано Джекі НьюгентОдним із наймодніших харчових дуетів 2014 року стали курка та вафлі. Щоб підняти тренд на наступний рівень, тут ви знайдете його подається в дрібній формі з вечіркою закликом - але це все ще вважається сніданком! Приготуйте його здорово, спочатку розумно покупок. Виберіть міні-вафлі з цільних зерен і виберіть сертифіковані органічні курячі самородки. Якщо ви вегетаріанець, спробуйте його з улюбленою м'ясною куркою. Звідти, замість того, щоб затопити ці веселі шашлики сиропом для сніданку, ви поринете з потрібною кількістю кокосового нектару або кленового сиропу. На відміну від сильно оброблених млинцевих сиропів, чистий кокосовий нектар має низький глікемічний індекс і не спричинить сплеск цукру в крові, а чистий кленовий сироп містить рослинні сполуки під назвою поліфеноли, які діють як антиоксиданти. КАЛОРІЇ: 296
9. Ciabatta у стилі Капрезе
У класичній простоті салату «Капрезе» є щось майже ідеальне. Тож подавання чудового тріо з помідорів, моцарели та базиліка іншими способами - це не просто. Подаючи в цільнозернову булочку, вона в основному стає повноцінною стравою. Це прекрасна вітрина червоного, білого та зеленого - і зерна, молочних продуктів та овочів. Бутерброд чудовий на сніданок, тому що це рецепт неприготування, який готовий за п'ять хвилин. Це не стає набагато простіше, ніж це! Коли помідори сезонні, частуйте бутерброд часто. Вирощуйте власний базилік - навіть якщо він знаходиться на вашому підвіконні - так що завжди можна додати свіжості вашій кухні. КАЛОРІЇ: 329
Кредит: люб’язно надано Джекі НьюгентУ класичній простоті салату «Капрезе» є щось майже ідеальне. Тож подавання чудового тріо з помідорів, моцарели та базиліка іншими способами - це не просто. Подаючи в цільнозернову булочку, вона в основному стає повноцінною стравою. Це прекрасна вітрина червоного, білого та зеленого - і зерна, молочних продуктів та овочів. Бутерброд чудовий на сніданок, тому що це рецепт неприготування, який готовий за п'ять хвилин. Це не стає набагато простіше, ніж це! Коли помідори сезонні, частуйте бутерброд часто. Вирощуйте власний базилік - навіть якщо він знаходиться на вашому підвіконні - так що завжди можна додати свіжості вашій кухні. КАЛОРІЇ: 329
10. Середземноморський час у будь-який час
Їжа не вимагає приготування їжі для того, щоб вона була збалансованою поживності, наповнювальною і смачною. Цей парфум, що не готується, є прекрасним прикладом цього. Ви будете розкладати виноградні помідори, червону цибулю та огірок з хумусом та грецьким йогуртом. Це робить овочі вранці (або в будь-який час) простішими. Його поєднання клітковини та білка помітно ситне. Хоча цей парфюм в середземноморському стилі схожий на десерт, коли його подають у склянці пісочниці, він зовсім пікантний. Це трохи схоже на закуску, коли подається і з цільнозернових лавашів. Ви обов'язково захочете додати цей рецепт у свій звичайний репертуар сніданку. КАЛОРІЇ: 201
Кредит: люб’язно надано Джекі НьюгентЇжа не вимагає приготування їжі для того, щоб вона була збалансованою поживності, наповнювальною і смачною. Цей парфум, що не готується, є прекрасним прикладом цього. Ви будете розкладати виноградні помідори, червону цибулю та огірок з хумусом та грецьким йогуртом. Це робить овочі вранці (або в будь-який час) простішими. Його поєднання клітковини та білка помітно ситне. Хоча цей парфюм в середземноморському стилі схожий на десерт, коли його подають у склянці пісочниці, він зовсім пікантний. Це трохи схоже на закуску, коли подається і з цільнозернових лавашів. Ви обов'язково захочете додати цей рецепт у свій звичайний репертуар сніданку. КАЛОРІЇ: 201
Що ти думаєш?
Ви вважаєте, що сніданок - найважливіша страва дня? Чому або чому ні? Ви коли-небудь пропускаєте сніданок? Яка улюблена швидка та здорова ранкова страва? Будь ласка, залиште коментар нижче та повідомте нам про це.
Кредит: Кондорос Ева Каталін / Ветта / Гетті ІміджВи вважаєте, що сніданок - найважливіша страва дня? Чому або чому ні? Ви коли-небудь пропускаєте сніданок? Яка улюблена швидка та здорова ранкова страва? Будь ласка, залиште коментар нижче та повідомте нам про це.
