Зменшення опуклості живота зводиться до поєднання дієтичних і вправних стратегій. Вживання в їжу багато нездорової їжі, вживання алкоголю, особливо пива, і ведення малорухливого способу життя неминуче призводять до опуклості живота. Навіть якщо ви активні і намагаєтесь бути здоровими, можливо, вам не вистачить кількох ключових моментів, щоб зменшити жир навколо живота. Майте на увазі, що зменшення плям - це міф, а внесення змін до здорового способу життя зменшить ваш загальний жир, а не лише жир.
Крок 1
Їжте здорову різноманітну їжу, включаючи великий вибір овочів. Кожна їжа повинна мати порцію білка, наприклад, нежирного м'яса, яєць чи риби; невелика порція вуглеводів, таких як цільнозернові, картопля, фрукти; і невелика порція жирів, яка може включати горіхи, молочні продукти, кокосове або оливкове масло. Крім того, кожен прийом їжі повинен включати ліберальну порцію волокнистих овочів, включаючи брокколі, спаржу, селеру, авокадо, помідори, сніжний горох, шпинат та квасолю. Клітковина може допомогти зменшити здуття живота і покращити травлення.
Крок 2
Пийте багато води. Для більшості людей від 2 до 3 літрів на день забезпечить функціонування вашого організму на оптимальному рівні та не витримує надмірний рівень гормонів стресу. Гормони стресу, такі як кортизол, вивільняються у відповідь на фізичний, розумовий та емоційний стрес. Це змушує ваш організм накопичувати жир в області живота, викликаючи ефект «запасної шини». Утримання гідратації - це додаткова перевага покращення травлення, а це означає, що харчові потреби вашого організму задовольняються ефективніше. Ви також будете відчувати себе ситнішим довше після їжі, якщо під час їжі будете включати склянку або дві води, зменшуючи шанси перекусити їжею.
Крок 3
Регулярно займайтеся фізичними вправами. Нічого не обійти - якщо ти хочеш скинути жир, ти повинен рухатися. Якщо ви давно сидите в сидячому стані, почніть з ходьби. Після того, як ви зробили пару прогулянок на тиждень протягом місяця, погляньте на приєднання до спортзалу. Запропонуйте тренеру показати вам навколишнє життя та навчити користуватися машинами та як піднімати вагу. Додавання тренувань з опору, наприклад, важкої атлетики або схем ваги, до вашої вправи допоможе вам зменшити жир в животі і підтягнути основні м’язи для плоского живота. Якщо членство в тренажерному залі не влаштовує вас, ви можете використовувати регулярні заняття з фізичної ваги, біг, плавання, їзда на велосипеді або спортивні команди, щоб регулярно займатися фізичними вправами.
Порада
Увага
Ніколи не робіть напружених вправ без розминки, оскільки це може призвести до травм.
