Вода має важливе значення для виживання людини. Тіло дорослої людини складає близько 60 відсотків води, а новонародженого - 74 відсотки води. Вода виводить відходи з клітин, доставляє поживні речовини до клітин, регулює температуру тіла та допомагає перетравлювати їжу. Якщо ви не споживаєте достатню кількість води, можуть виникнути серйозні ускладнення. Ваші потреби в гідратації залежать від фізичних навантажень, дієти, віку, жиру, висоти, вагітності, ліків і погоди.
Дієта
Середня кількість споживаної води для чоловіків і жінок базується на споживанні калорій. Загалом, потрібно 1–1, 5 мілілітрів води на кожну спожиту калорію. В середньому жінці потрібно 9 склянок води в день, а самцям потрібно 13 склянок на день. Під час другого триместру вагітності жінки повинні збільшувати споживання калорій, що, в свою чергу, збільшує їх потреби у воді. Вагітним жінкам слід отримувати 8-10 склянок води щодня, щоб враховувати більший об'єм крові, кровообіг плоду та навколоплідні води.
Немовлята
Звичайна вода зазвичай не потрібна грудним дітям, які отримують належну гідратацію, годуючи їх грудним молоком або годуючими на грудній основі. Немовлята схильні до зневоднення через вік, але збільшення кількості грудного молока або суміші може допомогти. В крайньому випадку можуть знадобитися внутрішньовенні рідини.
Вправа
Вправи збільшують ваші потреби в гідратації. Вправи та неправильна гідратація, а також одяг, погода та інтенсивність фізичних вправ можуть вплинути на баланс електролітів у вашому організмі. Перш ніж займатися фізичними вправами, переконайтеся, що ви правильно зволожені. За дві години до тренування випийте близько 20 унцій води. Випивайте 3 - 8 унцій води кожні 15 хвилин під час занять фізичними вправами. Якщо займаєтесь фізичними вправами довше години, пийте розчин з вуглеводами та сіллю для підвищення всмоктування рідини та регулювання цукру в крові.
Спекотна погода
Спекотна погода підвищує вашу потребу в рідинах, будь ви вправи чи ні. Пийте рідину навіть тоді, коли не спрагли, щоб забезпечити гідратацію. Коли ви інтенсивно займаєтесь фізичними вправами у жарку погоду, випийте під час сеансу дві-чотири склянки води та додайте рідини з вуглеводами та солями. Кофеїнові напої, алкоголь та сильно засмічені напої не вважаються зволожуючими.
Зневоднення
Зневоднення дуже серйозне і може вплинути на серце та температуру тіла, спричинити втому і, можливо, призвести до смерті. Діти, люди похилого віку та хворі люди більш схильні до зневоднення. Симптомами зневоднення є сухість у роті, втома, почастішання серцебиття та зниження сечі.
