Якщо вам цікаво 3-денна дієта, яку також називають військовою дієтою, вам може бути цікаво, чи зможете ви поміняти будь-який з продуктів на плані. Хоча програма досить жорстка, деяким людям може знадобитися заміна грейпфрута, який є частиною сніданку в перший день.
Порада
Що таке військовий сейм?
Незважаючи на назву, пов’язану з 3-денною дієтою, цей план схуднення не пов'язаний з військовими. Звідки пішла назва "Військова дієта" - це обговорення, але що зрозуміло, чи дієта ця дієта існує вже давно.
За даними 3-денного раціону, згідно з веб-сайтом "Військова дієта", слід їсти певну комбінацію продуктів триразове харчування протягом трьох днів, а потім чотири дні менш обмеженого харчування, що включає три прийоми їжі та дві закуски щодня. Після того, як ви завершите цей семиденний цикл, ви повторите його, починаючи з триденної фази. Вони заявляють про втрату ваги до 10 фунтів на тиждень або 30 фунтів за один місяць.
Три дні ви їсте сніданок, обід і вечерю, не перекусивши. Дозволені продукти включають:
- Грейпфрут
- Тост з арахісовим маслом
- Кава
- Тунець
- Зелена квасоля
- Ванільне морозиво
- Хот-доги
- Яйце твердо зварене
- Солоні сухарі
- Банани
- Морква
- Брокколі
- Сир
- М'ясо
- Кава та чай
За даними Південної дієтотичної асоціації Південної Колорадо (SCDA), план є низькокалорійним методом. На цій фазі плану послідовники вживають менше 1000 калорій на день. Незважаючи на твердження військової дієти, SCDA говорить, що це просто дієта з обмеженими калоріями.
Заміна на грейпфрут
Грейпфрут є частиною сніданку в перший день дієти. Це єдиний раз, коли він з’являється на плані. Грейпфрут - це цитрусовий фрукт, який вважається прекрасним джерелом вітаміну С. За даними USDA, один середній розмір грейпфрута містить приблизно 81, 9 калорій, 1, 61 грама білка, менше 1 грама жиру, 20, 7 г вуглеводів, 356 міліграм калію і 88, 1 міліграма вітаміну С і 356 міліграм калію.
Незважаючи на харчову цінність грейпфрута, деяким людям потрібно уникати цього фрукта та його соків. За даними Управління з контролю за продуктами і ліками США (FDA), грейпфрут та його соки можуть впливати на ефективність роботи деяких лікарських засобів, особливо якщо у вас високий кров'яний тиск або нерегулярне серцебиття.
За даними FDA, до препаратів, які не змішуються з грейпфрутами, є деякі статинні препарати для зниження рівня холестерину, деякі препарати, що лікують високий кров'яний тиск, деякі препарати для трансплантації органів, деякі засоби проти тривоги, деякі кортикостероїди, які лікують крон або виразковий коліт., деякі препарати, що лікують порушення серцевих ритмів, а також деякі антигістамінні препарати.
Замінники дієти військового призначення рекомендуються лише в тому випадку, якщо у вас є дієтичні обмеження. Наприклад, деяким людям може знадобитися заміна грейпфрута через певні ліки. Але замість того, щоб замінити інший фрукт, дієта говорить, щоб покласти 1/2 склянки харчової соди в склянку води і випити її. Вони стверджують, що це дасть дієтові ті ж переваги, що і грейпфрут.
Якщо харчова сода - це не ваша річ, здоровою заміною грейпфрута в будь-якому іншому плані прийому їжі може стати інший цитрусовий фрукт, наприклад апельсини. Крім того, будь-який фрукт може замінити більшість фруктів на дієті, якщо ви дотримуєтесь розміру порції та калорійності однаковими.
Безпечне схуднення
Якщо низька кількість калорій і брак вибору їжі на 3-денній дієті викликає відчуття немотивації до схуднення, не хвилюйтеся, є рішення. Що стосується схуднення, важливим є не те, наскільки швидко ви скидаєте кілограми, це те, як довго ви можете утримати їх, що насправді визначає успіх. І якщо довготривала втрата ваги - ваша мета, то повільне і стійке - це безумовно шлях.
Академія харчування та дієтології вказує, що якщо продукт чи план звучать занадто добре, щоб бути правдою, це, мабуть, є. І втратити 10 фунтів за один тиждень, безумовно, відповідає цьому опису. Ось чому вони кажуть уникати дієт, які обіцяють швидке схуднення, обмежують кількість, сприяють певним комбінаціям їжі, прописують жорсткі меню та роблять фізичні вправи необов’язковими.
Загалом, більшість фахівців, включаючи клініку Майо, рекомендують схуднути на один-два кілограми на тиждень. Для досягнення цієї мети вони пропонують щодня зменшувати калорії на 500, спалюючи додатково 500 калорій щодня шляхом фізичних вправ або комбінації обох методів. Якщо один фунт на тиждень - ваша мета, зменшіть калорії на 250 і зробіть достатньо фізичних вправ, щоб спалити 250 калорій. Кожен з цих цифр збільшиться до 500, і ви будете на шляху до втрати двох кілограмів на тиждень.
