Чай - другий у світі споживаний напій, якому передує лише вода. А зелений чай, один з найпопулярніших чаїв, містить поживні речовини, які нібито допомагають розплавити кілограми.
На жаль, дослідження показують, що втрата ваги зеленого чаю не настільки дивовижна, як це звучить, і це не є заміною здорової дієти та програми фізичних вправ. Якщо ви боретеся зі своєю вагою, проконсультуйтеся зі своїм лікарем щодо пропозицій щодо того, як іти на те, щоб втратити його і чи є зелений чай здоровим доповненням.
Порада
Хоча зелений чай має користь для здоров'я, це не чудо-ліки для схуднення.
Хочете схуднути чи бути здоровішим? Приєднуйтесь до лічильника калорій MyPlate і отримайте доступ до планів безкоштовної їжі, здорових рецептів та домашніх тренувань. Ви також отримаєте щоденні калорійні та макро цілі для своєї фітнес-поїздки. Не втрачайте шанс на дивовижні результати. Зареєструйтесь сьогодні!
Зелений чай та схуднення
Зелений чай, оскільки він менш оброблений, має більш високу концентрацію поліфенолів, які також називають катехінами, то будь-які інші види чаю, включаючи чорний та улун. Катехіни в зеленому чаї є одним з активних компонентів, пов’язаних із зниженням ваги. Вони можуть запобігти накопиченню жиру в організмі, а також підвищити температуру тіла, щоб ви спалювали більше калорій.
Окрім катехінів, зелений чай також є джерелом кофеїну. Кофеїн допомагає вашому організму спалювати і калорії, і жири, за даними Управління дієтичних добавок, спалюючи 9 зайвих калорій на кожні 100 міліграм кофеїну, який ви вживаєте.
Однак, хоча лабораторні дослідження на тваринах свідчать про те, що компоненти зеленого чаю зменшують виробництво жиру та збільшують спалювання жиру та калорій, його користь для зниження ваги для людини є менш певною. Залежно від методики заварювання, на 1 чашку зеленого чаю входить приблизно від 120 до 320 міліграм катехінів і 10 - 60 міліграм кофеїну.
Скільки зеленого чаю?
Для перевірки теорії про те, що зелений чай може допомогти у схудненні, було проведено ряд досліджень. Важливо зазначити, що більшість цих досліджень використовували екстракт зеленого чаю, а не власне чай.
Вживання звичайного зеленого чаю може не допомогти схуднути, згідно з клінічним дослідженням, опублікованим у вересневому випуску « Ожиріння» , в якому порівняно вплив пиття звичайного зеленого чаю та багатого катехіном зеленого чаю на схуднення групи чоловіків. і жінки з діабетом 2 типу.
Хоча група, яка пила чай, багатий катехіном, втратила півкілограма за 12 тижневого періоду дослідження, група випила зелений чай із нижчим вмістом катехіну, набравши пів фунта.
З досліджень, які показують, що зелений чай може запропонувати певні переваги для схуднення, кількість втраченої ваги не є значною, згідно з оглядовим дослідженням, опублікованим у грудні 2012 року в Cochrane Database of Systematic Reviews.
Приготування зеленого чаю
Усі калорії підраховуються, коли ви намагаєтесь схуднути. І хоча переваги зеленого чаю для схуднення не так вже й великі, якщо ви п'єте його, щоб дати собі трохи додаткового підвищення, ви не хочете відмовляти від будь-яких переваг, додаючи додаткові калорії від підсолоджувачів, таких як мед або молоко або вершки.
У чашці простого зеленого чаю всього 2 калорії, що робить його здоровим доповненням до вашої дієти для схуднення. Додавання 1 столової ложки меду і 1 столової ложки вершків збільшує калорійність вашого дуже низькокалорійного чаю до 84 калорій, згідно з даними USDA.
Це може здатися не дуже схожим, але пиття 3 чашок на день додає зайвих 252 калорій, що може додати трохи більше 2 кілограмів на місяць, якщо ви будете пити їх на додаток до свого звичайного плану прийому їжі.
Додаткові переваги та попередження
Зелений чай широко вживається і пов'язаний з низкою користі для здоров'я, включаючи зменшення ризику захворювань серця та деяких видів раку, повідомляє Інститут Лінуса Полінга.
Він також використовується для зменшення запалення для тих, хто має запальні захворювання кишечника, і може сприяти контролю цукру в крові у людей, які страждають на діабет. А при вживанні в якості напою зелений чай вважається безпечним.
Однак, як джерело кофеїну, ви можете поговорити зі своїм лікарем, перш ніж заварити свою першу чашку, якщо у вас в історії є проблеми з серцем, високий кров'яний тиск або тривожність. Чай також може взаємодіяти з ліками, включаючи хіміотерапію, антибіотики, засоби для зменшення крові та ліки артеріального тиску.
